E Vitamini Faydaları, Kaynakları ve Eksikliği

E vitamini antioksidan düzeyini artırma, serbest radikal hasarını önleme ve doğal olarak yaşlanmayı yavaşlatmada rol oynayan önemli bir vitamindir. Üstelik E vitamininin faydaları bunlarla sınırlı değildir.

Çoğu insan "E vitamininin" dört tokoferol ve dört tokotrienol olmak üzere sekiz farklı bileşiğin ortak bir tanımı olduğunun farkında değildir. E vitamini sadece bitkisel yağlar, fındık, tahıl, meyve ve buğday gibi bitkisel gıdalarda bulunur.

E vitamininin faydaları arasında birçok organın düzgün çalışmasını, enzimatik aktiviteleri ve nörolojik süreçleri desteklemesi yer alır. Örneğin, bu antioksidan vitaminin, ideal olarak E vitamini açısından zengin gıdalardan ve aynı zamanda takviyelerden yeterince tüketilmesi, prostat kanseri, koroner kalp hastalığı ve hafif bilişsel bozukluk riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yeterli E vitamini almak özellikle çok küçük yaştakiler (fetüsler veya bebekler), yaşlılar ve hamile olan veya olabilecek kadınlar için kritiktir.

Günlük ne kadar E vitaminine ihtiyacınız var? Uluslararası otoritelere göre E vitamini için önerilen diyet miktarı (RDA) yetişkinler için günde 15 miligram ila 19 miligramdır. Farklı yaş grupları ve durumlar için önerilen E vitamini miktarları aşağıdaki gibidir.

E vitamini en çok hangi gıdalarda bulunur? Fındık, tohumlar ve tam tahıllar en iyi kaynaklar arasındadır.E vitamini yağda çözündüğü için, zeytinyağı gibi bir yağ kaynağı ile birlikte tüketmenin en iyisi olduğunu unutmayın. Fındık gibi kuruyemişler doğal olarak yağ içerir, bu da E vitamini emilimine yardımcı olur.

E vitaminince zengin besinlerin bazılar şunlardır

• Ayçekirdeği: 1 fincan - 33 miligram
• Badem: 1 fincan - 33 miligram
• Fındık: 1 fincan - 2 miligram
• Buğday ruşeymi: 1 fincan - 18 miligram
• Mango: 1 bütün çiğ - 3 miligram
• Avokado: Bir bütün çiğ - 3 miligram
• Balkabağı: 1 fincan pişmiş- 2,6 miligram
• Brokoli: 1 fincan pişmiş - 2,4 miligram
• Ispanak: ½ fincan pişmiş - 1,9 miligram
• Kivi: 1 orta boy - 1,1 miligram
• Domates: 1 çiğ - 0,7 miligram

E vitamininin sekiz ana izomeri vardır. E vitamininin faydalarının çoğu, yalnızca alfa-tokoferol adı verilen E vitamini formunu içeren çalışmalarda gözlenmiştir. Son zamanlarda araştırmacılar, özellikle bazılarının "21. yüzyıl E vitamini" olarak kabul ettiği tokotrienol üzerinde yoğunlaşarak, E vitamininin diğer formlarına da daha fazla odaklanmışlardır.

Tokotrienollerin, diğer formlar tarafından paylaşılmayan bazı istisnai faydalar içerdiği kanıtlanmıştır. Günümüzde tokotrienol araştırmaları için en parlak nokta kardiyovasküler hastalık, metabolik sendrom, kanser ve osteopeni/osteoporoz gibi kronik durumlardır.

Alfa- ve beta-tokotrienollerin genel olarak en az aktif formlar olduğu, delta- ve gama-tokotrienollerin ise en aktif formlar olduğu bulunmuştur. Bu nedenle diyetle farklı E vitamini izomerleri almak en iyisidir.

Ayrıca, E vitamini takviyesi yerine E vitaminini gıdalardan doğal olarak elde etmek en iyisidir. Düşük kaliteli takviyelerden veya işlenmiş gıdalardan elde edilen sentetik E vitamini genellikle gama-tokoferol veya alfa-tokoferol formundadır.

1. Kalp hastalığı risk faktörlerini azaltabilir

Araştırmalar, E vitamininin belirli izomerlerinin kolesterol oksidasyonuyla savaşan koruyucu bir antioksidan görevi gördüğünü göstermiştir. Bunun nedeni, E vitamininin vücutta kolesterol oksidasyonuna yol açan serbest radikal hasarına karşı koruma sağlayabilmesidir (Shekelle et al., 2004).

Umut verici bir şekilde, araştırmalar E vitamini takviyelerinin bazı kişilerde kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

18 çalışma üzerinde yapılan bir incelemede, plasebo tedavileriyle karşılaştırıldığında, E vitamini takviyelerinin sistolik kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğü, ancak diyastolik kan basıncını düşürmediği bulunmuştur (Emami, Safabakhsh, Alizadeh, Asbaghi, & Khosroshahi, 2019).

Bazı çalışmalar ayrıca, omega-3 takviyeleri ile birlikte E vitamini almanın metabolik sendromu olan kişilerde LDL ve trigliserit seviyelerini azaltabileceğini göstermektedir. Bu etki sayesinde kan yağ seviyeleri de dahil olmak üzere, kalp hastalığı ve diğer sağlık koşulları riski azalmaktadır (Asbaghi, Choghakhori, & Abbasnezhad, 2019).

E vitamininin tokotrienol izomerleri, kolesterol sentezini kontrol eden HMG-CoA redüktaz enziminin aktivitesini azaltma yetenekleri nedeniyle kardiyovasküler sağlığı olumlu etkilemektedir. Tokotrienol izomerleri ayrıca hücre yapışmasını önleyebilir ve bu nedenle aterosklerozun ilerlemesini veya arterlerin sertleşmesini / kalınlaşmasını yavaşlatabilir.

Sentetik E vitamininin doğal formlarla aynı faydalara sahip olmadığını belirtmek önemlidir. Çok fazla alfa-tokoferol, en biyoaktif iki tokotrienol olan ve kardiyoprotektif aktivitelerle bağlantılı tipler olan delta ve gama-tokotrienollerin kolesterol düşürücü etkisini olumsuz etkileyebilemektedir.

2. Serbest radikallerle savaşır ve hastalık gelişimini önler

Serbest radikaller vücudunuzdaki sağlıklı hücrelerle savaşır ve onları parçalar ve bu durum kardiyovasküler hastalık ve kanser riskini artırabilir.

E vitamininin belirli izomerleri, serbest radikal hasarını azaltma, iltihaplanma ve oksidatif stresle mücadele etme ve yaşlanmayı doğal olarak yavaşlatma gücüne sahip güçlü antioksidan yeteneklere sahiptir (Singh, Devaraj, & Jialal, 2005).

Çalışmalar, E vitamininin bağışıklık sistemini de destekleyebileceğini, kanserin önlenmesinde rol oynayabileceğini ve bazı enfeksiyonlara karşı korumayı artırdığını göstermiştir (Moriguchi & Muraga, 2000).

Örneğin, diyabetik nefropatisi (yüksek kan şekerinin neden olduğu böbrek hasarı) olan 54 kişi ile yapılan bir çalışmada, 12 hafta boyunca günde 800 IU E vitamini takviyesinin, plaseboya kıyasla glutatyon peroksidaz (GPx) seviyelerini önemli ölçüde artırdığı bulunmuştur (Aghadavod et al., 2018). GPx, hücrelerinizi oksidatif hasardan koruyan bir grup antioksidan enzimdir.

2021 yılında yapılan bir çalışma, 8 hafta boyunca günlük E vitamini ve C vitamini kombinasyonuyla takviye yapmanın endometriozisli kadınlarda malondialdehit ve ROS gibi oksidatif stres belirteçlerini azalttığını göstermiştir (Amini et al., 2021). Son araştırmalar, bağışıklık güçlendirici ve antioksidan etkiler için alfa-tokotrienol, gama-tokotrienol ve daha az derecede delta-tokotrienol izomerlerinin etkili olduğunu göstermektedir.

3. Hasarlı cildi onarır

E vitamini kılcal damar duvarlarını güçlendirerek, nem ve esnekliği artırarak cilde fayda sağlar ve vücutta doğal bir yaşlanma karşıtı madde görevi görür.

Araştırmalar, E vitamininin hem vücuttaki hem de ciltteki iltihaplanmayı azalttığını göstermiştir. Böylece daha fazla E vitamini tüketmek sağlıklı ve genç bir cilde katkıda bulunabilir. Antioksidan özellikleri, sigara dumanına veya güneş ışığından gelen ultraviyole ışınlarına maruziyette de yardımcı olur ve cilt kanserine karşı korur (Birringer & Lorkowski, 2019; Keen & Hassan, 2016).

C vitamini ile birlikte E vitamini almak, UV radyasyonuna maruz kaldıktan sonra cilt iltihabıyla savaşır ve akne ve egzama belirtilerini azaltmada da yararlı olabilir.

E vitamini cildin epidermis tabakası tarafından emilir ve diğer faktörlerin yanı sıra cilt kanserinin önde gelen nedenlerinden biri olan güneş yanığını tedavi etmek için kullanılabilir. Hücre yenilenmesini hızlandırdığı için yara izleri, akne ve kırışıklıkların tedavisinde yararlıdır. Bu nedenle cildin daha sağlıklı ve genç görünmesini sağlar.

4. Saç sağlığına faydalıdır

İlk araştırmalar, E vitamininin genel kafa derisi ve saç sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ancak saç için olası faydalarını gerçekten anlamak için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.

Küçük bir çalışmada, E vitamini takviyelerinin saç dökülmesi olan kişilerde saç büyümesini iyileştirdiği bulunmuştur. Vitaminin antioksidan özelliklerinin kafa derisindeki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Oksidatif stres saç dökülmesi ile ilişkilendirilmiştir (Beoy, Woei, & Hay, 2010; Guo & Katta, 2017).

E vitamini kan akışını artırabilir, bunun da saç sağlığını iyileştirdiği söylenmektedir. 1999 yılında yapılan bir çalışmada araştırmacılar, yüksek dozda E vitamininin tip 1 diyabetli kişilerde gözlere giden kan akışını arttırdığını bulmuşlardır(Bursell et al., 1999).

2001 yılında yapılan ayrı bir çalışmada, artan kan akışının saç büyümesini teşvik ettiği ve farelerde saç folikülünü ve boyutunu artırdığı bulunmuştur (Yano, Brown, & Detmar, 2001).

E Vitamini cilt yüzeyinde koruyucu bir bariyer oluşturmak için önemlidir. Bu bariyer nemin hapsedilmesine yardımcı olur. Kuru, tahriş olmuş cilt E vitamini eksikliğinin bir işareti olabilir (Panin, Strumia, & Ursini, 2004).

Topikal E vitamininin saç derisindeki yağ üretimini dengeleyip dengelemeyeceği belirsiz olsa da, avokado yağı gibi E vitamini içeren yağlar saç derisini nemlendirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca aşırı yağ üretimini önlemeye de yardımcı olabilirler.

Saçlar hasar gördüğünde donuk ve kıvırcık görünebilir. ABD Dermatoloji Akademisi'ne göre, saçın kütikülünün dışındaki koruyucu yağ tabakası kaldırıldığında, saç parlaklığını kaybeder ve yönetilmesi veya şekillendirilmesi zorlaşır. E vitamini açısından zengin bir yağ, bu koruyucu tabakanın oluşmasına ve parlaklığın artmasına yardımcı olabilir. Yağ genel olarak nemi hapsetmeye, kırılmayı azaltmaya ve saçı hasardan korumaya da yardımcı olur (Gavazzoni Dias, 2015).

E vitamini sağlıklı bir cilt için gereklidir ve buna saç derisi de dahildir. Kötü saç derisi sağlığı, saç kalitesinin düşük olmasıyla bağlantılıdır (Gavazzoni Dias, 2015). E Vitamini saç derisini destekler ve oksidatif stresi azaltarak ve koruyucu lipit tabakasını koruyarak saçın büyümesi için güçlü bir temel sağlar.

5. PMS belirtileri ve dismenoreye yardımcı olur

Adet döneminden iki ila üç gün önce ve iki ila üç gün sonra E vitamini takviyesi almak kramp, anksiyete, aşerme ve diğer PMS semptomlarını azaltabilir.

E vitamini ağrı şiddetini ve süresini azaltabilir ve adet kan kaybını azaltabilir (Kaewrudee, Kietpeerakool, Pattanittum, & Lumbiganon).

Dismenore, kramplar ve pelvik ağrı gibi şiddetli ve sık menstrüel ağrı ile karakterize bir durumdur. Umut verici bir şekilde, araştırmalar E vitamini takviyelerinin bu rahatsızlığı olan kadınlarda ağrıyı azaltabileceğini göstermektedir.

Dismenoresi olan 100 kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, günde 200 IU E vitamini almak adet ağrısını plaseboya göre daha fazla hafifletmiştir. Vitamin, 180 mg EPA ve 120 mg DHA içeren bir omega-3 takviyesi ile birleştirildiğinde etkiler daha da iyi olmuştur (Sadeghi et al., 2018).

Ek olarak, 2021 yılında yapılan bir çalışma, 8 hafta boyunca E vitamini ve C vitamini kombinasyonuyla yapılan günlük takviyenin, endometriozisli kadınlarda pelvik ağrı ve dismenore şiddetini azaltmaya yardımcı olduğunu göstermiştir (Amini et al., 2021).

6. Görme yeteneğini geliştirir

E vitamini gözleri hasara karşı koruyabilir ve körlüğün yaygın bir nedeni olan yaşa bağlı maküler dejenerasyon riskini azaltmaya yardımcı olabilir. E vitamininin görme için etkili olabilmesi için yeterli miktarda C vitamini, beta-karoten ve çinko ile birlikte tüketilmesi gerekmektedir.

Ayrıca günlük yüksek dozda E vitamini ve A vitamini almanın lazer göz ameliyatı geçiren kişilerde iyileşmeyi ve görmeyi iyileştirdiği bulunmuştur.

7. Bilişsel gerileme ve alzheimer hastalığı olan kişilere yardımcı olabilir

Araştırmalar, tokotrienollerin anti-enflamatuar aktivitesinin Alzheimer hastalığına ve diğer bilişsel gerileme biçimlerine karşı korumalarına katkıda bulunabileceğini göstermektedir.

C vitamini ile birlikte alınan E vitamininin çeşitli demans türlerinin gelişme riskini azaltabileceği bildirilmiştir (Dysken et al., 2014).

Bazı çalışmalar E vitamininin orta derecede şiddetli Alzheimer hastalığı veya diğer nörodejeneratif bozuklukları olan kişilerde hafıza kaybı ve fonksiyonel gerilemenin kötüleşmesini yavaşlatabileceğini göstermektedir (Browne, McGuinness, Woodside, & McKay, 2019). Ayrıca genel bilişsel işlevi destekleyerek bağımsızlık kaybını ve bakıcı ya da yardım ihtiyacını geciktirebilir.

Bununla birlikte, bu faydaya ilişkin çalışma sonuçları çelişkilidir ve bu fayda "kesin değildir".

8. Kanser riskini düşürebilir ve tıbbi tedavilerin etkilerini iyileştirebilir

E Vitamini bazen kanser tedavisinde radyasyon ve diyaliz gibi tıbbi tedavilerin zararlı etkilerini azaltmak için kullanılır. Ayrıca saç dökülmesine veya akciğer hasarına neden olabilecek ilaçların istenmeyen yan etkilerini azaltmak için de kullanılır.

E vitamininin bazı izomerleri de kanserden korunmayla ilişkilendirilmiştir. Bazı hayvan çalışmalarında, tokotrienol takviyesi ile tümör büyümesinin baskılandığına dair kanıtlar bulunmuştur (Yang et al., 2020).

Bunun tam olarak nasıl çalıştığına dair öğrenilecek daha çok şey olsa da, kanser hücresi ölümünü tetiklemek, kansere bağlı genleri önlemek, anjiyogenezi engellemek ve tümör içindeki kan damarlarının anormal büyümesini durdurmak gibi çeşitli etki mekanizmalarının söz konusu olduğu düşünülmektedir.

Bazı hayvan çalışmalarında, meme kanseri, prostat kanseri, karaciğer kanseri ve cilt kanserleri vakalarında E vitamininin kansere karşı koruyucu yetenekleri gösterilmiştir. Bununla birlikte, tüm klinik çalışmalar daha yüksek diyet veya takviye E vitamini alımı ile kanser riskinin azalması arasında bir ilişki bulamamıştır.

E vitamini ve prostat kanseri arasındaki bağlantıya odaklanan çalışmalar çelişkili sonuçlar göstermiştir.

Bir çalışmada, sigarayı bırakmış olan erkekler günde 400 IU'ya kadar E vitamini aldıklarında prostat kanseri riskinde istatistiksel olarak anlamlı (%71 daha az) azalma yaşamışlardır (Kirsh et al., 2006). Başka bir klinik çalışmada, sekiz yıla kadar 111 IU/gün dozunda günlük E vitamini takviyesi alan sigara içen erkeklerde, takviye almayan erkeklere kıyasla prostat kanseri gelişme riski %32 daha düşük bulunmuştur (Heinonen et al., 1998).

Öte yandan, SELECT çalışması olarak adlandırılan büyük, randomize, klinik bir çalışma, günlük 400 IU sentetik E vitamini takviyesinin (selenyum ile birlikte veya selenyum olmadan) 50 yaş ve üstü sağlıklı erkeklerde prostat kanseri riskini azaltmadığını bulmuştur. Hatta, E vitamini alan erkeklerde prostat kanseri riski, sadece plasebo alan erkeklere kıyasla %17 daha yüksek olarak rapor edilmiştir (Klein et al., 2011).

9. Fiziksel dayanıklılığı ve kas gücünü artırır

E Vitamini fiziksel dayanıklılığı artırmak için kullanılabilir. Enerjiyi artırabilir, egzersiz yaptıktan sonra kaslardaki oksidatif stres seviyesini azaltabilir ve kas gücünü artırabilir (Takanami, Iwane, Kawai, & Shimomitsu, 2000).

Ek olarak, kan dolaşımını teşvik ederek ve kılcal damar duvarlarını güçlendirerek yorgunluğun giderilmesine yardımcı olabilir.

10. Hamilelikte önemlidir

E vitamini, kritik yağ asitlerinin zarar görmesini önlediği için hamilelik sırasında ve bebek ve çocuklarda düzgün gelişim için kritik öneme sahiptir.

Bazı uzmanlar, E vitaminine en büyük ihtiyacın gebe kalındığında başlayan 1.000 günlük dönemde olduğuna inanmaktadır. E vitamini nörolojik ve beyin gelişiminin erken aşamalarını etkilemektedir (Beluska-Turkan et al., 2019).

Bu nedenle, hamile kadınların, emziren annelerin ve 2 yaşına kadar olan çocukların anormallikleri önlemek için yeterli miktarda aldıklarından emin olmak için doğal, gıda bazlı bir takviye almaları önerilir.

E Vitamini eksikliklerinin (yani tüm izomerlerin alımının) uzun zamandır nadir görüldüğü düşünülmektedir ve görüldüğünde de bunun neredeyse hiçbir zaman kötü beslenmeden kaynaklanmadığına inanılmaktadır. Bununla birlikte, bazı uzmanlar günümüzde birçok insanın diyetlerinden doğal formda yeterli E vitamini almadığına, özellikle de çok az tokotrienol aldığına inanmaktadır.

E vitamini eksikliği ortaya çıktığında, semptomlar kas koordinasyonu kaybı ve görme ie konuşma bozukluğu gözlenebilmektedir.

E vitamini eksikliğine yol açabilecek belirli durumlar vardır. Genellikle bu durum besinlerin emilimiyle ilgili sorunlardan ve diğer metabolik sorunlardan kaynaklanır. Risk altındaki popülasyonlar şunları içerir:

• Üç buçuk kilodan daha hafif doğan prematüre bebekler.
• İnflamatuar bağırsak hastalığı, Crohn hastalığı, karaciğer hastalığı veya pankreas yetmezliği hastaları
• Kistik fibrozis teşhisi konmuş kişiler.
• Gastrik bypass ameliyatı geçirmiş kişiler.

E vitamini çok yüksek miktarlarda alındığında, özellikle kan pıhtılaşması, kalp hastalığı veya diyabet rahatsızlıkları olan kişiler için güvenli olmayabilir. Bu sağlık sorunlarından muzdaripseniz, günde 400 IU veya daha fazla doz almayınız.

Çoğu insan önerilen dozu alırken herhangi bir yan etki yaşamaz, ancak yüksek dozlarda kaydedilmiş olumsuz reaksiyonlar vardır. Bu reaksiyonlardan bazıları şunlardır:

• Mide bulantısı
• İshal
• Mide krampları
• Yorgunluk
• Zayıflık
• Baş ağrısı
• Bulanık görme
• Kızarıklık
• Morarma
• Kanama

Bazı çalışmalar, her gün 300-800 IU arasında yüksek dozda E vitamini almanın hemorajik inme adı verilen ciddi bir felç geçirme olasılığını yüzde 22 oranında artırabileceğini göstermektedir. Çok fazla E vitamininin ciddi bir yan etkisi, özellikle beyinde kanama riskinin artmasıdır (Owen & Dewald, 2023).

Bir tür kalp prosedürü olan anjiyoplastiden hemen önce ve sonrasında E vitamini veya diğer antioksidan vitaminleri içeren takviyeleri almaktan kaçınılmalıdır. Bu vitaminler iyileşme sürecinde sorunlara neden olmaktadır.

Çok yüksek seviyelerde E vitamini takviyesi potansiyel olarak aşağıdaki sağlık sorunlarına yol açabilir:

• Diyabetli kişilerde kalp yetmezliği.
• Kanama bozuklukları.
• Daha önce baş, boyun ve prostat kanserleri geçirmiş kişilerde kanserin tekrar etme riskinde artış.
• Ameliyat sırasında ve sonrasında artan kanama.
• Kalp krizi veya felç sonrası ölüm olasılığının artması. Bazı çalışmalar, E vitamini takviyelerinin hamileliğin erken dönemlerinde olan kadınlar için de zararlı olabileceğini bulmuştur. Hamileliğin ilk sekiz haftasında yüksek dozda E vitamini takviyesi alan kadınlarda doğumsal kalp kusurları riski artabilir.

İlaç etkileşimleri

E Vitamini takviyeleri kanın pıhtılaşmasını yavaşlatabilir ve pıhtılaşmayı yavaşlatan ilaçlar kullandığınızda, morarma ve kanama olasılığını artırabilirsiniz.

Kan pıhtılaşmasını yavaşlatan bazı ilaçlar şunlardır:

• Aspirin
• Klopidogrel
• İbuprofen
• Varfarin (Coumadin)

Tek başına E vitamini almanın bazı kolesterol düşürücü ilaçların etkinliğini azaltıp azaltmadığı bilinmemektedir, ancak beta-karoten, C vitamini ve selenyum ile birlikte alındığında kolesterolü etkilediği görülmektedir.

• Ürünü kullandıktan birkaç gün sonra bile cildimin nemlendiğini hissettim. Sabah yemekten sonra bir kapsül yutuyorum. Çok memnun kaldım.
• Cilt için almıştım, yaklaşık 10 gündür kullanıyorum, net bir fark olması için henüz erken, ama sivilcelerimde hafif azalmalar oldu diyebilirim. Ben gece yatmadan önce içiyorum, midemi falan asla rahatsız etmiyorum.
• Saç ve cilt için kullanıyorum, etkisi başarılı.
• Kutum, cildime ve saçıma iyi geldi, iştahımı açtı sanki.
• Hem cildime hem de saçıma çok iyi geliyor. İkinci kutumu kullanıyorum
• İyi bir antioksidan. Devamlı kullanıyorum.
• Ben saç maskeme katıyorum, kesinlikle faydasını gördüm, bebek saçlarım çıktı
• Kullanıp da bebek gibi cildim oldu demek isterdim ama pek bir etkisi olmadı bende. A, D, E ve K vitaminleri yağda çözünen vitaminler. 1 kaşık zeytinyağıyla beraber alınırsa belki daha etkili olur.
• Ben memnunum, tırnaklarımda, saçlarımda bir güçlenme oldu, bir şişe bitti devamını aldım.
• Sürekli kullanımda cilt ve saç için harika sonuç veriyor.
• Cildimi ilk günden parlattı ve yüzümdeki lekeleri gidermeye başladı, iyice ben çok memnun kaldım. Yüzüm çok kötüydü, lekeler çoktu, yatmadan önce cildimi temizleyip yüzüme E vitamini uyguluyorum, sabah kalktığımda her geçen gün daha güzel oluyor.
• Hint yağı ile birlikte bir haftadır kullanıyorum. Kaşlarım için almıştım. Kaşlarım normal seyrinde uzuyor. Ellerime, tırnaklarıma da sürüyorum ve çok etkisini gördüm. Cildimi inanılmaz yumuşattı.
• Kullandığım kadarıyla kendimi zinde bile hissetmeme yardımcı oldu. Bazen kapsülleri içmek yerine yüzüme sürüyorum.
• İnanılmaz etkili bir E vitamini, tırnaklar güçlendi, cilt iyileşti, yaralar hızlıca kapandı. Evde eksik etmeyeceğim artık.
• Yeni başladım kullanmaya, 2 hafta oldu, değişiklik yok cildimde.
• Abime aldım, saç dökülmesi için, ancak çok bir faydasını göremedik.
• Güzel bir ürün, ama genç olmama rağmen bende yorgunluk ve halsizlik yaptı.
• Cildim için sürekli kullandığım vitaminim, defalarca sivilce tedavileri oldum, ilaçlar kullandım, cildimle çok uğraştım düzelmesi için. Ama en iyi gelen şey bazı temizleyiciler ve kesinlikle doktorumun söylediği gece yatmadan önce içtiğim E vitamini oldu.

E vitamini ne işe yarar?

E vitamini, bir antioksidandır. Serbest radikallerin neden olduğu hasarı önler. E vitamini, hücre zarlarını korur, bağışıklık sistemini güçlendirir, kansere karşı koruyucu etki gösterir, kalp sağlığını destekler, cilt sağlığını korur ve yaşlanmayı geciktirir.

E vitamini en çok nelerde var?

E vitamini, bitkisel yağlarda, tohumlarda, yeşil yapraklı sebzelerde, kuruyemişlerde ve meyvelerde bulunur.

E vitamini eksikliği belirtileri nelerdir?

E vitamini eksikliği, kas güçsüzlüğü, görme bozukluğu, doğurganlık sorunları, bağışıklık sisteminin zayıflaması ve erken yaşlanma gibi sorunlara yol açabilir.

E vitamini hangi meyvelerde bulunur?

E vitamini, avokado, badem, ceviz, fındık, kivi, mango, muz, portakal, şeftali, tatlı patates ve yaban mersini gibi meyvelerde bulunur.

Zeytinyağının içinde E vitamini var mı?

Evet, zeytinyağında E vitamini bulunur. Zeytinyağının içindeki E vitamini, zeytinyağının zeytinyağının antioksidan özelliklerini artırmaya yardımcı olur.

Doğal E vitamini nedir?

Doğal E vitamini, bitkisel yağlarda, tohumlarda, yeşil yapraklı sebzelerde, kuruyemişlerde ve meyvelerde bulunan bir antioksidandır. Doğal E vitamini, insan sağlığı için önemli olan birçok faydaya sahiptir.

E vitamini ne zaman alınmalı?

E vitamini, günlük olarak alınması gereken bir vitamindir. Yetişkinler için önerilen günlük E vitamini alımı 15 miligramdır. Diğer yağda çözünen vitaminler gibi yemekler ile birlikte alınması daha uygundur.

Yüz için E vitamini ne işe yarar?

E vitamini, cilt için faydalıdır. Ciltteki serbest radikallerin neden olduğu hasarı önler, cildin yaşlanmasını geciktirir ve cildin daha sağlıklı görünmesini sağlar. E vitamini, cilt için kullanılan kremler, losyonlar ve serumlarda bulunur.

Vitamin E nereden alınır?

E vitamini, bitkisel yağlar, tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler ve meyveler gibi gıdalardan alınabilir. E vitamini, hap olarak da alınabilir. Ancak, E vitamini haplarının doktor kontrolünde alınması gerekir.

E vitamini hapı var mı? Evet, E vitamini hapı vardır. E vitamini hapları, doktor kontrolünde alınmalıdır.

E vitamini ve C vitamini birlikte kullanılır mı?

E vitamini ve C vitamini, birlikte kullanıldığında daha etkili olurlar. E vitamini, C vitamininin vücutta kullanılmasını artırır. C vitamini, E vitamininin antioksidan etkisini artırır.

**E vitamini tüyleri besler mi? **

E vitamini, tüylerin beslenmesine yardımcı olur. E vitamini, tüylerin daha sağlıklı ve daha parlak görünmesini sağlar. E vitamini, tüy dökülmelerini azaltır.

• Aghadavod, E., Soleimani, A., Hamidi, G., Keneshlou, F., Heidari, A., & Asemi, Z. (2018). Effects of High-dose Vitamin E Supplementation on Markers of Cardiometabolic Risk and Oxidative Stress in Patients with Diabetic Nephropathy: a Randomized Double-blinded Controlled Trial. Iran J Kidney Dis, 12(3), 156-162.
• Amini, L., Chekini, R., Nateghi, M. R., Haghani, H., Jamialahmadi, T., Sathyapalan, T., & Sahebkar, A. (2021). The Effect of Combined Vitamin C and Vitamin E Supplementation on Oxidative Stress Markers in Women with Endometriosis: A Randomized, Triple-Blind Placebo-Controlled Clinical Trial. Pain Res Manag, 2021, 5529741. doi:10.1155/2021/5529741
• Asbaghi, O., Choghakhori, R., & Abbasnezhad, A. (2019). Effect of Omega-3 and vitamin E co-supplementation on serum lipids concentrations in overweight patients with metabolic disorders: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Diabetes Metab Syndr, 13(4), 2525-2531. doi:10.1016/j.dsx.2019.07.001
• Beluska-Turkan, K., Korczak, R., Hartell, B., Moskal, K., Maukonen, J., Alexander, D. E., . . . Siriwardhana, N. (2019). Nutritional Gaps and Supplementation in the First 1000 Days. Nutrients, 11(12). doi:10.3390/nu11122891
• Beoy, L. A., Woei, W. J., & Hay, Y. K. (2010). Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers. Trop Life Sci Res, 21(2), 91-99.
• Birringer, M., & Lorkowski, S. (2019). Vitamin E: Regulatory role of metabolites. IUBMB Life, 71(4), 479-486. doi:10.1002/iub.1988
• Browne, D., McGuinness, B., Woodside, J. V., & McKay, G. J. (2019). Vitamin E and Alzheimer's disease: what do we know so far? Clin Interv Aging, 14, 1303-1317. doi:10.2147/cia.S186760
• Bursell, S. E., Clermont, A. C., Aiello, L. P., Aiello, L. M., Schlossman, D. K., Feener, E. P., . . . King, G. L. (1999). High-dose vitamin E supplementation normalizes retinal blood flow and creatinine clearance in patients with type 1 diabetes. Diabetes Care, 22(8), 1245-1251. doi:10.2337/diacare.22.8.1245
• Dysken, M. W., Sano, M., Asthana, S., Vertrees, J. E., Pallaki, M., Llorente, M., . . . Guarino, P. D. (2014). Effect of vitamin E and memantine on functional decline in Alzheimer disease: the TEAM-AD VA cooperative randomized trial. JAMA, 311(1), 33-44. doi:10.1001/jama.2013.282834
• Emami, M. R., Safabakhsh, M., Alizadeh, S., Asbaghi, O., & Khosroshahi, M. Z. (2019). Effect of vitamin E supplementation on blood pressure: a systematic review and meta-analysis. J Hum Hypertens, 33(7), 499-507. doi:10.1038/s41371-019-0192-0
• Gavazzoni Dias, M. F. (2015). Hair cosmetics: an overview. Int J Trichology, 7(1), 2-15. doi:10.4103/0974-7753.153450
• Guo, E. L., & Katta, R. (2017). Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatol Pract Concept, 7(1), 1-10. doi:10.5826/dpc.0701a01
• Heinonen, O. P., Albanes, D., Virtamo, J., Taylor, P. R., Huttunen, J. K., Hartman, A. M., . . . Edwards, B. K. (1998). Prostate cancer and supplementation with alpha-tocopherol and beta-carotene: incidence and mortality in a controlled trial. J Natl Cancer Inst, 90(6), 440-446. doi:10.1093/jnci/90.6.440
• Kaewrudee, S., Kietpeerakool, C., Pattanittum, P., & Lumbiganon, P. Vitamin or mineral supplements for premenstrual syndrome: Cochrane Database Syst Rev. 2018 Jan 18;2018(1):CD012933. doi: 10.1002/14651858.CD012933. eCollection 2018.
• Keen, M. A., & Hassan, I. (2016). Vitamin E in dermatology. Indian Dermatol Online J, 7(4), 311-315. doi:10.4103/2229-5178.185494
• Kirsh, V. A., Hayes, R. B., Mayne, S. T., Chatterjee, N., Subar, A. F., Dixon, L. B., . . . Peters, U. (2006). Supplemental and dietary vitamin E, beta-carotene, and vitamin C intakes and prostate cancer risk. J Natl Cancer Inst, 98(4), 245-254. doi:10.1093/jnci/djj050
• Klein, E. A., Thompson, I. M., Jr., Tangen, C. M., Crowley, J. J., Lucia, M. S., Goodman, P. J., . . . Baker, L. H. (2011). Vitamin E and the risk of prostate cancer: the Selenium and Vitamin E Cancer Prevention Trial (SELECT). JAMA, 306(14), 1549-1556. doi:10.1001/jama.2011.1437
• Moriguchi, S., & Muraga, M. (2000). Vitamin E and immunity. Vitam Horm, 59, 305-336. doi:10.1016/s0083-6729(00)59011-6
• Owen, K. N., & Dewald, O. (2023). Vitamin E Toxicity. In StatPearls. Treasure Island (FL) ineligible companies. Disclosure: Olga Dewald declares no relevant financial relationships with ineligible companies.: StatPearls Publishing Copyright © 2023, StatPearls Publishing LLC.
• Panin, G., Strumia, R., & Ursini, F. J. A. o. t. N. Y. A. o. S. (2004). Topical α‐Tocopherol Acetate in the Bulk Phase: Eight Years of Experience in Skin Treatment. 1031.
• Sadeghi, N., Paknezhad, F., Rashidi Nooshabadi, M., Kavianpour, M., Jafari Rad, S., & Khadem Haghighian, H. (2018). Vitamin E and fish oil, separately or in combination, on treatment of primary dysmenorrhea: a double-blind, randomized clinical trial. Gynecol Endocrinol, 34(9), 804-808. doi:10.1080/09513590.2018.1450377
• Shekelle, P. G., Morton, S. C., Jungvig, L. K., Udani, J., Spar, M., Tu, W., . . . Hardy, M. (2004). Effect of supplemental vitamin E for the prevention and treatment of cardiovascular disease. J Gen Intern Med, 19(4), 380-389. doi:10.1111/j.1525-1497.2004.30090.x
• Singh, U., Devaraj, S., & Jialal, I. (2005). Vitamin E, oxidative stress, and inflammation. Annu Rev Nutr, 25, 151-174. doi:10.1146/annurev.nutr.24.012003.132446
• Takanami, Y., Iwane, H., Kawai, Y., & Shimomitsu, T. (2000). Vitamin E supplementation and endurance exercise: are there benefits? Sports Med, 29(2), 73-83. doi:10.2165/00007256-200029020-00001
• Yang, C. S., Luo, P., Zeng, Z., Wang, H., Malafa, M., & Suh, N. (2020). Vitamin E and cancer prevention: Studies with different forms of tocopherols and tocotrienols. Mol Carcinog, 59(4), 365-389. doi:10.1002/mc.23160
• Yano, K., Brown, L. F., & Detmar, M. (2001). Control of hair growth and follicle size by VEGF-mediated angiogenesis. J Clin Invest, 107(4), 409-417. doi:10.1172/jci11317