Balık Yağı Mucizesi: En Önemli 11 Faydası

2009 yılında yapılan bir araştırmada önlenebilir ölüm nedenleri incelenmiş ve omega-3 yağ asidi eksikliği 12 neden arasında en çok ölüme neden olan altıncı hastalık olarak yer almıştır. Araştırmalar, balık yağı takviyeleri ve balık tüketimi yoluyla elde edilebilen omega 3 yağ asitlerinin, kalp hastalığı ve felç gibi bir dizi yaygın ölüm nedenini önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Balık yağının faydaları nelerdir? Araştırmalara göre balık yağı faydaları sadece kardiyovasküler sağlık ile sınırlı değil aynı zamanda depresyon, hipertansiyon, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB), eklem ağrısı, artrit ve egzama gibi kronik cilt rahatsızlıkları riskinin azaltılması gibi birçok etkiyi içermektedir.

Balık yağı alımı aynı zamanda kilo kaybı, doğurganlık, hamilelik ve enerji artışı gibi konularda da vücuda yardımcı olmaktadır. Balık yağının bu faydalarının çoğu, anti-inflamatuar etkilere sahip olan omega-3 yağ asitlerinin doğadaki en zengin kaynaklarından biri olmasından kaynaklanmaktadır.

Balık yağı, yağlı balıkların dokularından elde edilen, kendine has koku ve balıksı bir aromaya sahip sarımtırak bir yağdır. Balık yağları genellikle omega-3 içerikleri ile öne çıkmaktadır. Omega-3 yağlarının en iyi kaynakları somon, ringa, beyaz balık, sardalya ve hamsi gibi soğuk suda yaşayan yağlı balıklardır.

Balık yağı, ω-3 yağ asitleri veya n-3 yağ asitleri olarak da adlandırılan omega-3 yağlarının konsantre bir kaynağıdır. Omega-3 yağ asitleri uzun zincirli çoklu doymamış (PUFA) yağ asitleridir. Vücudumuz diyette alınan yağları ihtiyacı olan yağlara dönüştürebilme yeteneğine sahiptir. Ancak bu omega-3 yağ asitleri için geçerli değildir. Bu temel yağlar diyetle alınmak zorundadır.

Balık yağının faydaları iki çok önemli omega-3 yağ asidine bağlanmaktadır: dokosaheksaenoik asit (DHA) ve eikosapentaenoik asit (EPA). DHA ve EPA esas olarak balıklardan elde edilmesi nedeniyle bazı kaynaklarda "deniz omega-3'leri" olarak adlandırılır.

Balık yağlarının içeriği elde edildiği balığa ve mevsimsel şartlara bağlı olarak değişim gösterir. Örneğin sardalyadan elde edilen bir çay kaşığı (dört gram) balık yağı tipik olarak yaklaşık şunları içerir

• 40,6 kalori
• 4,5 gram yağ (1,5 gram doymuş yağ)
• 14,9 uluslararası ünite D vitamini (günlük ihtiyacın yüzde 4’ü)
• 1,084 miligram omega-3 yağ asitleri
• 90,6 miligram omega-6 yağ asitleri

1. Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu (DEHB)

Ruh sağlığı söz konusu olduğunda, balık yağı neye iyi gelir? Omega-3 yağ asitlerinin DEHB ve ilgili gelişimsel sorunların yanı sıra kişinin yaşamı boyunca diğer birçok ruh hali ve zihinsel sağlık sorunlarının semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabileceğini gösteren bilimsel bulgular vardır (Sinn, Milte, & Howe, 2010).

6 ila 12 yaş arası DEHB'li çocukları kapsayan bir çalışmada, omega-3 takviyesi alan çocuklarda huzursuzluk, saldırganlık, işi tamamlama ve akademik performans kategorilerinde "istatistiksel olarak anlamlı iyileşmeler" gözlenmiştir (Perera, Jeewandara, Seneviratne, & Guruge, 2012).

Bir başka çalışma, özellikle DHA alımının artırılmasının DEHB'li çocuklarda davranışları ve okuma performansını iyileştirebileceğini bulmuştur. Balık yağının beyin fonksiyonu üzerindeki etkileri yoluyla işe yaradığına inanılmaktadır (Bradbury, 2011).

Sizin için seçtiğimiz en iyi balık yağı takviyelerini incelemek için tıklayınız

2. Alzheimer Hastalığı ve Bilişsel Sağlık

Son yıllarda, balık yağı tüketimi ve Alzheimer hastalığı arasındaki ilişki incelenmektedir. Balık yağında bulunan ve beyin fonksiyonu için hayati önem taşıyan esansiyel yağ asitleri sadece bilişsel gerilemeyi yavaşlatmakla kalmaz, aynı zamanda yaşlı yetişkinlerde beyin atrofisini önlemeye de yardımcı olabilir.

FASEB Journal'da yayınlanan bir çalışma, balık yağının bilişsel gerileme ve Alzheimer hastalığının başlangıcını geciktirmeye yardımcı olmak için doğal bir ilaç görevi görebileceğini ortaya koymuştur (Fiala et al., 2015).

Balık yağı takviyesi ile bilişsel gerileme göstergeleri arasındaki ilişkiyi inceleyen bir başka çalışmada, balık yağı alan yetişkinlerin (henüz Alzheimer gelişmemiş olan), balık yağı almayan yetişkinlere kıyasla önemli ölçüde daha az bilişsel gerileme ve beyin küçülmesi yaşadığı bulunmuştur (Daiello, Gongvatana, Dunsiger, Cohen, & Ott, 2015).

3. Artrit (Kireçlenme)

Omega-3 takviyeleri romatoid artrit semptomlarını, özellikle de eklem ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.

Bir çalışma, omega-3 balık yağı takviyelerinin artritik ağrıyı azaltmada nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar kadar iyi sonuç verdiğini de göstermiştir (Maroon & Bost, 2006). Balık yağı, yan etki riskinin çok düşük olduğu düşünüldüğünde, ağrı yönetimi için nonsteroid antiinflamatuar ilaçlara göre daha güvenli bir alternatif olabilir.

4. Kanser

Bilimsel çalışmalar balık yağının kolon, prostat ve meme dahil olmak üzere çeşitli kanserlerin önlenmesine ve ortadan kaldırılmasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca geleneksel kanser ilaçlarını daha etkili hale getirebilir.

Özellikle intravenöz balık yağı lipid emülsiyonları, anti-inflamatuar ve immünomodülatör etkiler gösteren omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri bakımından zengindir (Manzanares, Langlois, Dhaliwal, Lemieux, & Heyland, 2015).

2013'te yayınlanan bilimsel bir incelemede omega-3 çoklu doymamış yağ asitleri ve prostat kanserinin önlenmesi ele alınmıştır. Araştırmacılar, omega-3'lerin kanser hücre hatlarında, hayvan modellerinde ve insanlarda antiproliferatif etkilere sahip olduğunu, yani kanser hücresi büyümesini engellediğini gösteren çok sayıda kanıt olduğu sonucuna varmıştır (Gu, Suburu, Chen, & Chen, 2013).

2014'te yapılan bir başka bilimsel incelemede, kadınlar arasında en yaygın kanser türü olan meme kanserinin önlenmesi ve tedavisi ile ilgili olarak omega-3 alımına ilişkin çalışma bulguları değerlendirilmiştir. İnceleme, EPA ve DHA'nın yanı sıra alfa-linolenik asit (ALA)'nın da meme tümörü gelişimini farklı şekillerde engelleyebildiğini ortaya koymuştur (Liu & Ma, 2014). Bu incelemeye göre, omega-3'lerin "meme kanseri tedavisinde geleneksel terapötikleri güçlendirmek veya potansiyel olarak etkili dozları düşürmek için bir beslenme müdahalesi" olarak kullanılmasını destekleyen sağlam kanıtlar vardır.

Buna ek olarak, 2016 yılında yapılan bir çalışmada "erken yetişkinlikten orta yaşa kadar çok yüksek balık tüketiminin meme kanseri riskinde azalma ile ilişkili olabileceği" bulunmuştur (Haraldsdottir et al., 2017).

Balık yağı, kadınların maruz kaldığı bir başka kanser türü olan endometriyal kanser için de faydalı görünmektedir. American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan bir çalışma, "uzun zincirli omega-3 alımının normal kilolu kadınlarda endometriyal kanser riskinin azalmasıyla ilişkili olduğunu" ortaya koymuştur (Brasky et al., 2015).

5. Kardiyovasküler Hastalık

Omega 3 balık yağı, çok sayıda kardiyovasküler hastalığın önlenmesine veya yönetilmesine yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. 2019 yılında yapılan sistematik bir incelemeye göre, DHA (EPA ile karşılaştırıldığında) kalp, kardiyovasküler ve beyin fonksiyonları için özellikle faydalı bir biyoaktif bileşik gibi görünmektedir (Ghasemi Fard, Wang, Sinclair, Elliott, & Turchini, 2019).

Bazı çalışmalar, yüksek miktarda yağ ve kolesterol alımına rağmen balık tüketiminin kalp hastalıklarına karşı koruma sağlayabileceğini ortaya koymuştur. Balık yağının hipertansiyon, yüksek trigliserit seviyeleri ve yüksek LDL kolesterol dahil olmak üzere koroner kalp hastalığı ile ilişkili çeşitli risk faktörleri üzerinde etkili olduğu gösterilmiştir (de Magalhães, Müller, Rainger, & Steegenga, 2016).

Omega-3 yağ asitleri, bazı araştırmalara göre kalp krizi geçirenlerin hayatta kalma oranlarının artmasıyla da ilişkilidir. Circulation dergisinde yayınlanan bir çalışma, kalp krizi geçirdikten sonra altı ay boyunca yüksek dozda balık yağı alan kişilerin kalplerinin genel işleyişini iyileştirdiğini ve ayrıca sistemik iltihap biyobelirteçlerini azalttığını göstermiştir (Heydari et al., 2016).

Sizin için seçtiğimiz en iyi balık yağı takviyelerini incelemek için tıklayınız

6. Depresyon ve Anksiyete

Critical Reviews in Food Science and Nutrition'da yayınlanan bir çalışmada, "n-3 PUFA'ların depresyonda rol oynadığını ve daha fazla araştırmayı hak ettiğini gösteren kanıtlar artmaktadır" sonucuna varılmıştır (Deacon, Kettle, Hayes, Dennis, & Tucci, 2017). Çoğu çalışma, PUFA'ların depresif semptomlar üzerinde plaseboya kıyasla küçük ila orta düzeyde faydalı bir etkisi olduğunu göstermektedir (Appleton, Sallis, Perry, Ness, & Churchill, 2015).

Omega-3 yağ asitlerinin merkezi sinir sisteminin gelişimi ve işlevi için kritik öneme sahip olduğu gösterilmiştir. Randomize plasebo kontrollü çalışmalardan elde edilen kanıtlar, diyette omega-3 PUFA eksikliğinin duygudurum bozukluklarının gelişimine katkıda bulunabileceğini ve balık yağı takviyelerinin depresyon ve diğer duygudurumla ilgili sorunlar için yeni bir tedavi seçeneği sağlayabileceğini göstermektedir.

Journal of Integrative Neuroscience'da yayınlanan 2017 tarihli bir çalışmaya göre, omega-3 PUFA'ların antidepresan etkiye neden olduğu düşünülen çeşitli mekanizmalar vardır. Bunlar arasında anti-inflamatuar etkiler ve beyin membran özellikleri üzerinde doğrudan etkiler yer almaktadır (Burhani & Rasenick, 2017).

7. Diyabet Komplikasyonları

Brain Research'te yayımlanan bir çalışma, balık yağının diyabet hastaları için ne kadar geniş kapsamlı olabileceğini gösteriyor. Araştırmacılar, balık yağının hipokampus hücrelerini tahrip olmaktan koruduğu için diyabet hastalarının bilişsel eksiklik geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini rapor etmiştir. Çalışma ayrıca balık yağının hem mikrovasküler hem de kardiyovasküler diyabet komplikasyonlarının gelişiminde merkezi bir rol oynayan oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (Sun et al., 2014).

8. Göz/Görme ile İlgili Bozukluklar

Çalışmalar, lutein, zeaksantin ve omega-3 yağ asitleri kombinasyonunun yaşa bağlı makula dejenerasyonunu (YBMD) azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir. Omega-3'lerin ileri makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatmaya yardımcı olup olamayacağına ilişkin sonuçlar karışıktır (Burhani & Rasenick, 2017).

DHA, gözlerin dış segmentlerindeki retinal fotoreseptörlerin önemli bir lipid bileşenidir. Ayrıca, YBMD'ye karşı koruma sağlayabilecek anti-inflamatuar ve anti-anjiyogenez özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir (Wu et al., 2017).

9. Cilt ve Saç

Balık yağının cilt için faydaları arasında, pürüzsüz ve elastik dokunun korunmasına yardımcı olan yağlar ve yağda çözünen vitaminler ile cildi beslemesi yer almaktadır. Balık yağının foto yaşlanma (kırışıklık) belirtilerinin yanı sıra potansiyel olarak cilt kanseri, alerjik reaksiyonlar, dermatit, yaralar ve melanogenezi önlediğine dair kanıtlar da bulunmaktadır.

Balık yağının daha sağlıklı bir cilt sağlamasının en büyük nedenlerinden biri de iltihaplanmayı azaltabilmesidir. Araştırmalar, balık yağı takviyelerinin güneş kaynaklı iltihaplanmayı bile azaltabildiğini ve güneş yanıklarının hafiflemesini sağladığını göstermiştir (Rhodes, Durham, Fraser, & Friedmann, 1995).

Diyetteki EPA ve DHA eksikliği kepek, saç incelmesi, egzama ve sedef hastalığının yanı sıra yaşlılık lekeleri ve güneş lekeleri gibi cilt rahatsızlıklarına katkıda bulunur.

Bir çalışmada, 1,8 gram EPA'ya eşdeğer balık yağı alan bireylerde 12 hafta sonra egzama semptomlarında önemli bir azalma görülmüştür. Araştırmacılar, bu etkilerin balık yağının egzamada rol oynayan inflamatuar bir madde olan lökotrien B4'ü azaltma kabiliyetinden kaynaklanabileceğini öne sürmektedir.

Sizin için seçtiğimiz en iyi balık yağı takviyelerini incelemek için tıklayınız

10. Doğurganlık ve Gebelik

Son çalışmalar, omega-3 balık yağı tüketiminin hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (Stanhiser, Jukic, McConnaughey, & Steiner, 2022).

Erkekler için en büyük faydalar, sperm hareketliliği ve sağlığında önemli bir rol oynayan omega-3 yağ asitlerinin bir yan ürünü olan DHA'dan kaynaklanmaktadır.

Balık yağının ayrıca iltihaplanmayı azaltarak, hormonları dengeleyerek ve döngülerini düzenleyerek kadınlarda doğurganlığı desteklediği gösterilmiştir. Kısırlığa neden olabilen polikistik over sendromu ve endometriozis gibi durumların tedavisinde de yardımcı olabilir.

Balık yağı hamile kadınlar ve çocukları için de son derece faydalıdır. Hamilelik boyunca ve ayrıca emzirme döneminde, omega-3 ihtiyacı artmaktadır.

Amerikan Hamilelik Derneği'ne göre, ABD'li kadınların çoğunda EPA ve özellikle DHA eksikliği hamileliğe girerken ortaya çıkmakta ve plasenta fetüse annenin dokusundan DHA sağladığı için hamilelik sırasında bu eksiklik daha da artmaktadır.

Omega-3 DHA fetal beynin, gözlerin ve sinir sisteminin kritik bir yapı taşıdır. Bebek doğduktan sonra da omega-3'ler sağlıklı beyin gelişimi ve bağışıklık fonksiyonu için hayati önem taşımaya devam eder.

Omega-3 yağ asitlerinin erken doğum olasılığını da azalttığı görülmektedir. EPA ve DHA alımı, sağlıklı doğum ve doğum sonuçlarını desteklemeye yardımcı olabilir. Bu omega-3 ikilisi ayrıca doğumdan sonra annenin ruh halini ve genel refahını normalleştirmeye yardımcı olur.

11. Kilo Kaybı/Yönetimi

Diyet ve egzersizle birlikte balık yağının kilo kaybı üzerindeki etkilerini inceleyen bir çalışmanın sonuçları, balık yağı takviyesi ve düzenli egzersiz kombinasyonunun vücut yağını azaltırken kalp ve metabolik sağlığı da iyileştirebileceğini göstermiştir (Hill, Buckley, Murphy, & Howe, 2007).

Balık takviyesi alan grupta trigliseritler düşmüş, HDL kolesterol artmış ve kan akışı iyileşmiştir. Genel olarak, mevcut bir egzersiz programına (ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzına) balık yağı eklemek, vücut yağının yanı sıra kardiyovasküler hastalık riskini de azaltmaktadır.

Bir başka küçük çalışmada, tüm gönüllüler aynı kontrol diyetini tüketmiş ve klasik yağlar (tereyağı ve krema gibi şeyler) yerine balık yağı kullanmışlardır. Gönüllüler üç hafta boyunca her gün altı gram balık yağı tüketmişlerdir. Balık yağı alımıyla birlikte vücut yağ kütlesinin azaldığı tespit edilmiştir. Araştırmacılar, diyetle alınan balık yağının vücut yağını azalttığı ve sağlıklı yetişkinlerde enerji üretimi için yağ asitlerinin kullanımını teşvik ettiği sonucuna varmıştır. Bu, egzersiz ve vücut geliştirme yoluyla vücut kompozisyonlarını geliştirmek isteyenler için de yararlı olabileceği anlamına gelmektedir (Couet, Delarue, Ritz, Antoine, & Lamisse, 1997).

Gelişmiş ülkelerde sağlık sorunlarının birçoğu omega yağ dengesizliğine, özellikle de omega-3 ve omega-6 yağlarına bağlanabilir. Omega-6 yağları sizin için mutlaka kötü değildir, ancak omega-3'ler olmadan büyük miktarlarda tüketildiklerinde kronik hastalıklara yol açan iltihaplanmaya neden olabilirler.

Günümüzde ortalama bir kişi 20:1 oranında omega-6 ve omega-3 yağına sahipken, sağlıklı oran ideal 2:1 olarak bildirilmiştir. Başka bir sayısal ifadeyle, tipik bir diyet omega-3 yağ asitlerinden 14 ila 25 kat daha fazla omega-6 yağ asidi içerme eğilimindedir.

Omega-3 eksikliğinin en büyük nedeni, omega-6 yağ asitleri bakımından yüksek gıdaların aşırı tüketimidir. Omega-6, kızartmalar, fast food gıdalar ve bitkisel yağlar (soya fasulyesi yağı, kanola yağı, ayçiçek yağı, pamuk tohumu yağı ve mısır yağı gibi) içeren paketli gıdalarda bulunmaktadır.

Araştırmalar, omega-6/omega-3 yağ asitleri oranının düşük olmasının DEHB, astım, artrit, otoimmün hastalıklar ve daha fazlası dahil olmak üzere birçok yaygın kronik hastalık riskini azaltabileceğini göstermiştir.

İyi bir omega-3 ve omega-6 dengesi elde etmenin en iyi yolu, somon gibi yabani olarak avlanan balıklardan balık yağı almaktır. Bununla birlikte, bazı kişilerin yüksek kaliteli bir omega-3 balık yağı veya morina karaciğeri yağı ile takviye etmesi de faydalıdır.

Şu anda, her gün ne kadar omega-3'e ihtiyacımız olduğuna dair belirlenmiş standart bir öneri yoktur, ancak öneriler günlük 500 ila 1.000 miligram balık yağı dozu arasında değişmektedir. Bir kutu ton balığında ve bir küçük porsiyon yabani somonda 500 miligramdan fazla toplam omega-3 bulunmaktadır.

Omega-3 ihtiyacınızı karşılamak için ideal olarak her hafta en az iki porsiyon yağlı balık yemeyi hedefleyin. Bu, Amerikan Kalp Derneği gibi kuruluşlar tarafından teşvik edilen bir öneridir.

Diyetinizle balık yağının faydalarından yeterince yararlanamıyorsanız, balık yağı takviyeleri iyi bir seçenek olabilir.

Balık yağı takviyelerini ne zaman almalısınız? Günün saati önemli değildir, bu nedenle en uygun olduğunda, ideal olarak bir yemekle birlikte alın.

Balık yağı takviyesi yapımında en yaygın olarak kullanılan balık türleri şunlardır: somon, morina karaciğeri, uskumru, sardalya, pisi balığı, pollock ve ringa balığı.

Krill, omega-3 yağlarının başka bir kaynağı olan küçük, karides benzeri canlıdır. Krill yağı kırmızı bir renge sahiptir ve doğal olarak bazı balık yağlarına eklenen bir tür antioksidan olan astaksantin içerir.

Hem balık hem de krill yağı omega-3 sağlarken, farklı kimyasal formlara sahiptirler. Balık yağında bulunan tür çoğunlukla trigliserit iken, kril yağında bulunan tür çoğunlukla fosfolipid şeklindedir.

Bu durum yağların emilimini etkilemeltedir. Bazı araştırmalar krill yağının balık yağından daha iyi emilebileceğini öne sürmektedir. Bununla birlikte, bulgular karışık olduğu için, şu anda kril yağını daha iyi olduğunu söylemek için yeterli kanıt yoktur.

Takviyelerden elde edilen Omega-3'ler, önerilen dozlarda alındığında genellikle sadece hafif yan etkilere neden olur. Amerikan Kalp Derneği günde üç grama kadar balık yağı alınmasını "güvenli" olarak değerlendirmektedir. "Kapsüllerden 3 gramdan fazla omega-3 yağ asidi alan hastaların bunu yalnızca bir doktor gözetiminde yapmalarını" tavsiye etmektedir.

Genellikle iyi tolere edilseler de, balık yağı yan etkileri şunları içerebilir:

• Geğirme
• Ağız kokusu
• Mide ekşimesi
• Mide bulantısı
• Gevşek dışkı/ishal
• Kızarıklık
• Burun kanaması

Yan etkileri azaltmak için balık yağı takviyeleri yemeklerle birlikte alınabilir.

Bu ürünü almadan önce, şu anda herhangi bir ilaç kullanıyorsanız veya devam eden herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuzla konuşmalısınız. Ayrıca bilinen bir balık veya kabuklu deniz ürünü alerjiniz varsa doktorunuzla konuşmalısınız.

Kanama bozukluğunuz varsa, kolayca morarıyorsanız veya kan inceltici ilaçlar kullanıyorsanız, yüksek dozlarda omega-3 yağ asitleri kanama riskini artırabileceğinden, bu takviyeleri ekstra dikkatle kullanmalısınız.

Tip 2 diyabetiniz varsa, takviyeleri yalnızca doktorunuzun gözetimi altında kullanmalısınız. Tip 2 diyabetli bireyler balık yağı takviyesi alırken açlık kan şekeri seviyelerinde artış yaşayabilirler.

Ayrıca, tüm balık yağları eşit yaratılmamıştır. Çoğu balık yağı yüksek oranda işlenir ve kolayca oksitlenebilir çünkü omega-3 yağları çoklu doymamış yağlardır, düşük ısı eşiğine sahiptirler ve kolayca bozulabilirler.

Bu nedenle, astaksantin veya uçucu yağlar gibi onları korumak için antioksidanlar da içeren trigliserit formunda bir balık yağı satın almak önerilebilir.

Bugün piyasada bulunan omega-3 yağlarının yüksek bir yüzdesi cıva ve pestisit kalıntılarının yanı sıra hidrojenize yağlar içerebilir. Cıva veya diğer zararlı kirleticileri içeren takviyelerden kaçınmak için, ürünlerindeki bu sağlık açısından tehlikeli kirleticileri açıkça test eden saygın bir kaynaktan takviye satın alın. Bu testler ideal olarak üçüncü bir tarafça yapılmalı ve analiz sertifikası çevresel toksinlerden arınma seviyelerini göstermelidir.

Sizin için seçtiğimiz en iyi balık yağı takviyelerini incelemek için tıklayınız

Bu yorumlar farklı internet sitelerinde satışa sunulmuş rastgele ürünler için seçilmiş yorumlardır.

• Ben kendim için aldım, çok iyi geldiğini hissediyorum. Almak isteyen gözü kapalı alabilir, teşekkürler.
• Eşimle birlikte kullandık, onda baş ağrısı yaptı, ben kullanmaya devam ediyorum. Düzenli kullanımda etkisini görürüm inşallah.
• Ürünün tadı kokusu yok, yutması kolay. Ben fayda sağladığını düşünüyorum, daha dinç hissediyorum düzenli kullandığımda.
• Tam bir fiyat performans ürünü, cildime çok iyi geldi, cildim daha parlak, daha pürüzsüz. Kesinlikle öneririm.
• Annem için alıyorum, daha enerjik hissediyor kendisini.
• Spor yapıyorum, günde bir adet sabahları tok karnına alıyorum.
• Değerleri olması gerektiği gibi yüksek. 2 sene oldu, sürekli kullanıyorum. Hiç mideyi rahatsız etmiyor. Bence fiyatı diğer omegalardan da çok uygun.
• İşe yaradığını düşünüyorum, beslenmeye de dikkat ettim ama.
• Annem kullanıyor. Gözlerine iyi geldiğini söylüyor. Memnunuz.
• Ürünün IFOS sertifikası bulunmuyor, alacak olanlar tercih ederken dikkat edebilir.
• Ürün uzun kullanımda fayda ediyor. Tavsiye ederim.
• Kalp hastası eşimin kullandığı ilaçlar vücudu yorgun düşürdüğü için omega 3 takviyesi önerdi doktoru.

Balık yağı ne gibi faydaları var?

Balık yağı, omega-3 yağ asitleri EPA ve DHA bakımından zengin bir besindir. Omega-3 yağ asitleri, vücut için birçok fayda sağlar:

• Kalp sağlığını destekler: EPA ve DHA, kalp ritmini düzenlemeye, kan basıncını dengelemeye ve trigliserit seviyelerini düşürmeye yardımcı olur.
• Beyin fonksiyonlarını destekler: Özellikle DHA, beyin gelişimi ve fonksiyonları için önemlidir, hafıza ve bilişsel yetenekleri destekler.
• Göz sağlığını korur: DHA, göz sağlığı için gerekli olan retinada bulunur ve göz sağlığının korunmasına yardımcı olur.
• Eklem sağlığını destekler: Omega-3 yağ asitleri, eklem iltihabını azaltmaya ve eklem sağlığını desteklemeye yardımcı olur.
• Bağışıklık sistemi fonksiyonlarını güçlendirir: Anti-inflamatuar özellikleri sayesinde bağışıklık sistemini destekler.

En güvenilir balık yağı hangisi?

Güvenilir bir balık yağı seçerken dikkat edilmesi gereken bazı önemli faktörler vardır. İşte güvenilir bir balık yağı seçerken dikkat edilmesi gerekenler: Kalite ve safiyet: Ürünün saflığını ve kalitesini doğrulayan üçüncü taraf test raporlarını kontrol etmek önemlidir. Balık türü: Kaliteli balık yağları, sürdürülebilir şekilde avlanan küçük balıklardan elde edilir. Omega-3 içeriği: Etiket üzerindeki omega-3 miktarına dikkat etmek, ürünün etkinliği açısından önemlidir. Raf ömrü: Balık yağının oksidasyonu önlemek için üretim ve saklama süreçleri dikkatlice yönetilmelidir.

Sizin için seçtiğimiz en iyi balık yağı takviyelerini incelemek için tıklayınız

Balık yağı alırken nelere dikkat edilmeli?

Balık yağı alırken şu noktalara dikkat etmek önemlidir:

• Ürünün kalitesini belirlemek için üçüncü taraf test raporlarına bakmak (IFOS gibi)
• Omega-3 içeriğini kontrol etmek ve tercihen yüksek oranda EPA ve DHA içeren ürünleri seçmek.
• Balık yağının oksidasyonunu önlemek için ürünün raf ömrü ve saklama koşullarını göz önünde bulundurmak.
• Sürdürülebilirlik konusunda endişeliyseniz, balık yağı üreticisinin sürdürülebilirlik politikalarını öğrenmek.
• Kalitesine güvendiğiniz ve güvenilir bir üretici veya markadan alışveriş yapmak.

Balık yağını kimler kullanmamalı?

Balık yağı kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir, özellikle şu durumlarda balık yağı kullanmamalısınız:

• Balık yağına alerjisi olanlar.
• Kan sulandırıcı ilaçlar veya aspirin kullanıyorsanız, çünkü balık yağı kanın pıhtılaşmasını yavaşlatabilir.
• Tiroid problemleri olanlar, çünkü balık yağı tiroid hormonlarını etkileyebilir.
• Hamilelik veya emzirme dönemindeyseniz, çünkü dozaj konusunda dikkatli olunmalı ve doktorunuzdan onay alınmalıdır.

Balık yağı yerine ne kullanılabilir?

Balık yağı, omega-3 yağ asitleri almak için en iyi kaynaklardan biridir, ancak balık yağı almak istemeyenler veya alamayanlar için alternatifler şunlar olabilir:

• Chia tohumu ve keten tohumu: Bu tohumlar ALA adı verilen bitkisel omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.
• Ceviz ve badem: Ceviz ve badem de ALA içeren bitkisel kaynaklardır.
• Omega-3 takviyeleri: Bitkisel veya deniz kökenli alternatif omega-3 takviyeleri bulunmaktadır.

1 cevizde ne kadar omega 3 var?

Ortalama olarak, 1 cevizde yaklaşık 0.1-0.2 gram kadar ALA (alfa-linolenik asit) bulunmaktadır. Ceviz, omega-3 açısından zengin bitkisel kaynaklardan biridir, ancak DHA ve EPA açısından balık yağındaki gibi yüksek miktarda omega-3 içermez.

Balık yağı şart mı? Balık yağı gerekli mi?

Balık yağı, omega-3 yağ asitlerini almanın iyi bir yoludur, ancak mutlak bir zorunluluk değildir. Omega-3 yağ asitleri vücut için önemlidir ve birçok sağlık yararı vardır, ancak bunları balık yağı takviyesi olmadan da diyet yoluyla almak mümkündür. Eğer düzenli olarak omega-3 içeren besinleri tüketiyorsanız ve sağlıklı bir diyetiniz varsa, balık yağı takviyesine gerek olmayabilir.

Balık yağının yan etkileri nelerdir?

Genellikle doğru dozlarda kullanıldığında balık yağının yan etkileri nadirdir. Ancak aşırı miktarda balık yağı alımı bazı kişilerde şu yan etkilere neden olabilir:

• Sindirim problemleri (bulantı, ishal)
• Cilt döküntüleri veya kaşıntı
• Kanın incelmesi ve kanama riskinin artması
• Balık yağı alerjisi olanlarda alerjik reaksiyonlar

Balık yağı her gün alınır mı?

Balık yağı, doktorunuzun önerdiği doz ve kullanım talimatlarına göre alınmalıdır. Sağlıklı yetişkinlerin genellikle haftada 2-3 kez balık tüketmesi ve düzenli olarak omega-3 bakımından zengin besinleri yemesi önerilir. Ancak balık yağı takviyesi almayı düşünüyorsanız, dozajı doktorunuzla konuşarak belirlemeniz önemlidir.

Balık yağı aç karnına mı tok karnına mı?

Balık yağı alırken genellikle aç karnına alınması önerilir, çünkü böylece vücut daha iyi emer. Ancak bazı kişiler, balık yağını mide rahatsızlığı yaşamamak için yemekle birlikte almayı tercih edebilirler. Eğer balık yağı takviyesi kullanacaksanız, ürünün etiketinde belirtilen talimatlara uymanız en iyisi olacaktır.

• Appleton, K. M., Sallis, H. M., Perry, R., Ness, A. R., & Churchill, R. (2015). Omega-3 fatty acids for depression in adults. Cochrane Database Syst Rev, 2015(11), Cd004692. doi:10.1002/14651858.CD004692.pub4
• Bradbury, J. (2011). Docosahexaenoic acid (DHA): an ancient nutrient for the modern human brain. Nutrients, 3(5), 529-554. doi:10.3390/nu3050529
• Brasky, T. M., Rodabough, R. J., Liu, J., Kurta, M. L., Wise, L. A., Orchard, T. S., . . . Neuhouser, M. L. (2015). Long-chain ω-3 fatty acid intake and endometrial cancer risk in the Women's Health Initiative. Am J Clin Nutr, 101(4), 824-834. doi:10.3945/ajcn.114.098988
• Burhani, M. D., & Rasenick, M. M. (2017). Fish oil and depression: The skinny on fats. J Integr Neurosci, 16(s1), S115-s124. doi:10.3233/jin-170072
• Couet, C., Delarue, J., Ritz, P., Antoine, J. M., & Lamisse, F. (1997). Effect of dietary fish oil on body fat mass and basal fat oxidation in healthy adults. Int J Obes Relat Metab Disord, 21(8), 637-643. doi:10.1038/sj.ijo.0800451
• Daiello, L. A., Gongvatana, A., Dunsiger, S., Cohen, R. A., & Ott, B. R. (2015). Association of fish oil supplement use with preservation of brain volume and cognitive function. Alzheimers Dement, 11(2), 226-235. doi:10.1016/j.jalz.2014.02.005
• de Magalhães, J. P., Müller, M., Rainger, G. E., & Steegenga, W. (2016). Fish oil supplements, longevity and aging. Aging (Albany NY), 8(8), 1578-1582. doi:10.18632/aging.101021
• Deacon, G., Kettle, C., Hayes, D., Dennis, C., & Tucci, J. (2017). Omega 3 polyunsaturated fatty acids and the treatment of depression. Crit Rev Food Sci Nutr, 57(1), 212-223. doi:10.1080/10408398.2013.876959
• Fiala, M., Halder, R. C., Sagong, B., Ross, O., Sayre, J., Porter, V., & Bredesen, D. E. (2015). ω‐3 Supplementation increases amyloid‐β phagocytosis and resolvin D1 in patients with minor cognitive impairment. The FASEB Journal, 29(7), 2681-2689.
• Ghasemi Fard, S., Wang, F., Sinclair, A. J., Elliott, G., & Turchini, G. M. (2019). How does high DHA fish oil affect health? A systematic review of evidence. Crit Rev Food Sci Nutr, 59(11), 1684-1727. doi:10.1080/10408398.2018.1425978
• Gu, Z., Suburu, J., Chen, H., & Chen, Y. Q. (2013). Mechanisms of omega-3 polyunsaturated fatty acids in prostate cancer prevention. Biomed Res Int, 2013, 824563. doi:10.1155/2013/824563
• Haraldsdottir, A., Steingrimsdottir, L., Valdimarsdottir, U. A., Aspelund, T., Tryggvadottir, L., Harris, T. B., . . . Torfadottir, J. E. (2017). Early Life Residence, Fish Consumption, and Risk of Breast Cancer. Cancer Epidemiol Biomarkers Prev, 26(3), 346-354. doi:10.1158/1055-9965.Epi-16-0473-t
• Heydari, B., Abdullah, S., Pottala, J. V., Shah, R., Abbasi, S., Mandry, D., . . . Kwong, R. Y. (2016). Effect of Omega-3 Acid Ethyl Esters on Left Ventricular Remodeling After Acute Myocardial Infarction: The OMEGA-REMODEL Randomized Clinical Trial. Circulation, 134(5), 378-391. doi:10.1161/circulationaha.115.019949
• Hill, A. M., Buckley, J. D., Murphy, K. J., & Howe, P. R. (2007). Combining fish-oil supplements with regular aerobic exercise improves body composition and cardiovascular disease risk factors. Am J Clin Nutr, 85(5), 1267-1274. doi:10.1093/ajcn/85.5.1267
• Liu, J., & Ma, D. W. (2014). The role of n-3 polyunsaturated fatty acids in the prevention and treatment of breast cancer. Nutrients, 6(11), 5184-5223. doi:10.3390/nu6115184
• Manzanares, W., Langlois, P. L., Dhaliwal, R., Lemieux, M., & Heyland, D. K. (2015). Intravenous fish oil lipid emulsions in critically ill patients: an updated systematic review and meta-analysis. Crit Care, 19(1), 167. doi:10.1186/s13054-015-0888-7
• Maroon, J. C., & Bost, J. W. (2006). Omega-3 fatty acids (fish oil) as an anti-inflammatory: an alternative to nonsteroidal anti-inflammatory drugs for discogenic pain. Surg Neurol, 65(4), 326-331. doi:10.1016/j.surneu.2005.10.023
• Perera, H., Jeewandara, K. C., Seneviratne, S., & Guruge, C. (2012). Combined ω3 and ω6 supplementation in children with attention-deficit hyperactivity disorder (ADHD) refractory to methylphenidate treatment: a double-blind, placebo-controlled study. J Child Neurol, 27(6), 747-753. doi:10.1177/0883073811435243
• Rhodes, L. E., Durham, B. H., Fraser, W. D., & Friedmann, P. S. (1995). Dietary fish oil reduces basal and ultraviolet B-generated PGE2 levels in skin and increases the threshold to provocation of polymorphic light eruption. J Invest Dermatol, 105(4), 532-535. doi:10.1111/1523-1747.ep12323389
• Sinn, N., Milte, C., & Howe, P. R. (2010). Oiling the brain: a review of randomized controlled trials of omega-3 fatty acids in psychopathology across the lifespan. Nutrients, 2(2), 128-170. doi:10.3390/nu2020128
• Stanhiser, J., Jukic, A. M. Z., McConnaughey, D. R., & Steiner, A. Z. (2022). Omega-3 fatty acid supplementation and fecundability. Hum Reprod, 37(5), 1037-1046. doi:10.1093/humrep/deac027
• Sun, L. J., Hou, X. H., Xue, S. H., Yan, F., Dai, Y. J., Zhao, C. H., . . . Yang, R. H. (2014). Fish oil modulates glycogen synthase kinase-3 signaling pathway in diabetes-induced hippocampal neurons apoptosis. Brain Res, 1574, 37-49. doi:10.1016/j.brainres.2014.05.050
• Wu, J., Cho, E., Giovannucci, E. L., Rosner, B. A., Sastry, S. M., Willett, W. C., & Schaumberg, D. A. (2017). Dietary Intakes of Eicosapentaenoic Acid and Docosahexaenoic Acid and Risk of Age-Related Macular Degeneration. Ophthalmology, 124(5), 634-643. doi:10.1016/j.ophtha.2016.12.033