B6 vitamininin faydaları ve eksikliği belirtileri

Kırmızı kan hücreleri üretmekten, ruh hali ile bağışıklığı güçlendirmeye kadar B6 vitamininin faydaları benzersizdir. Sağlığın neredeyse her yönünü optimize etmek için vücuttaki bir dizi diğer vitamin ve mineralle birlikte çalışır. Ayrıca kendinizi en iyi hissetmenizi sağlamak için karaciğer, kan hücreleri, cilt, gözler, sinir sistemi ve ötesinin işlevini destekler.

Piridoksin olarak da bilinen B6 Vitamini, suda çözünen B vitamini ailesinde yer alan vitaminlerden biridir. Tüm B vitaminleri bir dizi fiziksel ve psikolojik işlevde önemli rol oynarlar. Bununla birlikte, en çok sağlıklı bir metabolizmanın sürdürülmesine yardımcı olmaları, sinir ve karaciğer fonksiyonlarını desteklemeleri ve cilt ve göz sağlığını geliştirmeleri ile bilinmektedirler.

Peki B6 vitamini ne işe yarar ve neden önemlidir?

B6 vitamininin piridoksal, piridoksal 5-fosfat (p5p) ve piridoksamin dahil olmak üzere çeşitli türevleri vardır. Bunların hepsi çok sayıda biyolojik fonksiyonda yer alan önemli bileşiklerdir. Aslında, B6 vitamini vücut tarafından her gün kullanılır ve hareketten hafızaya, enerji harcamasına ve kan akışına kadar bir çok metabolik olayda rol oynar.

B6 vitamini ayrıca:

• sinir sistemi sağlığının korunmasına yardımcı olur,
• vücuttaki kırmızı kan hücrelerinde oksijen taşıyan hemoglobini üretir,
• yediğimiz yiyeceklerden enerji sağlamaya yardımcı olur,
• kan şekeri seviyelerini dengelemek için çalışır,
• doğal bir ağrı kesici görevi görür,
• ruh halini iyileştirir,
• vücudu korumak için kullanılan antikorların sentezini artırarak bağışıklığı geliştirir.

Bununla birlikte, potansiyel B6 vitamini faydaları burada bitmiyor. Aslında, araştırmalar B6 vitamininin faydalarının aynı zamanda sağlıklı kan damarlarını koruyabileceğini, romatoid artrit semptomlarını azaltabileceğini, böbrek taşlarını önleyebileceğini ve sağlığınızı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar sunmaktadır.

B6 vitamininin sağlık üzerindeki önemi ilk etkilerinin keşfi 1934 yılına dayanmaktadır. Biyokimyacı Paul György, sıçanlar üzerinde yürüttüğü çalışmalarda cilt hastalığını iyileştirmede etkili olan bir madde keşfederek bu maddeye B6 vitamini adını vermiştir.

Sadece birkaç yıl sonra 1938'de beslenme uzmanı Samuel Lepkovsky pirinç kepeğinden B6 vitaminini izole eden ilk kişi oldu.

Son yıllarda bilim insanları B6 vitamininin birçok farklı formu ve bunların sağlığı etkileme yolları hakkında daha fazla şey öğrenmeye başladılar. Örneğin piridoksin hidroklorür (piridoksin HCl) gibi türevler, aktif form olan piridoksal fosfata veya P5P'ye dönüştürülür.

Günümüzde araştırmalar, yeni B6 vitamininin faydalarını ortaya çıkarmaya devam etmektedir. Sinir fonksiyonlarını desteklemekten hiperhomosisteinemi riskini azaltmaya kadar, suda çözünen bu vitaminin vücut fonksiyonları için kesinlikle hayati önem taşıdığını doğrulayan çalışmaların sayısı her geçen gün artmaktadır.

Aşağıdaki tabloda günlük B6 ihtiyacı listelenmiştir. Bu miktarlar, sağlıklı bir hematolojik durumu olan ve serum B6 seviyelerini korumak için gereken miktardır. Ayrıca 0 ila 12 aylık bebekler için önerilen miktar sağlıklı, anne sütüyle beslenen bebekler içindir.

B6 vitamini İçeren Yiyecekler

Suda çözünen bu önemli vitaminin alımını artırmanın en iyi yollarından biri, günlük diyette daha fazla B vitamini kaynağı eklemektir. B6 vitamini açısından zengin gıdalar:

• Hindi Göğsü

• Otla Beslenen Sığır Eti

• Antep fıstığı

• Ton balığı

• Pinto Fasulyesi

• Avokado

• Tavuk Göğsü

• Ayçekirdeği

• Susam Tohumları

1. Sağlıklı kan damarlarını korur

B6 Vitamini, kandaki homosistein adı verilen bir bileşiğin seviyelerini düzenlemek için gereklidir. Homosistein, başta et olmak üzere protein kaynaklarının tüketilmesiyle elde edilen bir amino asit türüdür.

Kandaki yüksek homosistein seviyeleri, kalp krizine katkıda bulunabilecek iltihaplanma ile kalp hastalığı ve kan damarı sorunlarının gelişimi ile ilişkilendirilmiştir.

Yeterli B6 vitamini olmadan, homosistein vücutta birikir ve kan damarı kaplamalarına zarar verir. Bu da kalp krizi veya felç riskinin artmasına yol açabilecek tehlikeli plak oluşumuna zemin hazırlayabilir.

Çalışmalar, hastalar folat ile birlikte B6 vitamini aldıklarında, toplam homosistein konsantrasyonlarının önemli ölçüde azaldığını göstermektedir. Ayrıca, B6 vitamininin homosistein düşürücü etkileri, kalp sağlığını iyileştirmek için kan damarlarına verilen hasarın tedavisine de yardımcı olabilir.

Sizin için seçtiğimiz en iyi b kompleks vitamin takviyelerini incelemek için tıklayınız

2. Beyin fonksiyonlarını destekler

B6 vitamini genellikle en iyi beyin vitamini olarak kabul edilir çünkü beynin ve sinir sisteminin düzgün çalışmasına ve gelişmesine yardımcı olur. Araştırmalar, B6 vitamini eksikliğinin hafızayı etkileyebileceğini ve bilişsel bozulmaya, Alzheimer'a ve ileri yaşta bunamaya katkıda bulunabileceğini göstermiştir.

B6 vitamininin beyin fonksiyonlarını etkilemesinin mekanizması, sadece koroner kalp hastalığında bir risk faktörü olmakla kalmayıp aynı zamanda merkezi sinir sistemi nöronlarına da zarar verebilen homosistein seviyelerini kontrol etmektir.

B6 vitamini ayrıca ruh hali, enerji ve konsantrasyon gibi faktörleri kontrol etmeye yardımcı olan serotonin ve norepinefrin gibi hormonların üretiminde de önemli bir rol oynar. Araştırmacılar, DEHB de dahil olmak üzere çocuklardaki bazı davranış bozukluklarının düşük serotonin seviyelerinden kaynaklandığına inanmaktadır, bu da kandaki P5P konsantrasyonlarını artırmanın potansiyel olarak semptomları azaltmaya yardımcı olabileceği anlamına gelir.

3. Ruh halini iyileştirebilir

B6 vitamini gibi, bazı reçeteli antidepresan ilaçlar da serotonin seviyelerini artırmaya çalışır. Araştırmalar, B6 vitamininin beyinde hem serotonin hem de GABA nörotransmitterlerinin merkezi üretimi üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermiştir.

Bunlar ruh halini kontrol eden ve depresyon, ağrı, yorgunluk ve anksiyeteyi önlemek için gerekli olan önemli bileşiklerdir.

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı çalışmalar B6 vitamininin bu anahtar nörotransmiterler üzerindeki olumlu etkileri sayesinde ruh hali ve zihinsel sağlık üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabileceğini düşündürmektedir.

4. Anemi tedavisine yardımcı olur

B6 vitamini kanda hemoglobin oluşturmak için gereklidir. Bir kişi yeterince kırmızı kan hücresi üretmediğinde anemi ortaya çıkabilir ve bu da yorgunluk, halsizlik, ağrılar, sızılar ve daha fazlası gibi anemi semptomlarına neden olur.

Araştırmalar, B6 vitamini eksikliğinin, normalden daha küçük ve daha soluk kırmızı kan hücreleri ile karakterize bir durum olan mikrositik anemiye neden olabileceğini göstermektedir.

Diyetinizde veya takviye yoluyla daha fazla B vitamini almak, plazma P5P seviyelerini yükseltmeye yardımcı olabilir ve eksikliğin neden olduğu belirli anemi türlerinin tedavisine yardımcı olabilir.

Sizin için seçtiğimiz en iyi b kompleks vitamin takviyelerini incelemek için tıklayınız

5. Göz sağlığını korur

Birçok durumda, kötü beslenme ve/veya besin eksiklikleri bazı göz hastalıklarının altında yatan nedenlerdir. Araştırmalar, folat da dahil olmak üzere diğer vitaminlerle birlikte B6 vitamini almanın göz bozukluklarının ve görme kaybının önlenmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

Özellikle B6 vitamininin, dünya çapında görme kaybının önde gelen nedenlerinden biri olan yaşa bağlı makula dejenerasyonu da dahil olmak üzere bazı göz hastalıklarının başlangıcını yavaşlatmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır.

6. Romatoid artrit belirtilerini azaltabilir

Düşük B6 vitamini seviyeleri, şiddetli ağrı da dahil olmak üzere romatoid artrit semptomlarının artmasıyla ilişkilendirilmiştir. İlginçtir ki araştırmalar, romatoid artritli kişilerin semptomları tetikleyen kronik iltihaplanma nedeniyle B6 vitamini eksikliğine daha yatkın olabileceğini de ortaya koymaktadır.

B6 Vitamini, romatoid artritle ilişkili yaygın semptomları azaltmaya ve şişliği önlemeye yardımcı olmak için iltihabı bastırarak romatoid artrite fayda sağlar.

7. Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir

Birkaç umut verici hayvan çalışması, B6 vitamininin kalp sağlığını optimize etmeye yardımcı olmak için kan basıncını azaltabileceğini rapor etmiştir. Örneğin, Molecular and Cellular Biology'de yayınlanan bir hayvan modeli, B6 vitamini takviyesinin hipertansiyonlu sıçanlarda sistolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

Benzer şekilde, Çin'de yapılan bir başka çalışmada 2.241 yetişkinin diyetleri analiz edilmiş ve daha yüksek B6 vitamini alımının daha düşük yüksek tansiyon riski ile ilişkili olduğu bulunmuştur.

8. PMS belirtilerini hafifletmeye yardımcı olur

Bol miktarda B6 vitamini tüketmek veya B kompleks vitaminleri almak PMS semptomlarını önlemeye veya tedavi etmeye yardımcı olabilir. Araştırmalar, B6 vitamininin göğüs ağrısı, mide bulantısı, kramplar, yorgunluk ve baş ağrısı gibi semptomlarla mücadeleye yardımcı olduğunu göstermektedir. Ayrıca, B6 vitamininin cilt için potansiyel faydaları, kadınların adet döngüsünden önce ortaya çıkan sivilceleri azaltmaya da yardımcı olabileceğini bildirmektedir.

B6 vitamininin, beyinde ağrı yönetiminden sorumlu olan belirli nörotransmitterler üzerindeki olumlu etkilerinin yanı sıra kan akışını artırma ve hormonları yönetme yeteneği nedeniyle PMS'ye yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Sık PMS semptomları yaşayan kadınların, özellikle adet görmeden önceki 10 gün içinde düzenli olarak B kompleks vitaminleri almaları önerilir.

Sizin için seçtiğimiz en iyi b kompleks vitamin takviyelerini incelemek için tıklayınız

9. Sabah tutmasını ve mide bulantısını azaltabilir

Çalışmalar, B6 vitamininin hamilelik sırasında sıklıkla görülen bulantı ve "sabah bulantısı" şiddetini hafifleterek hamileliğe fayda sağladığını ortaya koymuştur. Bir çalışma, hastaların B6 vitamini ile tedaviden önce ve sonra 24 saat boyunca bulantılarının şiddetini takip ettikten sonra, piridoksin / B6 vitamini alan grubun plasebo grubuna kıyasla bulantıda önemli bir azalma yaşadığını göstermiştir.

Bu nedenle B6 vitamini, mide bulantısını tedavi etmek için kullanılan yaygın bir ilaç olan bendectin'in aktif bileşenlerinden biri olarak kullanılmaktadır.

10. Uyku döngülerini düzenleyebilir

B6 Vitamini vücudun uykuya dalmamıza yardımcı olan önemli bir hormon olan melatonini üretmesine yardımcı olur. Melatonin, iç saatin düzenlenmesinden sorumludur ve vücudun ne zaman uyanma zamanının geldiğini ve ayrıca ne zaman gece için uykuya dalma zamanının geldiğinin bilmesine yardımcı olur.

11. Böbrek taşlarını önlemeye yardımcı olabilir

Bazı kanıtlar, C vitamini de dahil olmak üzere diğer vitaminlerle birlikte B6 vitamini almanın belirli popülasyonlarda böbrek taşlarını önleyebileceğini veya tedavi edebileceğini göstermektedir. B6 vitamini genellikle diğer hastalıklar nedeniyle böbrek taşı riski yüksek olan hastalarda bu konuda yardımcı olur.

Eksikliği çok yaygın olmasa da, çalışmalar B6 vitamini eksikliğini bir dizi farklı bozukluk ve semptom için artan riskle ilişkilendirmiştir.

Zaman içinde, yetişkinlerde görülen bazı temel B6 vitamini eksikliği semptomları şunları içerebilir:

• Sinirlilik, anksiyete ve depresyon gibi ruh hali değişiklikleri

• Kas ağrıları

• Ağız yaraları

• Düşük enerji veya yorgunluk

• PMS semptomlarının kötüleşmesi

• Anemi semptomlarının kötüleşmesi

B6 vitamini sinir fonksiyonu için son derece önemli olduğundan, B6 vitamini eksikliği bazen nöbetler, migren, kronik ağrı ve depresyon gibi duygudurum bozuklukları da dahil olmak üzere nöropsikiyatrik bozukluklarla ilişkilendirilir.

Diğer araştırmalar, B6 vitamini eksikliğinin yaşlı insanlar arasında daha yaygın olduğunu, Alzheimer hastalığı ve diğer bunama türlerinin riskinin yaşla birlikte arttığını ve B6 vitamini konsantrasyonlarının azaldığını göstermektedir.

B6 vitamini eksikliği semptomlarına sahip olma riskleri daha yüksek olduğundan, yaşlı yetişkinlerin iştahlarını kaybetmeye, kilo vermeye veya herhangi bir nedenle besin emilim bozukluğu yaşamaya başladıklarında doktorları tarafından B6 vitamini seviyelerinin test edilmesi önerilir. Çünkü bu durum potansiyel bir B vitamini eksikliğine işaret edebilir.

B6 vitamini eksiklik riski yüksek olan diğer kişiler arasında böbrek fonksiyon bozukluğu, otoimmün hastalığı veya alkol bağımlılığı olanlar da yer almaktadır. Çünkü bu sorunların birçoğu besin emilimini etkileyebilir.

B6 vitamini suda çözünen bir vitamindir ve fazla miktarları vücutta depolanmak yerine idrar yoluyla atılır. Bu nedenle, günlük gereksinimlerinizi karşılamaya devam etmek için düzenli olarak B vitamini içeriği yüksek gıdalar tüketmek veya takviye almak son derece önemlidir.

B6 vitamini takviyesi almak bazı insanlar için yararlı olsa da, besinlerinizi gerçek gıda kaynaklarından almak her zaman en iyisidir. Bu gıdalar sadece diğer önemli vitamin ve mineraller açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuz gıdalarda doğal olarak bulunan vitaminlerle ne yapacağını tam olarak bilir.

B6 vitamini içeren herhangi bir takviye alacaksanız, en fazla B6 vitamini faydasını elde etmek için gerçek gıda kaynaklarından yapılan ve dolgu maddesi veya toksin içermeyen yüksek kaliteli bir ürün satın aldığınızdan emin olun. Yüksek kaliteli B vitamini kompleksi takviyeleri, niasin, folat ve B6 vitamini gibi birlikte çalışan farklı besin maddelerinin bir araya getirilmesiyle üretilir ve vücudunuzun vitamin ve mineralleri tanımasına ve bunları size en faydalı sonuçları verecek doğal bir şekilde kullanmasına yardımcı olur.

19 yaşın üzerindeki çoğu yetişkin, ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olmak için günde en az 1,3 miligram B6 vitaminine ihtiyaç duyar. Bununla birlikte, yaşlı yetişkinlerin yanı sıra hamile veya emziren kadınlar için gerekli B6 vitamini dozu artmaktadır.

Riboflavin (B2 vitamini) ve tiamin gibi diğer B vitaminleri gibi, B6 vitamini de suda çözünen bir vitamindir. Yani çok fazla B vitamini tüketirseniz idrar yoluyla atılır. Bu nedenle, B6 vitaminli gıdalardan kaynaklanan B6 vitamini toksisitesi riski minimumdur. Ancak yine de en iyi sonuçları elde etmek için, günlük doza bağlı kalmak önemlidir.

Bununla birlikte, takviyelerden yüksek dozlarda tüketilirse aşırı dozda B vitamini mümkündür. En yaygın toksisite belirtilerinden bazıları mide bulantısı, kusma, aşırı susama, idrara çıkma artışı ve ciltte kızarma olabilir. Yüksek miktarda B6, sinir hasarı gibi daha ciddi yan etkilere bile katkıda bulunabilir.

B6 vitamini yüksek miktarlarda alındığında diğer ilaçlarla etkileşime girebilir. Aşağıdaki durumlardan herhangi biri için ilaç tedavisi görüyorsanız, B6 da dahil olmak üzere herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmanız gerekmektedir.

B6 vitamini ile etkileşime giren bazı ilaçlar şunlardır:

• Parkinson ve Alzheimer hastalığı, anemi, nöbetler veya kalp hastalığının tedavisinde kullanılan ilaçlar

• Kemoterapide kullanılan herhangi bir ilaç

• Tüberküloz tedavisi için sikloserin (Seromisin) veya izoniazid

• Yüksek tansiyon tedavisi için hidralazin (apresoline)

• Romatoid artrit tedavisinde kullanılan penisilamin

• Astım tedavisinde kullanılan teofilin

• Tetrasiklin dahil antibiyotikler

• Pamelor, Elavil, Desipramin, Norpramin ve Tofranil dahil olmak üzere antidepresan ilaçlar

• Monoamin oksidaz inhibitörleri olarak adlandırılan bazı antidepresanlar da kandaki B6 vitamini seviyelerini azaltabilir

• Bir süredir kullanıyorum, akşamları alıyorum. En net fark ettiğim, çok rahat uykuya dalıyorsunuz.

• Sabah içmenizi tavsiye etmem, iştah açıyor.

• Diğer vitaminlerimle birlikte bana çok iyi geldi.

• Daha önce de kullandığım bir vitamin, çok iyi.

• Spor yaptığım günlerde kullanıyorum, işe yarıyor gibi hissediyorum.

• Ürün iyi, spor ve diyet yapıyorum, kilo veriyorum ama faydası var mı yok mu bilmiyorum. Bir ayda 10 kilo verdim, metabolizmam hızlandı, geri yavaşladı. Ama günde bir tane düzenli kullanıyorum.

• Yorgunluğa iyi geliyor, tavsiye ederim.

• Enerji verici güzel bir ürün.

• Antidepresan etkisi nedeniyle alıyorum. İlaç gibi zararlı değil, ayrıca birçok başka şeye de faydası var, sonuçta vitamin grubunda. Daha relax oldum, ben çok beğendim, öneririm.

• Kullanmaya başladığımdan beri baş ağrım azaldı, halsizlik ve kırgınlık hissi azaldı. Tavsiye ederim.

• Çocuğum tüberküloz için koruyucu ilaç kullanıyor. İlaç B6 vitamini eksikliği yapacağı için hekim önerisiyle aldım. Normalde 15 yaş altına kullanılmıyor sanırım. Hekim onayı doğrultusunda kullanılabilir. 4,5 yaş için aldım.

• Ben beğendim ve enerji ve uyku problemine iyi geldi. Sizlere de tavsiye ediyorum.

• Çok güzel bir ürün, özellikle vücut geliştirme ile uğraşıyorsanız, kas yapmada çok etkili. Vücutta yorgunluk hissetmiyorsunuz.

• Protein tozuyla destekleme amacıyla aldım. Performans olarak extra bir destek sağladığını söyleyebilirim.

• Bebeğim için doktor tavsiye ettiği için aldım.

• 2 aydır kullanıyorum, beğendim.

• 1 haftadır kullanıyorum, gerçekten sinir sistemine faydası olduğunu düşünüyorum. Biraz sakinleştirdiğini ben de keşfettim.

B6 vitamini nedir ne işe yarar?

B6 vitamini, suda çözünen bir vitamindir ve vücutta çeşitli biyokimyasal reaksiyonlarda görev alır. Protein metabolizması, sinir sistemi fonksiyonları, kan hücrelerinin oluşumu ve bağışıklık sistemi sağlığı gibi pek çok önemli süreçte rol oynar.

B6 vitamini hangi besinlerde var?

B6 vitamini özellikle et, tavuk, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık, tohumlar, kuru baklagiller ve tahıllarda bulunur. Ayrıca muz, avokado, patates gibi bazı meyve ve sebzelerde de bulunabilir.

Sizin için seçtiğimiz en iyi b kompleks vitamin takviyelerini incelemek için tıklayınız

B6 vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

B6 vitamini eksikliği, sinir sistemi problemleri, cilt sorunları, kan hücresi bozuklukları, zayıf bağışıklık sistemi ve halsizlik gibi belirtilere neden olabilir.

B6 vitamini ne zaman alınmalı?

B6 vitamini günlük beslenme alışkanlıklarınıza dahil edilmelidir. B vitamini takviyelerinin ise doğru kullanım zamanı sabah aç karnadır.

B6 vitamini her gün kullanılır mı?

Evet, B6 vitamini günlük olarak alınması gereken önemli bir vitamindir. Vücut depolayamadığı için her gün yeterli miktarda alınması önemlidir.