Magnezyum Türleri Rehberi: 10 Farklı Form

Magnezyum, enerji üretimi, kan basıncının düzenlenmesi, sinir sinyali iletimi ve kas kasılması dahil olmak üzere 300'den fazla temel metabolik reaksiyonda görev yapmaktadır.

Bu nedenle magnezyum eksikliği tip 2 diyabet, kalp hastalığı, osteoporoz ve migren gibi çeşitli sağlık sorunlarına neden olmaktadır.

Yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlar gibi pek çok gıda magnezyum içermesine rağmen, gelişmiş ülkelerde insanların üçte ikisi diyette yeterli düzeyde magnezyum tüketememektedir.

Hem ülkemizde hem de dünyada satışa sunulan magnezyum takviyelerini incelediğimizde onlarca farklı magnezyum formu olduğunu görüyoruz. Peki ama bunların farkı ne? Magnezyum formu faydalarını etkiliyor mu? Bu soruların cevabı için yazıyı okuyun.

Magnezyum sitrat, magnezyum oksit, magnezyum klorür, magnezyum laktat, magnezyum malat, magnezyum taurat, magnezyum glisinat, magnezyum orotat, magnezyum sülfat ve magnezyum L-Treonat dahil olmak üzere en az 10 magnezyum türü vardır.

Hemen belirtelim vücudumuz belirli magnezyum türlerinden daha kolay yararlanmaktadır. Bazı magnezyum türleri diğer türlerin fayda etmediği belirli sağlık sorunlarını desteklemeye yardımcı olabilir.

Magnezyum hakkında daha fazla bilgi için “Magnezyum nedir? Magnezyum eksikliği neden oluşur” başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

Magnezyum sitrat, sitrik asit ile bağlanmış bir magnezyum formudur. Magnezyum sitrat, en yaygın magnezyum takviyesi formlarından birisidir.

14 erkek katılımcı üzerinde yapılan küçük bir çalışma, magnezyum sitratın biyolojik olarak en kullanılabilir formlardan birisi olduğunu, yani sindirim sisteminizde diğer bazı formlara göre daha kolay emildiğini göstermiştir.

Sıvılar ile iyi karışan bu form genellikle düşük magnezyum seviyelerini artırmak için ağızdan alınır. Laksatif etkisi vardır. Bu nedenle, bazen kabızlığı tedavi etmek için daha yüksek dozlarda da kullanılır.

Genellikle kas ağrıları/spazmı ve kramplar için faydalı bir magnezyum türüdür.

Magnezyum oksit, magnezyum ve oksijeni birleştiren bir tuzdur.

Bilimsel çalışmalar sindirim sisteminiz tarafından zayıf bir şekilde (yaklaşık %4) emildiğini gösterdiğinden, magnezyum oksit genellikle magnezyum eksikliklerini önlemek veya tedavi etmek için kullanılmaz.

Genellikle, mide ekşimesi, hazımsızlık ve kabızlık gibi rahatsız edici sindirim semptomlarını hafifletmek için kullanılır.

Magnezyum oksit kısa süreli müshil etkisi ile ince bağırsaklarda faydalı besinlerin emilmesini engelleyebilir. Aynı zamanda faydalı bakterileri de azaltabilir.

Magnezyum klorür, diğer elementlerle iyi bağlanan kararsız bir element olan klor içeren bir magnezyum tuzudur.

Sindirim sisteminde iyi düzeyde emilir. Bu da onu çok amaçlı bir magnezyum takviyesi haline getirmektedir. Düşük magnezyum seviyelerini tedavi etme amacıyla kullabilir. Ancak bazı duyarlı kişilerde sindirim sorunlarına yol açabilmektedir.

Magnezyum klorür kapsül veya tablet formunda bulunduğu gibi, losyonlar ve merhemler gibi topikal ürünlerin de bir bileşen olabilir.

Bu losyon ve merhemleri ağrıyan kasları yatıştırmak ve rahatlatmak için kullanılmaktadır. Ancak bu formun ciltten emiliminin düşük olduğu bildirilmektedir.

Önerdiğimiz magnezyum takviyelerini incelemek için Farklı Amaçlar İçin En İyi Magnezyum Takviyesi yazımızı inceleyin.

Magnezyum laktat, magnezyum laktik asit ile bağlandığında oluşan tuzdur.

Magnezyum laktat, asitliği düzenlemek ve gıdaları zenginleştirmek için bir gıda katkı maddesi olarak kullanılmaktadır. Gıda takviyesi olarak kullanımı daha az popülerdir.

Sindirim sisteminden kolayca emilir ve sindirim sistemin üzerinde diğer türlere göre daha az etki eder. Bu nedenle, magnezyum laktat düzenli olarak yüksek dozda magnezyum alması gereken veya diğer formları kolayca tolere edemeyen kişilere fayda sağlayabilir.

Günlük yüksek dozda magnezyum gerektiren nadir bir rahatsızlığı olan 28 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, yavaş salınımlı magnezyum laktat tableti alanlar, kontrol grubuna göre daha az sindirim yan etkisi bildirmiştir.

Diğer çalışmalar da benzer şekilde bu formun stres ve anksiyete tedavisine yardımcı olabileceğini ortaya koymaktadır.

Magnezyum malat, meyve ve şarap gibi gıdalarda doğal olarak bulunan malik asit içerir.

Araştırmalar, magnezyum malatın sindirim sisteminde çok iyi emildiğini ve magnezyum eksikliğini gidermek için mükemmel bir seçenek olduğunu göstermektedir.

Genellikle sindirim sistemi üzerinde daha az etki yaptığı ve diğer türlere göre daha az müshil etkisi olduğu bildirmektedir.

Bazı çalışmalar magnezyum malatın fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu semptomlarını tedavi etmek için faydalı olduğunu ortaya koymaktadır.

Magnezyum taurat, taurin amino asidini içerir.

Araştırmalar, yeterli miktarda taurin ve magnezyum alımının kan şekerinin düzenlenmesinde rol oynadığını göstermektedir. Bu nedenle, bu magnezyum formu sağlıklı kan şekeri seviyelerini teşvik edici olarak önerilmektedir.

Yapılan bir hayvan çalışması, magnezyum tauratın sıçanlarda yüksek kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğünü ortaya koyarak bu formun kalp sağlığını destekleyebileceğini göstermiştir.

Önerdiğimiz magnezyum takviyelerini incelemek için Farklı Amaçlar İçin En İyi Magnezyum Takviyesi yazımızı inceleyin.

Magnezyum L-treonat, magnezyum ve C vitamininin metabolik parçalanmasından elde edilen suda çözünür bir madde olan treonik asidin birleşmesi ile oluşan tuzdur.

Bu form sindirim sisteminde kolayca emilir. Ayrıca beyin dokusuna nüfuz etme yeteneğine sahiptir. Bu nedenle, beyin hücrelerindeki magnezyum konsantrasyonlarını artırmak için en etkili tür olabileceğini belirtilmektedir.

Magnezyum L-treonat depresyon, Alzheimer hastalığı ve yaşa bağlı hafıza kaybı gibi bazı beyin hastalıklarında yardımcı olabilir.

Magnezyum sülfat magnezyum, sülfür ve oksijenin bir araya gelmesiyle oluşur. Genellikle Epsom tuzu olarak bilinir. Beyaz renktedir ve sofra tuzuna benzer bir dokusu vardır.

Kapsül formunda kabızlık tedavisinde kullanılabilir. Suda çözebilir olmasına rağmen hoş olmayan bir tadı vardır. Bu nedenle doğrudan tüketimi zordur.

Magnezyum sülfatın en yaygın kullanımı ağrıyan, sızlayan kasları yatıştırmak ve stresi azaltmak için banyo suyuna karıştırmaktır. Ayrıca bazen losyon veya vücut yağı gibi cilt bakım ürünlerinde de bulunmaktadır.

Ancak bu formun cilt tarafından iyi emildiğini gösteren bilimsel çalışma oldukça azdır.

Magnezyum glisinat elementel magnezyum ve glisin amino asidinden oluşur. Vücudumuz kolajende de yaygın olarak bulunan glisini protein yapımında kullanır.

Hayvan çalışmaları, glisinin tek başına uykuyu iyileştirmeye ve kalp hastalığı ve diyabet dahil olmak üzere bazı iltihaplı durumları tedavi etmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Magnezyum glisinat sindirim sistemi tarafından kolayca emilir ve birçok insan için sakinleştirici özelliklere sahiptir. Bu nedenle kaygı, depresyon, stres ve uykusuzluk gibi zihinsel sağlık sorunlarının azaltılmasına yardımcı olabilir

Magnezyum orotat, DNA da dahil olmak üzere vücudunuzun genetik materyal yapımında yer alan doğal bir madde olan orotik asit içerir.

Sindirim sistemi tarafından kolayca emilir ve laksatif etki göstermez.

Araştırmalar, orotik asidin kalbinizdeki ve kan damarı dokunuzdaki enerji üretim yollarındaki benzersiz rolü nedeniyle kalp sağlığını geliştirebileceğini göstermektedir.

Bu nedenle, magnezyum orotat sporcular ve fitness meraklıları arasında popülerdir. Ayrıca kalp hastalığı olan kişilere de yardımcı olabilir.

Şiddetli konjestif kalp yetmezliği olan 79 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, magnezyum orotat takviyelerinin semptomların yönetimi ve hayatta kalma açısından plaseboya göre önemli ölçüde daha etkili olduğu bulunmuştur.

Bu magnezyum türü diğer magnezyum takviyelerinden önemli ölçüde daha pahalıdır.

Magnezyum Çeşitleri Tablosu

Magnezyuma vücudumuz için en önemli minerallerden birisidir. Ancak her magnezyum türünün belirli koşullar veya sağlık sorunları için daha iyi çalışma eğilimi vardır. Ancak bir magnezyum formu birden çok faydaya sahip olabilir.

Örneğin, magnezyum L-treonat beyin sağlığı için kullanılır, ancak bu aynı zamanda bağırsak sağlığını korumaya da yardımcı olur. Bu nedenle, farklı magnezyum türevlerini denemeye ve sizin için en uygun olanı bulmaya çalışın.

Kabızlık için en iyi magnezyum türü

Kabızlığınız şikayetiniz varsa ve hiç magnezyum almıyorsanız, bir çok magnezyum türü size yardımcı olacaktır. Ancak bazı magnezyum türleri çıkan seçenekler vardır.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, magnezyum oksit bağırsaklar üzerinde biraz yoğun olabilir, bu nedenle dikkatli kullanılmalıdır. Ancak özellikle şiddetli kabızlıkta denemeye değer bir türdür.

Kabızlık işlevsiz bir vagus sinirinden de kaynaklı ise magnezyum L-treonat veya magnezyum glisinat da iyi seçenekler olabilir.

Uyku için en iyi magnezyum tipi

Dinlendirici bir gece uykusu için destek arıyorsanız, magnezyum glisinat muhtemelen en iyi seçenektir. Glisin iyi bilinen sakinleştirici bir amino asittir ve magnezyum ile birleştirildiğinde sinir sisteminize iki kat sakinleştirici etki yapar.

Bununla birlikte, magnezyum bisglisinat ve magnezyum sitrat da uyku desteği için iyi seçenekler olabilir. Enerji verici bir etkiye sahip olabileceğinden akşamları magnezyum malattan uzak durun.

Stresi azaltmak için en iyi magnezyum türevleri

Magnezyum genel olarak sinir sistemi sağlığı ve adrenal sağlık için gereklidir. Bu nedenle herhangi bir magnezyum türünün (biyoyararlanımı çok düşük olan ve gerçekten sadece müshil olarak iyi olan magnezyum oksit hariç) stresi azaltmak için yararlı olabilir.

Ancak özellikle duygusal stres için magnezyum glisinat ve magnezyum L-treonat en iyi seçimlerimiz olacaktır.

Genel sağlık için en iyi magnezyum türü

Belirli bir sağlık sorununuz yok ama magnezyum depolarınızı en üst seviyede tutmak mı istiyorsunuz? Magnezyum bisglisinat, magnezyum klorür, magnezyum malat, magnezyum L-treonat ve magnezyum sitrat işinizi görecektir.

Profesyonel ipucu: D vitaminini emmek, aktive etmek ve vücutta tutmak için magnezyuma ihtiyacınız vardır, bu nedenle D vitamini seviyenizi artırmakta zorlanıyorsanız, magnezyum yardımcı olabilir!

Önerdiğimiz magnezyum takviyelerini incelemek için Farklı Amaçlar İçin En İyi Magnezyum Takviyesi yazımızı inceleyin.

Magnezyum, sağlık rutininde yer alması gereken güçlü bir mineral takviyesdir. Çeşitli magnezyum türlerinin sağlığa faydalarını farklı olabilmektedir. Bu nedenle sağlık sorununa uygun magnezyum takviyelerini kullanmak oldukça önemlidir.

Takviye almayı düşünürken ayrıca dozaja da dikkat edilmelidir. Güvenlik ve maksimum fayda sağlamak için bir besin takviyesi almadan önce bir doktor veya sağlık uzmanıyla konuşulması önerilir.