Logo
Koenzim Q10 Nedir, Faydaları Nelerdir?

Koenzim Q10 Nedir, Faydaları Nelerdir?

Yayınlanma tarihi: 26 Temmuz 2023

Güncellenme tarihi: 8 Eylül 2023

Koenzim Q10 (COQ10) birçok günlük fonksiyon için gerekli bir bileşendir. Aslında, vücuttaki her bir hücre için gereklidir.

Hücreleri yaşlanmanın etkilerinden koruyan bir antioksidan olan Coenzyme Q10, onlarca yıldır tıbbi uygulamalarda, özellikle de kalp sorunlarının tedavisinde kullanılmaktadır.

Koenzim Q10'un bir kısmı vücutta kendiliğinden üretiliyor olsa da takviye olarak almanın bir takım avantajları bulunmaktadır.

Coenzyme Q10 eksikliği doğrudan oksidatif stresin zararlı etkileriyle ilişkilendirilmektedir. CoQ10 eksikliğinin diyabet, kanser, fibromiyalji, kalp hastalığı ve bilişsel gerileme gibi durumlarla bağlantılı olduğu çalışmalar ile ortaya konulmuştur.

Koenzim Q10 nedir?

İsmi kulağa çok doğal gelmese de koenzim Q10 aslında vücutta doğal olarak bulunan temel bir besin maddesidir. Aktif formu, ubikinon veya ubikinol olarak adlandırılır.

Koenzim Q10 insan vücudunda yüksek konsantrasyonlarda kalp, karaciğer, böbrekler ve pankreas gibi organlarda depolanmaktadır. Hücre içerisinde ise genellikle hücrelerin güç merkezi olarak adlandırılan mitokondrilerde bulunmaktadır.

Bu nedenle enerji üretiminde aktif rol oynadığı bilinmektedir. Koenzim Q10, hücrelere enerji sağlamak, elektronları taşımak ve kan basıncı seviyelerini düzenlemek gibi önemli işlevler için kullanılır.

Bir "koenzim" olarak Coenzyme Q10, diğer enzimlerin düzgün çalışmasına da yardımcı olur. Koenzim Q10’nun vitamin olarak kabul edilmemesinin nedeni, insanlar da dahil olmak üzere tüm hayvanlarda vücut içerisinde kısmen de olsa sentezlenebilmeleridir.

İnsanlar bir miktar CoQ10 üretirken, CoQ10 takviyeleri de kapsüller, tabletler ve enjeksiyon dahil olmak üzere çeşitli şekillerde mevcuttur.

Coenzyme Q10 Nasıl Çalışır?

Vücut fonksiyonlarını yerine getirmek için yeterli enerjiyi sürdürmek amacıyla, hücrelerimizin içinde mitokondri adı verilen küçük organeller yağ ve diğer besinleri alarak kullanılabilir enerji kaynaklarına dönüştürür. Bu dönüşüm süreci Coenzyme Q10'un varlığını gerektirir.

Koenzim Q10 sadece hücresel enerji üretmek için değil, aynı zamanda hücreleri zararlı serbest radikallerin neden olduğu hasardan korumak için de gereklidir.

Güçlü bir antioksidan olan Koenzim Q10, diğer temel besin maddelerinin emilimini artırabilir. C vitamini ve E vitamininin emilimine yardımcı olduğu ve etkilerini daha da maksimize ettiği tespit edilmiştir.

Günlük Koenzim Q10 ihtiyacı

CoQ10 üretimi, genel olarak 40 yaşından sonra doğal olarak azalır. Ancak bu yaşlar tam da hücrelerimizin bizi savunmasına en çok ihtiyaç duyduğumuz zamanlardır.

Araştırmalar, Coenzyme Q10'un doğal sentezinin ve diyetle alımının, sağlıklı insanlarda CoQ10 eksikliğini önlemeye yardımcı olmak için yeterli miktarda sağladığını göstermektedir.

Ancak, ileri yaşlarda vücutta oransal olarak daha az CoQ10 üretilmektedir. Ayrıca kalp hastalığı gibi belirli sağlık koşullarına sahip kişilerde CoQ10 üretimi daha da azalmaktadır.

Coenzyme Q10 içeren besinlerden bazıları şunlardır:

  • Sığır eti
  • Tavuk
  • Gökkuşağı alabalığı
  • Susam
  • Antep fıstığı
  • Brokoli
  • Karnabahar
  • Portakallar
  • Çilek
  • Yumurta
  • Sardalya
  • Uskumru
  • Sakatat ve karaciğer gibi organ etleri

Şu anda, sağlık otoritesi kurumlar tarafından CoQ10 için belirlenmiş dozaj bulunmamaktadır.

Yağda çözünen bir antioksidan olduğu için, tıpkı E ve A vitamini gibi az miktarda bitkisel sıvı yağ ile tüketildiğinde kolayca emilir.

Birçok gıdada bulunmasına rağmen, bu gıdaların koenzim Q10 içeriği düşüktür. Bu nedenle birçok uzman, yaşlanma ve çeşitli sağlık sorunlarında coenzyme Q10 takviyesi kullanımını önermektedir.

CoQ10 diyet takviyelerinin dozaj boyutları günde 50-1.200 miligram arasında değişmektedir. Çoğu takviye 100-200 miligram aralığındadır.

Bir kişinin tedavi etmeye çalıştığı duruma bağlı olarak, CoQ10 dozaj önerileri 90 miligramdan 1.200 miligrama kadar değişebilir. Yüksek dozlar genellikle sadece CoQ10'un nörolojik faydalarını incelemek için kullanılmıştır. En başarılı çalışmalar 100-300 miligram doz arasında elde edilmiştir.

Koenzim Q10 ne zaman kullanılır? Koenzim Q10 günün her saatinde alınabilir. Önemli olan husus ise yağda çözündüğü için CoQ10'u yağ içeren bir yemekle birlikte almaktır. Günlük 100 mg'ı aşan bir CoQ10 dozu alıyorsanız, emilimi artırmak için dozları iki veya üç küçük porsiyona bölmek en iyisidir.

CoQ10'u gece almanın vücudun onu kullanma yeteneğine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bu nedenle akşam yemeği ile almak iyi bir seçenektir. Bununla birlikte, bazı insanlar CoQ10'u yatma vaktine yakın aldıklarında uykuya dalmakta zorluk çektiklerini bildirmektedir.

Koenzim Q10 Faydaları

1. Doğal Enerjiyi Sürdürür

Koenzim Q10, gıdalardan (karbonhidratlar ve yağlar) gelen ham enerjinin hücrelerimizin kullandığı adenozin trifosfat (ATP) adı verilen enerji formuna dönüştürülmesi olan "mitokondriyal ATP sentezinde" rol oynar (Molyneux, Young, Florkowski, Lever, & George, 2008).

Bu dönüşüm süreci, iç mitokondriyal membranda koenzim Q10'nun varlığını gerektirir. Görevlerinden biri, yağ asidi ve glikoz metabolizması sırasında elektronları kabul etmek ve daha sonra bunları elektron alıcılarına aktarmaktır.

ATP üretme süreci insan vücudundaki her hücre için çok önemlidir ve ayrıca hücreler arasında mesajların gönderilmesini sağlar. Enerjiyi korumak için, ATP sentezi hayati önem taşır ve üretim için CoQ10'a ihtiyaç duyulmaktadır (Khakh & Burnstock, 2009).

CoQ10 egzersize bağlı yorgunluğu da azaltmaktadır (Gökbel, Gül, Belviranl, & Okudan, 2010). İnsanlarda yapılan üç ayrı çift kör, plasebo kontrollü çalışma, Koenzim Q10 ile desteklendiğinde (günde 100-300 miligram arasındaki dozlarda) egzersize bağlı yorgunlukta iyileşmeler olduğunu göstermiştir (Gökbel et al., 2010; Lee, Cho, Kim, & Lee, 2011; Mizuno et al., 2008).

2. Serbest Radikal Hasarını Azaltır

Hem suda hem de yağda çözünen bir antioksidan olan CoQ10'un, lipid peroksidasyonunu engellediği bulunmuştur (Hernández-Camacho, Bernier, López-Lluch, & Navas, 2018). CoQ10, LDL oksitlendiğinde, zararlı etkileri dengelemeye yardımcı olmak için kullanılan ilk antioksidanlardan biridir.

Mitokondri içinde, koenzim Q10'un membran proteinlerini ve DNA'yı lipid peroksidasyonuna eşlik eden oksidatif hasardan koruduğu ve neredeyse tüm yaşa bağlı hastalıklara (kalp hastalığı, kanser, diyabet, nörolojik hastalık vb.) katkıda bulunan serbest radikalleri doğrudan nötralize ettiği bulunmuştur (McCarthy, Somayajulu, Sikorska, Borowy-Borowski, & Pandey, 2004; Somayajulu et al., 2005).

CoQ10'un insülin direncinin neden olduğu ve diyabetle ilişkili bazı oksidatif stresten korunmaya yardımcı olabileceği de belirlenmiştir. Ancak kan şekeri üzerindeki etkileri konusunda daha detaylı araştırmalara ihtiyaç duyulmaktadır (Sohet et al., 2009).

3. Kalp Sağlığını İyileştirebilir ve Statin İlaçlarının Etkilerini Dengeleyebilir

Uzmanlar, etkilerini kanıtlamak için hala kontrollü klinik çalışmalara ihtiyaç olduğunu düşünse de, CoQ10 kalp rahatsızlıklarının önlenmesi ve tedavisi için güçlü bir potansiyele sahiptir.

Bunu, hücresel enerjiyi iyileştirme, antioksidan olarak hareket etme ve serbest radikal temizleme yeteneklerini artırma kabiliyeti nedeniyle yapmaktadır (Sohet et al., 2009).

Koenzim Q10 ile ilgili bir diğer faydalı bilgi ise Koenzim Q10 takviyesinin yüksek kolesterolü olan kişiler için yararlı olabileceğidir. Bunun nedeni kolesterol düşürücü etkileridir.

Koenzim Q10, diyabetli kişiler de dahil olmak üzere bazı popülasyonlarda düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol ve toplam kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. CoQ10, ayrıca kolesterol ilaçlarının sıklıkla neden olabileceği yorgunluk gibi yan etkileri de azaltabilir (Mehrabani, Askari, Miraghajani, Tavakoly, & Arab, 2019).

Koenzim Q10 takviyesi genellikle doğal seviyeleri optimum düzeye geri getirmek ve kas ağrısı da dahil olmak üzere kolesterol ilaçlarının etkilerine karşı koymak için önerilir (Caso, Kelly, McNurlan, & Lawson, 2007).

Ayrıca CoQ10 dolaşımı iyileştirebilir, kan akışını artırabilir ve kalp yetmezliği çeken kişiler için egzersiz performansını ve kapasitesini artırabilir (Watts et al., 2002).

4. Yaşlanma Etkilerini Yavaşlatır

Mitokondriyal ATP sentezi, hızlı bir metabolizma, kaslar, kemikler, cilt ve sağlıklı dokuların korunması için önemli bir işlevdir. Koenzim Q10 eksikliği anormal mitokondriyal sorunlara neden olabilir.

Koenzim Q10 tüketmenin olası yaşlanma karşıtı faydaları şunlardır:

  • Kalbin strese bağlı yaşlanmaya karşı koruma (Rosenfeldt et al., 2002).
  • İskelet kaslarının genetik yapısını koruyarak bu kasları güçlü tutmak, kemik ve eklem yaralanması riskini en aza indirme (Linnane et al., 2002).
  • Yumurta bozulmasını tersine çevirme ve ATP üretiminin artmasıyla 40'lı yaşlarda doğurganlığı iyileştirme (Ben-Meir et al., 2015).
  • Vücuttaki hücre zarlarını serbest radikal hasarından korumak için antioksidan katalaz ve glutatyon aktivitesinde artış sağlama
  • Topikal krem olarak uygulandığında ve/veya takviye olarak alındığında UV cilt hasarını ve kırışıklıklar ve elastikiyet kaybı gibi cilt yaşlanması belirtilerini azaltma (Prahl et al., 2008).

Randomize, plasebo kontrollü, çift kör bir çalışmada 12 hafta boyunca 150 mg/gün CoQ10'un alındığında cilt viskoelastisitesinin bozulmasını sınırladığı, pürüzsüzlüğü artırdığı ve bazı görünür yaşlanma belirtilerini azalttığı bulunmuştur (Žmitek, Pogačnik, Mervic, Žmitek, & Pravst, 2017).

5. Kansere Karşı Korumaya Yardımcı Olabilir

Hücreler içinde CoQ10, proteinlerin membranlar arasında taşınmasına ve belirli sindirim enzimlerinin hücrenin geri kalanından ayrılmasına yardımcı olarak optimum pH'ın korunmasına yardımcı olur. Uygun pH seviyelerini korumak için daha fazla çalışmak zorunda olan hücrelerde hastalıkların daha kolay geliştiğine inanılmaktadır.

Bu, büyük antioksidan kapasitesine ek olarak, CoQ10 seviyeleri yüksek olan kişilerde kanser riskinin azalmasının bir nedeni olabilir.

Kanser tedavisi sırasında CoQ10 takviyesi, kanser ilaçlarının (doksorubisin ve daunorubisin gibi) kanser hücrelerini öldürme potansiyelini artırmaya yardımcı olabilir.

CoQ10'un kalbi yüksek doz kemoterapi ilaçlarından kaynaklanabilecek DNA hasarından koruyabileceğine dair kanıtlar da vardır (Conklin, 2005).

Future Oncology'de yayınlanan 2017 tarihli bir makaleye göre koenzim Q10; meme kanser hücrelerinin gelişimini durduran umut verici bir antioksidan olarak nitelendirilmiştir (Tafazoli, 2017).

1994 yılında yapılan bir çalışmada, kanserlerinin lenf düğümlerine yayılma şekli nedeniyle "yüksek riskli" olarak sınıflandırılan 32 meme kanseri hastası (yaşları 32-81 arasında değişen) takip edilmiştir.

Her hastaya besinsel antioksidanlar, esansiyel yağ asitleri ve günde 90 miligram CoQ10 verilmiştir. 18 aylık deney süresince hiçbir hasta ölmemiş ve ayrıca bu süre zarfında hiçbir hasta kötüleşmemiştir. Hastaların tamamının yaşam kalitesi iyileştiği ve altı hastanın tamamen tedavi olduğu belirlenmiştir (Lockwood, Moesgaard, Hanioka, & Folkers, 1994).

Kısmi iyileşme görülen iki hastaya daha sonra daha fazla koenzim Q10 (her gün 300 miligram) verilmiş ve her ikisinin de tamamen iyileşerek tümör dokusunun tamamen yok olduğu belirlenmiştir.

Bir araştırma çalışması CoQ10'un kolonda kolon kanserine yol açan oksidatif stresi önemli ölçüde azalttığını keşfetmiştir.(Palan, Mikhail, Shaban, & Romney, 2003).

Dokuz yıl süren bir pilot çalışmada, dördüncü evreye ilerlemiş ve CoQ10 takviyeleri ile ek bir antioksidan karışımı verilen çeşitli primer kanserleri olan 41 hasta takip edilmiştir.

Takip edilen hastaların hayatta kalma süresi ortalama olarak 17 ay olarak belirlenmiş ve CoQ10 kullanımı ile bu süre genel olarak beş ay daha uzatılabilmiştir. Toplamda, hastaların % 76'sı ortalama olarak beklenenden daha uzun süre hayatta kalmış ve tedavi herhangi bir yan etki oluşturmamıştır (Hertz & Lister, 2009).

6. Bilişsel Sağlığı Koruyabilir

Koenzim Q10, parkinson hastalığı gibi bilişsel bozuklukları olanlarda, beynin substantia nigra adı verilen bir bölümünde artan oksidatif stresin semptomlarının baskılanmasında etkili olduğu kanıtlanmıştır.

Çalışmalar, bilişsel bozuklukları olan kişilerin kanlarında CoQ10 seviyelerinin düşme eğiliminde olduğunu göstermektedir (Isobe, Abe, & Terayama, 2010).

Erken Parkinson hastalığı olan 80 kişide, günde 300, 600 veya 1.200 miligram Koenzim Q10’un etkinliğini değerlendiren randomize, plasebo kontrollü bir çalışmada, takviyenin iyi tolere edildiği ve plaseboya kıyasla bilişsel işlevlerde daha yavaş bozulma ile ilişkili olduğu bulunmuştur (Shults et al., 2002).

Bununla birlikte, her çalışma koenzim Q10'un plasebo üzerinde etkili olduğunu göstermemiştir (Investigators, 2007; Storch et al., 2007).

Bazı çalışmalar, CoQ10'un progresif supranükleer palsi, Huntington hastalığı, amitrofik lateral skleroz ve Friedreich ataksisi dahil olmak üzere diğer nörolojik hastalıklarda görülen bilişsel gerilemeyi tedavi etmek için olumlu sonuçlar rapor etmiştir (Apetauerova et al., 2016; McGarry et al., 2017).

En iyi bilinen nörodejeneratif hastalık olan Alzheimer hastalığı ile ilgili olarak, CoQ10 kullanılarak yapılan insan denemeleri yok denecek kadar azdır. Bununla birlikte, araştırmalar, koenzim Q10'un olumlu sonuçlar sağlayan bir takviye olduğunu bulmuştur (Spindler, Beal, & Henchcliffe, 2009).

7. Erkek Kısırlığını İyileştirebilir

CoQ10'un erkeklerde kısırlık sorunlarını iyileştirmeye yardımcı olması mümkündür (Alahmar et al., 2021). Klinik çalışmalarda, koenzim Q10 takviyesi ile iyileştirilmiş sperm hareketliliği, artan fertilite oranları, sperm sayısı ve morfolojisi ve seminal plazmada antioksidan artışı belirlenmiştir.

8. Fibromiyalji Belirtilerinin Tedavisine Yardımcı Olur

Çok sayıda klinik çalışma ve vaka raporu, CoQ10'un fibromiyalji semptomlarının tedavisinde güçlü bir doğal yöntem olabileceğini ortaya koymuştur (Sawaddiruk et al., 2019). Uygulama sırasında yetişkinlerde dozaj tipik olarak günde 300 miligram iken, çocuk fibromiyaljisi üzerine yapılan bir çalışmada 100 miligramlık bir doza odaklanılmıştır.

Koenzim Q10 takviyesi ile fibromiyalji hastalarında meydana gelen iyileşmeler şunlardır:

  • Genel ağrı semptomlarında azalma (Cordero et al., 2011)
  • Daha az baş ağrısı (Cordero, Cano-García, Alcocer-Gómez, De Miguel, & Sánchez-Alcázar, 2012)
  • Yorgunlukta azalma (Cordero et al., 2013)
  • Mitokondriyal fonksiyonda iyileşme (Cordero, Cotán, et al., 2012)
  • Azaltılmış oksidatif stres
  • Kolesterol belirteçlerinde iyileşme (çocuk çalışmasında) (Miyamae et al., 2013)

Koenzim Q10 Eksikliği ve Nedenleri

Yaşlanma ve genetik kusurların yanı sıra Koenzim Q10 eksikliğine/düşük seviyelerine neden olan bazı faktörlerin:

  • Diyabet, kanser ve konjestif kalp yetmezliği gibi kronik hastalıklara sahip olmak
  • Yüksek düzeyde oksidatif stres
  • B vitaminlerinde beslenme eksiklikleri
  • Mitokondriyal hastalıklar
  • Statin ilaçları almak olduğu değerlendirilmiştir.

Nadiren bazı bireylerde vücudun bu bileşiği düzgün bir şekilde sentezlemesini engelleyen genetik bir kusur olan "birincil koenzim Q10 eksikliği” görülebilmektedir. Bu kişilerde, beyin ve kasla ilgili semptomları tersine çevirmeye yardımcı olmak için CoQ10 takviyesi gerekmektedir.

Koenzim Q10’un Yan Etkileri ve Önlemler

Genel olarak çok güvenli olduğu düşünülmesine ve tıp alanında uzun yıllardır kullanılmasına rağmen, Koenzim Q10 yan etkileri yine de bazı insanları etkileyebilir.

Potansiyel Koenzim Q10 yan etkileri şunları içerebilir:

  • İshal
  • Mide bulantısı
  • Mide Yanması
  • Üst karın ağrısı
  • İştah kaybı
  • Baş Ağrıları
  • Uykusuzluk
  • Döküntüler
  • Yorgunluk
  • Baş dönmesi
  • Işık hassasiyeti
  • Sinirlilik

Bu tür yan etkilerin görülmemesi için koenzim Q10 mutlaka tavsiye edilen dozaj limitleri içerisinde kullanılmalıdır.

Ayrıca hamilelik veya emzirme durumunda, güvenli olup olmadıkları net olmadığı için CoQ10 takviyesi kullanmamak daha doğrudur

Tüm bunlara ilaveten, koenzim Q10 takviyeleri, varfarin gibi statinlerin ve diğer yaygın kolesterol düşürücü ilaçların antikoagülan etkinliğini azaltabilir. Bu ilaçların koenzim Q10 takviyesi ile birlikte kullanımı mutlaka doktor gözetiminde olmalıdır.

Koenzim Q10 Kullananların Yorumları

  • Annem için almıştım, iyi ya da kötü diyemeyeceğim.
  • Kayınvalidem için aldık, dizlerine iyi geliyormuş. 82 yaşında bir kadın, sanki 20 yaş gençleşti, gençlik iksiri gibi maşallah.
  • Annem için almıştım, ürüne bayıldı.
  • Bir şişe bitirdim, ikinciyi sipariş verdim. Yemeklerle birlikte günde bir tane düzenli olarak kullanıyorum, yağda çözündüğü için. Daha dinç olduğumu hissediyorum.
  • Zindelik veriyor, lipozamol olanı baya etkili ama mideye ağır geleni oluyor, ama zamanla alışıyorsunuz, bu da güzel.
  • 200mg gayet yüksek bir doz, bu sebeple çok hızlı etkisini görüyorsunuz. Bir şişe kullandıktan sonra ikincisini de sipariş ettim. Cildimde inanılmaz değişim oldu.
  • Yaşlanmaya, yavaşlayan vücuda savaş açtım sayende.
  • Ürünü ikinci siparişi verdim, diz ağrılarım 15. günden sonra birden kesildi. Hem hapını hem de jelini kullanıyorum, ben memnun kaldım. Hapı bırakınca ağrılarım geri gelir diye bir sipariş daha vereceğim ve kullanmayı bırakacağım. Sonucu tekrar buradan yazacağım.
  • Aşıkım aşık! Öyle bir kere kullanımda etki bekleyenleri anlamıyorum. En az 3 ay düzenli kullanım yapmanız gerek, sonra ışıl ışıl gergin bir cilt sizi bekler.
  • Müthiş bir katkı beyin için. Konsantrasyon, sağlıklı düşünme, odaklanma vs. çok işe yarıyor, tavsiye ederim. Sabahları kahvaltıyla alıyorum, günde bir kez :)
  • Bu ürünü alın, aldırın. Cildim gençleşti ve aydınlandı resmen. Uyku kalitem arttı. Günde 4 tane alıyorum tek seferde.
  • Yani etkisini gördüğüm diyemem, henüz yarısını bitirdim, sayılır. Uzun süreli kullanmak gerek sanırım.
  • Kullanmaya başladıktan yaklaşık 1 hafta içinde cildimde gözle görülür bir toparlanma ve değişim yaşadım
  • Bir haftadır kullanıyor olmama rağmen cildimde dışarıdan fark edilir şekilde sıkılaşma ve parlaklık yarattı. Kendimi daha enerjik hissediyorum. Sanırım omega3 ve D vitamini ile birlikte ara vermeden kullanacağım bir takviye olacak.
  • Annem kas hastası, günde 1 kere kullanmasına rağmen çok dinç ve dirençli hissediyor. Çok iyi bir vitamin, tavsiye ederim. Herhangi bir yan etkisi yoktur.
  • Böyle ürünlere karşı biraz önyargılıyımdır. Ancak bir aydır kullanıyorum ve çok çok memnunum. Eczacı bir arkadaşım tavsiye etti. Vitaminlerin kullanım düzeyini üst seviyeye çıkarıyor. Çok enerjik oluyorum. Tenim de sayesinde güzelleşti.
  • Cildimde gözle görünür iyileşme oldu.

Sıkça Sorulan Sorular

Koenzim Q10 ne işe yarar?

Koenzim Q10, hücrelerde enerji üretimini sağlayan bir antioksidandır. Aynı zamanda hücreleri serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı koruyarak yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olabilir.

Koenzim Q10 kimler kullanamaz?

Koenzim Q10 genellikle güvenli olarak kabul edilir, ancak hamileler, emziren anneler ve çocuklar gibi özel durumları olanlar kullanmadan önce doktorlarına danışmalıdır.

CoQ10 ne zaman alınmalı?

CoQ10'u gece almanın vücudun onu kullanma yeteneğine yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Bu nedenle akşam yemeği ile almak iyi bir seçenektir. Bununla birlikte, bazı insanlar CoQ10'u yatma vaktine yakın aldıklarında uykuya dalmakta zorluk çektiklerini bildirmektedir.

Koenzim Q hangi besinlerde var?

Koenzim Q10, et, balık, kabuklu deniz ürünleri, soya fasulyesi, fındık, brokoli ve ıspanak gibi bazı besinlerde doğal olarak bulunur.

Koenzim Q10 eksikliğinde ne olur?

Koenzim Q10 eksikliği, hücrelerde enerji üretimini etkileyebilir ve hücrelerin serbest radikallere karşı korunmasını azaltabilir. Eksiklik durumunda yorgunluk, enerji düşüklüğü ve kas zayıflığı gibi belirtiler ortaya çıkabilir.

Koenzim Q10 en iyi hangi marka?

Koenzim Q10 takviyesi alırken, güvenilir ve kaliteli bir marka tercih edilmelidir. İyi bir araştırma yaparak ve müşteri yorumlarını inceleyerek güvenilir bir marka seçmek daha sağlıklı olacaktır.

Koenzim Q10 günlük ne kadar alınmalı?

Koenzim Q10 takviyesinin günlük dozu genellikle 100-200 mg arasında değişebilir. Ancak, kişisel ihtiyaçlara ve sağlık durumuna bağlı olarak doktorun önerdiği doza göre alınmalıdır.

Koenzim Q10 yan etkileri nelerdir?

Koenzim Q10 takviyesi genellikle iyi tolere edilir. Ancak bazı kişilerde hafif mide rahatsızlığı, baş ağrısı veya ciltte döküntü gibi yan etkiler görülebilir. Aşırı doz alınması durumunda daha ciddi yan etkiler ortaya çıkabilir.

Koenzim Q10 herkes kullanabilir mi?

Koenzim Q10 genellikle herkes tarafından kullanılabilir. Ancak, özel sağlık koşulları olanlar veya farklı ilaçlar kullananlar öncesinde doktorlarına danışmalıdır.

Koenzim Q10 ciltte ne işe yarar?

  • Koenzim Q10, ciltteki serbest radikallerle savaşarak yaşlanma karşıtı etki sağlayabilir. Cilt bakım ürünlerinde kullanılabilir ve cilt hücrelerinin enerji üretimine yardımcı olabilir.

Koenzim Q10 hangi vitaminler var?

Koenzim Q10 bir vitamin değil, bir antioksidan ve hücresel enerji üretimini sağlayan bir bileşiktir. Vitaminlerden farklı olarak, vücutta kısmen sentezlenebilir.

Koenzim Q10 akşam içilir mi?

Koenzim Q10 takviyesi almanın en uygun zamanı kişisel tercihlere ve doktorun önerilerine bağlıdır. Akşam alınmasının herhangi bir olumsuz etkisi yoktur. Genellikle, öğünlerle birlikte alınması sindirim açısından daha iyidir.

Kaynaklar

  • Alahmar, A. T., Calogero, A. E., Singh, R., Cannarella, R., Sengupta, P., & Dutta, S. (2021). Coenzyme Q10, oxidative stress, and male infertility: A review. Clin Exp Reprod Med, 48(2), 97-104.
  • Apetauerova, D., Scala, S. A., Hamill, R. W., Simon, D. K., Pathak, S., Ruthazer, R., . . . Yacoubian, T. A. (2016). CoQ10 in progressive supranuclear palsy: A randomized, placebo-controlled, double-blind trial. Neurol Neuroimmunol Neuroinflamm, 3(5), e266.
  • Ben-Meir, A., Burstein, E., Borrego-Alvarez, A., Chong, J., Wong, E., Yavorska, T., . . . Jurisicova, A. (2015). Coenzyme Q10 restores oocyte mitochondrial function and fertility during reproductive aging. Aging Cell, 14(5), 887-895.
  • Caso, G., Kelly, P., McNurlan, M. A., & Lawson, W. E. (2007). Effect of coenzyme q10 on myopathic symptoms in patients treated with statins. Am J Cardiol, 99(10), 1409-1412.
  • Conklin, K. A. (2005). Coenzyme Q10 for Prevention of Anthracycline-Induced Cardiotoxicity. 4(2), 110-130.
  • Cordero, M. D., Alcocer-Gómez, E., de Miguel, M., Cano-García, F. J., Luque, C. M., Fernández-Riejo, P., . . . Sánchez-Alcazar, J. A. (2011). Coenzyme Q(10): a novel therapeutic approach for Fibromyalgia? case series with 5 patients. Mitochondrion, 11(4), 623-625.
  • Cordero, M. D., Alcocer-Gómez, E., de Miguel, M., Culic, O., Carrión, A. M., Alvarez-Suarez, J. M., . . . Sánchez-Alcazar, J. A. (2013). Can coenzyme q10 improve clinical and molecular parameters in fibromyalgia? Antioxid Redox Signal, 19(12), 1356-1361.
  • Cordero, M. D., Cano-García, F. J., Alcocer-Gómez, E., De Miguel, M., & Sánchez-Alcázar, J. A. (2012). Oxidative stress correlates with headache symptoms in fibromyalgia: coenzyme Q₁₀ effect on clinical improvement. PLoS One, 7(4), e35677.
  • Cordero, M. D., Cotán, D., del-Pozo-Martín, Y., Carrión, A. M., de Miguel, M., Bullón, P., & Sánchez-Alcazar, J. A. (2012). Oral coenzyme Q10 supplementation improves clinical symptoms and recovers pathologic alterations in blood mononuclear cells in a fibromyalgia patient. Nutrition, 28(11-12), 1200-1203.
  • Gökbel, H., Gül, I., Belviranl, M., & Okudan, N. (2010). The effects of coenzyme Q10 supplementation on performance during repeated bouts of supramaximal exercise in sedentary men. J Strength Cond Res, 24(1), 97-102.
  • Hernández-Camacho, J. D., Bernier, M., López-Lluch, G., & Navas, P. (2018). Coenzyme Q(10) Supplementation in Aging and Disease. Front Physiol, 9, 44.
  • Hertz, N., & Lister, R. E. (2009). Improved survival in patients with end-stage cancer treated with coenzyme Q10 and other antioxidants: a pilot study. Journal of International Medical Research, 37(6), 1961-1971.
  • Investigators, N. N.-P. (2007). A randomized clinical trial of coenzyme Q10 and GPI-1485 in early Parkinson disease. Neurology, 68(1), 20-28.
  • Isobe, C., Abe, T., & Terayama, Y. (2010). Levels of reduced and oxidized coenzyme Q-10 and 8-hydroxy-2'-deoxyguanosine in the cerebrospinal fluid of patients with living Parkinson's disease demonstrate that mitochondrial oxidative damage and/or oxidative DNA damage contributes to the neurodegenerative process. Neurosci Lett, 469(1), 159-163.
  • Khakh, B. S., & Burnstock, G. (2009). The double life of ATP. Sci Am, 301(6), 84-90, 92.
  • Lee, Y. J., Cho, W. J., Kim, J. K., & Lee, D. C. (2011). Effects of coenzyme Q10 on arterial stiffness, metabolic parameters, and fatigue in obese subjects: a double-blind randomized controlled study. J Med Food, 14(4), 386-390.
  • Linnane, A. W., Zhang, C., Yarovaya, N., Kopsidas, G., Kovalenko, S., Papakostopoulos, P., . . . Richardson, M. (2002). Human Aging and Global Function of Coenzyme Q10. Ann N Y Acad Sci, 959(1), 396-411.
  • Lockwood, K., Moesgaard, S., Hanioka, T., & Folkers, K. (1994). Apparent partial remission of breast cancer in ‘High Risk’ patients supplemented with nutritional antioxidants, essential fatty acids and Coenzyme Q10. Mol Aspects Med, 15, s231-s240.
  • McCarthy, S., Somayajulu, M., Sikorska, M., Borowy-Borowski, H., & Pandey, S. (2004). Paraquat induces oxidative stress and neuronal cell death; neuroprotection by water-soluble Coenzyme Q10. Toxicology and Applied Pharmacology, 201(1), 21-31.
  • McGarry, A., McDermott, M., Kieburtz, K., de Blieck, E. A., Beal, F., Marder, K., . . . Cudkowicz, M. (2017). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of coenzyme Q10 in Huntington disease. Neurology, 88(2),
  • Mehrabani, S., Askari, G., Miraghajani, M., Tavakoly, R., & Arab, A. (2019). Effect of coenzyme Q10 supplementation on fatigue: A systematic review of interventional studies. Complement Ther Med, 43, 181-187.
  • Miyamae, T., Seki, M., Naga, T., Uchino, S., Asazuma, H., Yoshida, T., . . . Yamamoto, Y. (2013). Increased oxidative stress and coenzyme Q10 deficiency in juvenile fibromyalgia: amelioration of hypercholesterolemia and fatigue by ubiquinol-10 supplementation. Redox Rep, 18(1), 12-19.
  • Mizuno, K., Tanaka, M., Nozaki, S., Mizuma, H., Ataka, S., Tahara, T., . . . Watanabe, Y. (2008). Antifatigue effects of coenzyme Q10 during physical fatigue. Nutrition, 24(4), 293-299.
  • Molyneux, S. L., Young, J. M., Florkowski, C. M., Lever, M., & George, P. M. (2008). Coenzyme Q10: is there a clinical role and a case for measurement? Clin Biochem Rev, 29(2), 71-82.
  • Palan, P. R., Mikhail, M. S., Shaban, D. W., & Romney, S. L. (2003). Plasma concentrations of coenzyme Q10 and tocopherols in cervical intraepithelial neoplasia and cervical cancer. European Journal of Cancer Prevention, 12(4).
  • Prahl, S., Kueper, T., Biernoth, T., Wöhrmann, Y., Münster, A., Fürstenau, M., . . . Blatt, T. (2008). Aging skin is functionally anaerobic: importance of coenzyme Q10 for anti aging skin care. Biofactors, 32(1-4), 245-255.
  • Rosenfeldt, F. L., Pepe, S., Linnane, A., Nagley, P., Rowland, M., Ou, R., . . . Esmore, D. (2002). Coenzyme Q10 Protects the Aging Heart against Stress. Ann N Y Acad Sci, 959(1), 355-359.
  • Sawaddiruk, P., Apaijai, N., Paiboonworachat, S., Kaewchur, T., Kasitanon, N., Jaiwongkam, T., . . . Chattipakorn, S. C. (2019). Coenzyme Q10 supplementation alleviates pain in pregabalin-treated fibromyalgia patients via reducing brain activity and mitochondrial dysfunction. Free Radic Res, 53(8), 901-909.
  • Shults, C. W., Oakes, D., Kieburtz, K., Beal, M. F., Haas, R., Plumb, S., . . . Lew, M. (2002). Effects of coenzyme Q10 in early Parkinson disease: evidence of slowing of the functional decline. Arch Neurol, 59(10), 1541-1550.
  • Sohet, F. M., Neyrinck, A. M., Pachikian, B. D., de Backer, F. C., Bindels, L. B., Niklowitz, P., . . . Delzenne, N. M. (2009). Coenzyme Q10 supplementation lowers hepatic oxidative stress and inflammation associated with diet-induced obesity in mice. Biochemical Pharmacology, 78(11), 1391-1400.
  • Somayajulu, M., McCarthy, S., Hung, M., Sikorska, M., Borowy-Borowski, H., & Pandey, S. (2005). Role of mitochondria in neuronal cell death induced by oxidative stress; neuroprotection by Coenzyme Q10. Neurobiology of Disease, 18(3), 618-627.
  • Spindler, M., Beal, M. F., & Henchcliffe, C. (2009). Coenzyme Q10 effects in neurodegenerative disease. Neuropsychiatr Dis Treat, 5, 597-610.
  • Storch, A., Jost, W. H., Vieregge, P., Spiegel, J., Greulich, W., Durner, J., . . . Reichmann, H. (2007). Randomized, double-blind, placebo-controlled trial on symptomatic effects of coenzyme Q(10) in Parkinson disease. Arch Neurol, 64(7), 938-944.
  • Tafazoli, A. (2017). Coenzyme Q10 in breast cancer care. Future Oncol, 13(11), 1035-1041.
  • Watts, G. F., Playford, D. A., Croft, K. D., Ward, N. C., Mori, T. A., & Burke, V. (2002). Coenzyme Q(10) improves endothelial dysfunction of the brachial artery in Type II diabetes mellitus. Diabetologia, 45(3), 420-426.
  • Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J., & Pravst, I. (2017). The effect of dietary intake of coenzyme Q10 on skin parameters and condition: Results of a randomised, placebo-controlled, double-blind study. Biofactors, 43(1), 132-140.
;