Hamilelik Diyeti: Sağlıklı Bir Hamilelik İçin En İyi Gıdalar ve Takviyeler

Hamilelik sırasında beslenme ve yaşam tarzı alışkanlıklarının önemi iyi bilinmesine rağmen, en gelişmiş ülkelerde bile hayati besin maddelerinin yetersiz alım riskinin yüksek olduğunu biliyor muydunuz? İşte bu yüzden uygun bir hamilelik diyeti uygulamak hayati önem taşıyor.

2013 tarihli bir çalışmada, 485 hamile kadının beslenme alışkanlıkları değerlendirilmiş ve bu kadınların yalnızca yüzde 1,9'unun hamilelik için meyve ve sebze yönergelerini karşıladığı tespit edilmiştir. Görünüşe göre hamile kadınlar bebeklerinin düzgün gelişimi için beslenmenin önemli olduğunu biliyor, ancak hamilelik sürecinde tam olarak ne yenmesi gerektiğinden emin değiller.

Bir günde fazladan kaç kalori tüketilmesi gerektiği, hamilelik sırasında hangi yiyeceklerin yenmemesi gerektiği ve hangi yaşam tarzı alışkanlıklarının annenin ve bebeğin sağlığını destekleyeceği konusunda da yanlış anlamalar var.

Araştırmacılar, gebe kalmadan 2 yaşına kadar olan yaşamın ilk 1.000 gününün, yetişkinlik hastalıklarının önlenmesi için kesinlikle çok önemli olduğu konusunda hemfikirdir. Bu nedenle yüksek kaliteli proteinli gıdalar, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar içeren bir hamilelik diyeti uygulamak, büyümekte olan bebeğiniz için elinizden gelen her şeyi yapmanızı sağlayabilir. Ayrıca, hamile kadınlar gelişimsel anormalliklerden ve hamilelik komplikasyonlarından kaçınmak için belirli besin maddelerine daha fazla ihtiyaç duyarlar.

Önerilen bu hamilelik diyetini uyguladığınızda kendinizi daha enerjik, daha az rahatsız hissedecek ve bebeğinizi daha dünyaya getirmeden onu beslediğinizden emin olacaksınız.

Araştırmalar, hamileyken yediklerinizin bebeğinizin sağlığını etkilediğini göstermeye devam ediyor. Bebeğiniz kalori, protein, vitamin, mineral ve sıvı almak için yediğiniz gıdalara bağımlıdır.

Hamileyken neden farklı beslenmelisiniz? Çünkü beslenme şekliniz, aşağıdakiler de dahil olmak üzere bebeğinizin sağlığını birçok yönden etkiler:

Organ gelişimi: Yediklerinizin bebeğinizin kalbinin, beyninin, akciğerlerinin, karaciğerinin, böbreklerinin, midesinin, bağırsaklarının ve sinir sisteminin büyümesini sağladığını düşünmek şaşırtıcıdır. Tüm bu organlar ve daha fazlası, düzgün bir şekilde gelişmek için D vitamini ve kalsiyum gibi besinlere bağlıdır.

Beyin gelişimi: Hamileliğiniz boyunca, özellikle de son üç aylık dönemde, bebeğinizin beyni gelişmeye devam edecektir. Bunun için yeterli miktarda protein, omega-3 yağ asitleri ve diğer hayati besin maddelerinin alınması gerekir.

Doğum ağırlığı: Kalori ve besin kısıtlaması düşük doğum ağırlığına yol açarak bebeğinizin doğumdan sonraki sağlığını etkileyebilir. Öte yandan, çok fazla boş kalori tüketmek bebeğinizin çok büyümesine, doğumda sorunlara ve sezaryen olasılığının artmasına neden olabilir. Araştırmalar, hamilelik sırasında annelerin aşırı kilo almasının (35 kilodan fazla kilo almak olarak tanımlanır) bebeklerin doğum ağırlıklarının daha yüksek olmasına neden olduğunu göstermektedir.

Ruh sağlığı: Araştırmalar, annenin diyetinin ve doğum sonrası beslenmenin çocuğun ruh sağlığını etkileyebileceğini göstermektedir. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry'de yayınlanan bir çalışmada, hamilelik sırasında sağlıksız gıdaların daha fazla tüketilmesi, çocuklar arasında duygusal ve davranışsal sorunları tetiklemiştir.

Yeme alışkanlıkları: Bir araştırmaya göre, hamilelik sırasındaki gıda seçimleri, bebeğin doğumdan sonra katı gıdaları kabul etmesi için zemin hazırlayabilir. Bir bebeğin lezzetle ilgili ilk deneyimleri doğumdan önce, amniyotik sıvıdaki tatları tattığında ve kokladığında ortaya çıkar. Araştırmalar, bebeklerin yemek yemeye başladıklarında anne karnında daha önce maruz kaldıkları yiyecekleri tercih ettiklerini göstermektedir.

Uzun vadeli sağlık: Journal of Perinatal Education'da yayınlanan bir araştırma, embriyo ve plasentanın hızlı bir hücre farklılaşması ve bölünmesi sürecinden geçtiği hamileliğin ilk üç ayında annenin yetersiz besin seviyelerinin, bebeği yetişkinlikte diyabet, hipertansiyon, felç ve koroner kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yatkın hale getirebileceğini göstermektedir.

Ayrıca, hamilelik sırasında beslenme şekliniz sağlığınızı ve refahınızı da etkiler. Hamilelik sırasında kötü beslenme sindirim sorunları, yorgunluk, mide ekşimesi, şişme ve bacak krampları gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Birçok çalışma, hamilelik sırasında besin eksikliklerinin, kırmızı kan hücrelerinin düşük seviyelerine neden olan demir eksikliği anemisi ve hamilelik komplikasyonlarına yol açabilen yüksek tansiyon olan preeklampsi gibi bazı önemli sağlık sorunlarına yol açabileceğini göstermektedir.

Sağlıklı bir hamilelik diyeti, gebelik diyabetini ve erken doğumu önlemenize de yardımcı olacaktır. Ayrıca, doğumdan sonra daha kolay iyileşmenizi sağlayacaktır.

Aslında araştırmalar, bazı mikro besin eksikliklerinin, özellikle de düşük D vitamini, çinko ve selenyum seviyelerinin doğum sonrası depresyon gelişimine katkıda bulunabileceğini göstermektedir.

İki kişilik yemek yediğinizde, zaten sağlıklı ve dengeli bir diyet uyguluyorsanız farklı beslenmeniz gerekmez. Yiyecek porsiyonlarınız biraz değişecek ve özellikle ihtiyacınız olan besinler açısından yüksek olan belirli yiyecekleri tüketmek size ve büyüyen bebeğinize faydalı olacaktır.

İşte bazı temel, ancak önemli hamilelik diyeti yönergeleri:

Dengeli beslenin: Yüksek kaliteli protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratları dengeli bir şekilde tüketin. Protein tüketimi hamilelik sırasında özellikle önemlidir, çünkü özellikle ikinci ve üçüncü trimesterde annenin dokularını ve fetal büyümeyi sürdürmek için gereklidir. Sağlıklı yağlar, özellikle de DHA, fetal gelişim ve bebek büyümesi için gereklidir. Hamilelik sırasında, bir gıda alerjisi nedeniyle mecbur kalmadıkça herhangi bir eliminasyon diyeti uygulamanız önerilmez. Araştırmalar, bazı gıda kategorilerini diyetinizden çıkarmanın mikro besin eksiklikleri riskinizi artırdığını göstermektedir.

Kalori alımınızı abartmayın: Hamilelik, kalori alımında yalnızca hafif bir artış gerektirir ve hamilelik sırasında çok fazla kalori tüketmek, düşük yapma, gebelik diyabeti ve preeklampsi şansınızı ve bebeğinizin yetişkinlikte tip 2 diyabet ve obezite riskini artırarak kalori veya besin eksikliği kadar zarar verici olabilir. Çoğu çalışma, ilk üç aylık dönemde ilave 70 kalori, ikinci üç aylık dönemde 260 kalori ve üçüncü üç aylık dönemde yaklaşık 300-400 kalori tüketilmesini önermektedir. Ancak çok aktif değilseniz, hamileliğiniz boyunca daha da az kaloriye ihtiyacınız olacaktır. Bu rakamlar, orta derecede aktif olan ve günde yaklaşık 3-5 km yürümeye eşdeğer egzersiz yapan kadınlar içindir.

Boş kalorileri minimumda tutun: Elbette hamilelik sırasında ara sıra bir şeyler atıştırmaya hakkınız var. Ancak boş kalori içeren yiyecekleri minimumda tutun çünkü tüm kaloriler eşit değildir. Sizi ve bebeğinizi besleyen enerji olan kalorilerinizin besin maddeleriyle dolu olmasını istersiniz. Bu nedenle, belki haftada bir külah dondurma yemeyi tercih edebilirsiniz, ancak bunu günlük diyetinizin bir parçası haline getirmeyin. Bunun yerine taze meyve gibi gerçek gıdaları tatlı bir ikram olarak seçin.

Her rengi yiyin: Farklı renkli gıdaları diyetinize eklemek amacıyla, gün boyunca bol miktarda renkli meyve ve sebze yiyin. Bu, diyetinizde bir dizi önemli vitamin ve mineral almanızı sağlayacaktır. Tabağınız renkli olmalıdır, bu nedenle çok fazla beyaz ve kahverengi görürseniz, o öğünün gerçekten sağlıklı bir hamilelik için ihtiyacınız olan her şeyi sağlamadığını bilirsiniz.

Kolaylaştırın: Kendiniz ve bebeğiniz için yeterli beslenmeyi sağlamayı düşünmek bunaltıcı görünebilir. Bu nedenle bunu mümkün olduğunca kolaylaştırmak çok önemlidir. Bir tabak yeşillik yemeyi aklınızdan bile geçiremiyorsanız (özellikle sabah bulantıları ve yemekten kaçınma dönemlerinde), bunun yerine bir smoothie hazırlayın. Organik tavuk ve sebzelerle büyük bir tencere çorba yapın ve bunu haftanın öğle veya akşam yemeği yapın. Sağlıklı kalmayı kolaylaştırmak için yapabileceğiniz her şey, uzun vadede devam etmenize yardımcı olacaktır.

Su içmeye devam edin: Bebeğinizin vücut hücrelerini oluşturmak ve gelişmekte olan dolaşım sistemi için suya ihtiyaç vardır. Bebeğinize besin sağlamak ve atıkları dışarı atmak için hamileyken de bol su içmeniz gerekir. Her öğünde ve atıştırmalıkta 1-2 bardak su için ve gün boyunca yanınızda su şişesi taşıyın.

1. Taze sebzeler (özellikle yapraklı yeşillikler)

Sebzeler hamilelik diyetinin önemli bir parçasıdır çünkü besin açısından yoğun, lif oranı yüksek, karbonhidrat ve kalori oranı düşüktür. Yeşil yapraklı sebzeler özellikle faydalıdır. Çünkü demir, kalsiyum ve K vitamini içerirler. Bunlar hamile kadınlar için üç önemli besin maddesidir. Ispanak, lahana, roka, kara lahana, brokoli, yeşillikler ve baharatlar gibi sebzeleri öğünlerinize ekleyin.

2. Taze meyve

Hamileliğiniz boyunca taze meyve yemek K vitamini, C vitamini, A vitamini, E vitamini ve lif gibi besinleri almanızı sağlayacaktır. Yaban mersini, çilek, böğürtlen, kiraz, mango, papaya, şeftali, greyfurt, elma, armut, mandalina ve ananas gibi meyveleri tüketin.

Taze meyveler kahvaltıda yoğurda veya yulafa eklenebilir, meyve ve sebzeli smoothie yapmak için kullanılabilir, öğle ve akşam yemeklerinde salatalara eklenebilir veya öğün aralarında atıştırmalık olarak tüketilebilir.

3. Organik serbest gezen tavuk yumurtası

Yumurta, özellikle de yumurta sarısı, fetal gelişim için çok önemli olan mükemmel bir kolin kaynağıdır. Araştırmalar, kolin içeriği düşük diyetlerle beslenen kadınların nöral tüp defekti riskinin, kolin içeriği yüksek diyetlerle beslenen kadınlara göre önemli ölçüde daha fazla olduğunu göstermektedir.

Organik yumurta ayrıca sağlıklı yağlar, E vitamini, beta-karoten ve iyot içerir. Hamilelik sırasında iyot açısından zengin gıdalar tüketmek de çok önemlidir. Çünkü iyot bebeklerin sağlıklı büyümesinde ve beyin gelişiminde önemli bir rol oynar.

4. Yabani olarak yakalanmış somon

Omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA'nın alımı fetüsün nörolojik ve fiziksel gelişimi için hayati önem taşımaktadır. Somon balığı, bu hayati omega-3'lerin yanı sıra D vitamini, iyot, kolin, B vitaminleri, selenyum ve protein de dahil olmak üzere hamilelik için diğer birçok önemli besin maddesini içerir.

5. Et

Proteinlerin amino asitleri bebeğinizin gelişimi için gereklidir. Bu nedenle bol miktarda yüksek kaliteli protein tüketmek çok önemlidir. Günde en az üç porsiyon veya 75 gram protein tüketmeyi hedefleyin.

En iyi seçeneklerden bazıları tavuk göğsü, hindi ve otla beslenen sığır etidir. Bu gıdalarda l-glutamin bulunur ve l-glutaminin hamilelikte çeşitli faydaları vardır.

6. Fındık ve tohumlar

Badem gibi kuruyemişler protein, lif, kalsiyum, magnezyum ve demir içerir. Ceviz omega-3 yağ asitleri, folat ve bakır içerir ve Brezilya fıstığı selenyum, fosfor ve E vitamini içerir. Hamilelik sırasında bu tür kuruyemişleri tüketmek genel besin alımınızı artırabilir.

Tohumlar ayrıca hamilelik sırasında kolonunuzu ve sindirim sisteminizi destekleyecek harika protein ve lif kaynaklarıdır. Keten tohumu ve chia tohumu, balıkta bulunmayan omega-3 yağ asitleri için mükemmel kaynaklardır. Bu omega-3 gıdaları hamilelik sırasında cildinize, saçınıza ve tırnaklarınıza fayda sağlayacaktır.

7. Yoğurt ve kefir

Yoğurt probiyotikler, protein, D vitamini, omega-3 yağ asitleri, kalsiyum ve K2 vitamini içerir. Ayrıca, doğum kusurlarını ve nörolojik bozuklukları önlemek için hamilelik sırasında önemli olan iyot için harika bir kaynaktır.

Kefir, sindiriminiz ve genel sağlığınız için gerekli olan probiyotikleri içeren bir başka kültürlü süt ürünüdür.

8. Mercimek

Mercimek, fetal gelişimde çok önemli bir rol oynayan mükemmel bir folat kaynağıdır. Araştırmalar, hamilelik sırasında yüksek folatlı gıdalar tüketmenin fetüsün kardiyovasküler hastalıklar, idrar yolu kusurları, nöral tüp kusurları ve yarık dudak geliştirme riskini azalttığını göstermektedir.

9. Tahıllar

Glutensiz yulaf, kinoa, esmer pirinç ve arpa gibi tam tahıllar hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan kompleks karbonhidratları sağlar. Tahıllar ayrıca bebeğinizin gelişimi için hayati önem taşıyan B vitaminleri ile çinko, selenyum ve krom gibi mineraller içerir.

Çoğu doğum öncesi vitamin, özellikle hamilelik için gerekli olan vitamin ve minerallerin tamamını içerir. Bir prenatal vitamin seçerken, aşağıdaki besin maddelerini içerdiğinden emin olun:

Demir: Demir takviyesi, doğum sonuçlarını iyileştirmek için hamilelik sırasında sıklıkla tavsiye edilir. Demir, dokulara oksijen transferinde önemli bir rol oynar. Hamile kadınlar demir ihtiyacının artması nedeniyle demir eksikliği riski altındadır. Otoriteler hamile kadınlar için günde 27 miligram demir önermektedir. Vücudunuzun bu minerale daha fazla ihtiyaç duyduğu 20 haftalık hamilelik döneminden sonra doğum öncesi vitamininize ek olarak demir takviyesi konusunda doktorunuzla konuşun.

Folat (Folik Asit): Folat, nöral tüp defektlerinin ve beyin ve omurilikte ciddi anormalliklerin önlenmesi için hamilelik sırasında gereklidir. Folik asit, yüksek folatlı gıdalarda doğal olarak bulunabilen folatın sentetik formudur. Doğum öncesi vitaminler tipik olarak 0,8 ila 1 miligram folik asit içerir ve ideal olarak folat takviyesi hamilelikten üç ay önce başlamalıdır.

Kalsiyum: Kalsiyum fetal gelişim ve bebeğinizin kemiklerinin oluşumu için gereklidir. Hamilelik sırasında yeterli kalsiyum almak erken doğum, düşük doğum ağırlığı, kemik kaybı ve yüksek tansiyon riskinizi azaltır. Kalsiyum eksikliği hem anne hem de çocuk için tehlikelidir çünkü dolaşım, sinir ve kas sistemlerinizin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Günde yaklaşık 1.000 miligram kalsiyum içeren bir prenatal vitamin arayın.

D Vitamini: D vitamini eksikliği hamile kadınlarda çok yaygındır. Gebelik diyabeti ve preeklampsi riskinin artmasıyla ilişkilidir. Düşük D vitamini seviyelerinin bebek için riskleri arasında düşük doğum ağırlığı, iskelet gelişiminde bozulma, yaşamın ilk yıllarında solunum yolu enfeksiyonları ve alerjik hastalıklar yer alır. D vitamini sentezi ultraviyole radyasyona maruz kalmayı gerektirdiğinden ve bu da hamile kadınlar için her zaman mümkün olmadığından, D vitamini genellikle doğum öncesi multivitaminlere dahil edilir. Hamilelik sırasında D vitamini takviyesi üzerine yapılan çalışmalar, önerilen güvenli dozun günde 2.000-4.000 IU arasında olduğunu göstermektedir.

Kolin: Kolin prenatal vitamin takviyelerinde bulunur ancak yeterli miktarda değildir. Bu nedenle hamile kadınların yumurta, nohut, yabani somon, otla beslenen sığır eti ve hindi göğsü gibi kolin açısından zengin gıdalara ihtiyacı vardır. Kolin, fetal gelişim için gerekli bir besin maddesidir ve anne plasenta yoluyla fetüse büyük miktarlarda kolin ilettiğinden, diyet ve takviye kombinasyonu ile yeterli miktarda kolin aldığından emin olması gerekir. Araştırmalar, hamile kadınlar arasında yetersiz kolin alımının annenin ve fetüsün strese karşı tepkilerini olumsuz etkileyebileceğini, nöral tüp defektli ve yarık dudaklı bebek sahibi olma riskini artırabileceğini ve fetüsün beyin gelişimini olumsuz etkileyebileceğini göstermektedir.

Doğum öncesi vitaminlerinize eklenmemişse alınması gereken diğer bazı takviyeler şunlardır:

DHA (dokosaheksaenoik asit): DHA, bebeğinizin beyin büyümesi ve göz gelişimi için gerekli olan bir tür omega-3 yağ asididir. DHA ayrıca hamilelik sırasında komplikasyonların önde gelen nedeni olan iltihaplanmayı da azaltır. DHA eklenmiş bir doğum öncesi vitamini arayın ve eğer sizinkinde yoksa, bu önemli omega-3'leri yeterince aldığınızdan emin olmak için ayrı bir DHA takviyesi alın.

Probiyotikler: Araştırmalar, bağırsak mikrobiyomunuzun hamilelik sırasında önemli bir faktör olduğunu ve bağırsaklarınızda iyi bakteri eksikliğinin hamilelik komplikasyonlarına yol açabileceğini göstermektedir. Çalışmalar, hamilelik sırasında probiyotik takviyesi almanın preeklampsi, gebelik diyabeti, vajinal enfeksiyonlar, bebek ve anne kilo alımı ve alerjik hastalıkları önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Hamilelik diyetinde yemeniz gereken yiyecekler listesinin hemen yanında, hamile iken kaçınmanız gereken yiyecek ve içeceklerden oluşan daha küçük bir liste vardır. İşte dokuz aylık hamileliğiniz boyunca neleri atlamanız gerektiğinin bir özeti:

Şarküteri ürünleri – Bu ürünler düşük, enfeksiyon veya kan zehirlenmesine neden olabilen listeria içerebilir.

Çiğ veya tütsülenmiş deniz ürünleri ve az pişmiş et - Bakteri, salmonella veya toksoplazmoz ile kontamine olabilir.

Yüksek cıvalı balık - Hamilelik sırasında çok fazla cıva tüketmek gelişim ve beyin sorunlarına yol açabilir. Bu nedenle kılıç balığı, kral uskumru, köpekbalığı ve kiremit balığı gibi balıklardan kaçının.

Çiğ yumurta - Bebeğinizi gelişim sorunları riskine sokan salmonella içerebilir.

Kafein - Hamilelik sırasında kafein tüketmenin riski hakkında karışık araştırmalar vardır. Ancak çalışmalar, spontan düşük riskini azaltmak için ilk üç aylık dönemde kafeinden kaçınılması gerektiğini ve bundan sonra günde 1-2 fincan kahvenin güvenli kabul edildiğini göstermektedir. Kafeinin sıvı kaybına yol açabilen bir diüretik olduğunu unutmayın.

Alkol - Araştırmalar, hamilelik sırasında alkol tüketiminin çocukta fiziksel ve nörogelişimsel sorunlar gibi anormal hamilelik sonuçlarına yol açabileceğini ortaya koymaktadır.

Hamilelik sırasında sigara içmekten ve reçeteli ya da kocakarı ilaçlarını kullanmaktan kaçınmak da son derece önemlidir. İlaç kullanıyorsanız, hamileliğinizle nasıl etkileşime girecekleri veya hamileliğinizi nasıl etkileyecekleri konusunda doktorunuzla veya ebenizle konuşun.

Son olarak, hamilelik sırasında tüm sahte ve yüksek oranda işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalardan kaçının. Buna market raflarında ve dondurucu reyonlarında satılan poşetlenmiş ve kutulanmış gıdalar da dahildir.

Bu gıdalar hamileliğinizi olumsuz etkileyebilecek katkı maddesi, koruyucu, sağlıksız yağ, boya ve toksin içerir. Bunun yerine, sadece ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan ve ekstra "şeylerden" hiçbirini almadığınızdan emin olmak için taze ve bütün gıdaları seçin.

Hamileliğiniz sırasında stres seviyenizi minimumda tutmanız, ruhsal gelişiminiz ve esenliğiniz üzerinde çalışmanız, bedeninizi ve ruhunuzu beslemeniz ve bol bol dinlenmeniz çok önemlidir. Vücudunuzu dinleyin ve eğer kendinizi bitkin ve yorgun hissediyorsanız, dinlenmeyi bir öncelik haline getirin.

Çok stresli hissedebileceğiniz ve kaygıya neden olabilecek bu dönemde kendinizi huzurlu hissetmek için açık havada yürüyüşler yapın. Annelikle ilgili canlandırıcı kitaplar okuyun, eşinizden ve sevdiklerinizden destek alın ve bedeninizde yarattığınız hayatla ilgili hayaller kurun.

Preeklampsi, gestasyonel diyabet ve perinatal depresyon gibi rahatsızlıklara yakalanma riskinizi azaltmak; ruh halinizi iyileştirmek; rahatsızlığınızı azaltmak; enerji seviyenizi yükseltmek ve doğumunuzu iyileştirmek için hamilelik sırasında fiziksel olarak aktif kalmanız da çok önemlidir. En iyi hamilelik egzersizlerinden bazıları yürüyüş, yüzme, doğum öncesi yoga, bisiklete binme ve kuvvet antrenmanıdır.

Araştırmalar, hamileyken yediklerinizin bebeğinizin sağlığını etkilediğini göstermeye devam ediyor. Bebeğiniz kalori, protein, vitamin, mineral ve sıvı almak için yediğiniz gıdalara bağlıdır.

Hamilelik diyetiniz bebeğinizin organ gelişimini, beyin gelişimini, doğum ağırlığını, zihinsel sağlığını, yeme alışkanlıklarını ve uzun vadeli sağlığını etkiler. Ayrıca, hamilelik sırasında dengeli ve sağlıklı bir beslenme annenin sağlığını da iyileştirebilir ve onu hamilelik sırasında ve sonrasında preeklampsi, gestasyonel diyabet ve depresyon gibi durumlara karşı çok daha az duyarlı hale getirebilir.

Demir, kalsiyum, iyot, folat, kolin, C vitamini, K vitamini, bakır ve selenyum içeriği yüksek gıdalarla beslenmek hamilelik sırasında son derece önemlidir. Ayrıca, bol miktarda yüksek proteinli gıdalar, omega-3 gıdaları, lif, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlar tüketmek, anne adayının ve büyüyen bebeğin sağlığına fayda sağlayacaktır.

Yüksek kaliteli bir prenatal vitamin almanın yanı sıra DHA omega-3 ve probiyotik takviyesinin de anne adayları ve bebekler üzerinde olumlu etkileri olduğu bilinmektedir.