Biotin Nedir? Biotin Faydaları Nelerdir?

Vitaminler vücudumuzun normal fonksiyonu için önemli görevler üstlenen minör bileşenlerdir. Özellikle B ve C vitaminini kapsayan suda çözünür vitaminler grubu vücutta depolanamaz ve bu nedenle günlük olarak diyetle ya da takviye edici gıdalar ile alınmaları gerekir.

Bu yazımızda B grubu vitaminlerinin cilt ve saç sağlığı için en önemlilerinden birisi olan Biotin (B7 vitamini) vitamini detaylı şekilde ele alınmıştır.

Biyotin, bazı gıdalarda doğal olarak bulunan ya da gıda takviyesi ve reçeteli ilaç olarak da satılan bir besin bileşenidir. Suda çözünür bir vitamin olan B7 vitamini besinlerin yakılarak enerjiye dönüştürülmesinde önemli roller üstlenmektedir. Bu enerji, vücudun gerekli işlevleri yerine getirilmesi için kullanılmaktadır. Biotin bazı kaynaklarda B7 vitamini, H vitamini veya koenzim R olarak da adlandırılmaktadır

Biyotin, cilt sağlığını desteklemekte ve LDL (kötü) kolesterol ile kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olmaktadır. Biotin ayrıca güçlü tırnaklar ve saçları destekleyen bir protein olan keratin üretmek için de gerekmektedir.

b7 vitamini suda çözünen bir vitamindir. Dolayısıyla, vücutta uzun süre depolanamaz. Her ne kadar insan bünyesi H vitamini üretemese de, bağırsaklarınızdaki bakterilerin (probiyotikler) faaliyeti sonucunda biyotin üretebilmektedir.

Aşağıdaki tabloda farklı yaş ve durumlara göre günlük biotin ihtiyacı listelenmiştir. Bu miktarlar, sağlıklı bir hematolojik durumu olan ve serum B7 vitamini seviyelerini korumak için gereken miktardır. Ayrıca 0 ila 12 aylık bebekler için önerilen miktar sağlıklı, anne sütüyle beslenen bebekler içindir.

Günlük biotin ihtiyacı şu şekildedir:

Birçok gıda B7 vitamini içermekte ve günlük biotin ihtiyacını karşılamak için kullanılabilmektedir. En fazla biotin içeren besinler organ etleri, yumurta, balık, kırmızı et, kuruyemişler ve tatlı patates gibi bazı sebzelerdir. Gıdaların biyotin içeriği çeşitli faktörlere göre değişebilmektedir. Örneğin bitki çeşidi ve mevsim, tahıl tanelerinin biyotin içeriğini etkileyebilmekte ve belirli işleme teknikleri (örn. konserveleme) gıdaların biyotin içeriğini azaltabilmektedir.

Bitkisel gıdalarda bulunan biyotin vücut tarafından emilebilirken, hayvansal gıdalardan alınan biyotin proteinlere bağlı olarak bulunmaktadır. Bu nedenle emilebilmesi için önce vücutta proteinden ayrılması gerekmektedir. Bu durum bazı durumlarda emilmesini zorlaştırabilmektedir.

Suda çözünür özelliğinden ötürü b7 vitamini içeren sebzelerin çok fazla suyla ve çok uzun süre pişirilmesi önemli kayıplara neden olmaktadır.

Günlük biotin ihtiyacını karşılamak için tüketilebilecek en fazla biotin içeren besinler şunlardır;

• Karaciğer
• Yumurta
• Somon
• Ayçekirdeği
• Tatlı patates
• Badem
• Ispanak
• Brokoli
• Yoğurt

Biotin ne işe yarar? Vücudun düzgün çalışması için B7 vitaminine ihtiyacı vardır. Gıdalardan alınan biyotin, vücudun tüketilen gıdaları (protein, karbonhidrat ve yağ) enerjiye dönüştürmesi süreci başta olmak üzere birçok önemli görev üstlenir.

Cilt tarafından çok iyi emilmediğine inanılmasına rağmen, biotin vitamini genellikle saç ve cilt güzellik ürünlerine eklenmektedir. Bazı araştırmalar, ancak gıdalardan veya takviyelerden alınması halinde biyotinin faydalarından yararlanılabileceğini göstermektedir.

4.1 Tırnak ve cilt sağlığı üzerine biotin faydaları

Biotin eksikliği deri döküntüleri, saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklara neden olmaktadır. Bu nedenle biyotin takviyeleri genellikle saç, cilt ve tırnak sağlığı için önerilmektedir. Ancak bu öneriler, sınırlı sayıda bilimsel çalışma tarafından desteklenmektedir.

Kırılgan tırnakları tedavi etmek için biyotin takviyesine üç küçük ölçekli çalışma bulunmaktadır. Bu çalışmalardan birinde, sağlıksız tırnakları olan 22 kadın ile 10 sağlıklı gönüllüde 6-15 ay boyunca 2.5 mg/gün biyotinin etkilerini araştırılmıştır. Çalışma başlangıcı ve sonunda tırnak örnekleri incelenmiş ve 8 hastada tırnak kalınlığının %25 arttığı tespit edilmiştir. Diğer bir çalışmada, tırnakları ince ve kırılgan olan 45 hastada ortalama 5.5 ay boyunca günde 2.5 mg biyotin, hastaların 41'inde (%91) daha sıkı ve daha sert tırnaklar sağlamıştır. Son olarak, kırılgan tırnakları olan 35 hastada yapılan üçüncü çalışmada, 6-15 ay boyunca 2.5 mg/gün biyotinin 35 hastanın 22'sinde (%63) klinik iyileşme ile sonuçlandığı bildirilmiştir.

Biyotinin sedef hastalığı gibi bazı cilt hastalıklarında faydalı olduğunu gösteren bilimsel çalışmalar bulunmaktadır. Vitaminin cilt üzerindeki etkisinin, yağ metabolizması üzerindeki etkisinden kaynaklandığı düşünülmektedir. Bu süreç sağlıklı cildi korumak için önemlidir ve düşük B7 vitamini seviyesine sahip kişilerde bozulabilmektedir.

Ancak eksiklik olmayan kişilerde, biyotinin cilt sağlığını iyileştirdiğini gösteren hiçbir kanıt olmadığı belirtilmelidir. Biyotin takviyelerinin özellikle sağlıklı bireylerde saç, tırnak ve cilt sağlığını iyileştirip iyileştirmediğini belirlemek için daha fazla çalışma gerekmektedir.

4.2. Saç sağlığı ve uzaması üzerine biotinin faydaları

Biotin saç vitamini denince ilk akla gelen vitaminlerdendir. Biyotin takviyelerinin saç sağlığını iyileştirebileceği gösteren bazı vaka raporları bulunmaktadır. Bu çalışmalardan birinde, taranamayan saç sendromu (saçlarda nadir görülen bir bozukluk) olan çocuklarda 3-5 mg/gün biyotinin, 3-4 ay sonunda saç sağlığını önemli ölçüde iyileştirdiği rapor edilmiştir.

Biyotin saç sağlığı üzerine faydalarının, başta keratin olmak üzere saç ve cildi korumak için gereken proteinlerin oluşturulmasına yardımcı olmasından kaynaklandığı düşünülmektedir.

Farklı bilimsel dergilerde yayınlanan birkaç çalışma, 3-6 ay boyunca günlük biotin vitamini takviyeleri kullanmanın saç büyümesini desteklemeye ve saç dökülmesini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar sunmaktadır. Bu çalışmalardan birinde, biyotin kullananlarda, kontrol grubuna kıyasla, 90 gün sonunda genel saç hacminde, kafa derisi kapsama alanında ve saç kalınlığında artış bildirmiştir. 180 gün sonunda ise saç parlaklığında, cildin nem tutmasında ve cilt pürüzsüzlüğünde iyileşme algıladığını rapor etmiştir.

Biyotinin saç uzaması için etkinliğine odaklanan bir derleme, saç ve tırnak üzerine 18 vaka çalışması gerçekleştirildiği ve biyotin takviyesi alan hastalarda, altta yatan bir patolojik durumun bulunduğu rapor edilmiştir. Bu çalışmaların tümünde hastaların biyotin aldıktan sonra klinik iyileşme kanıtı gösterdiği bildirilmiştir.

Bununla birlikte, bu derlemenin sonucuna göre, biotin takviyesi ancak biotin eksikliği varsa etkili olmaktadır.

4.3. Biotinin diyabete karşı faydaları

B7 vitamininin, özellikle krom ile birlikte kullanımda, diyabetli kişilerde kan şekerini düşürmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bu, özellikle reçeteli ilaçlarla iyi kontrol edilmeyen kan şekeri (şeker) seviyelerine sahip olanlar için geçerlidir.

Biyotin, kan şekerini dengeli bir duruma getirmek için gerekli olan çok önemli hormon olan insülinin aktivitesini kolaylaştırdığı için kan şekeri seviyelerini düzenlemeye yardım eder. Daha iyi insülin yanıtı, diyabet semptomlarına, tip 2 diyabete, kilo alımına ve farklı metabolik hastalıklara yol açabilen geniş çapta dalgalanan kan şekeri düzeyleri riskini azaltmaya yardımcı olur.

Biyotin, karaciğer tarafından glikoz üretimini uyaran enzimlerin ekspresyonunu azaltır. Bu nedenle kan dolaşımına daha az şeker salınır. Dolayısıyla, B7 vitamini eksikliği, diyabet için risk faktörleri olan bozulmuş glukoz toleransı ve glukoz kullanımının azalması ile ilişkilendirilmiştir.

B7 vitamini ayrıca sinir ağrıları da dahil olmak üzere diyabetin nörolojik semptomlarını yönetmeye yardımcı olmaktadır.

4.4. MS tedavisi için biotin faydaları

Multipl skleroz (MS) otoimmün bir hastalıktır. Beyin, omurilik ve gözlerdeki sinir liflerinin koruyucu kaplamasına zarar vermektedir. Bu koruyucu kaplamaya miyelin denir ve biyotin myelin üretiminde önemli bir rol oynamaktadır.

Çalışmalar, MS'li kişilerin 300 miligrama kadar günlük biyotin dozlarına olumlu yanıt verdiğini göstermiştir. Bu takviyenin hastalığın ilerlemesini tersine çevirebileceği ve kronik engelliliği azaltabileceği düşünülmektedir.

4.5. Hamilelik sürecinde biotinin faydaları

Sağlıklı bir hamilelik için biotin vitamini gereklidir. Araştırmalar, hamile kadınlar arasında oldukça yaygın olan biyotin eksikliğinin gelişmekte olan bebeklerde sağlık sorunlarına yol açabileceğini göstermektedir.

Bu nedenle hamile kadınlar düzenli olarak biyotin yönünden zengin besinler yemeli ve biyotin takviyesi kullanmayı düşünmelidir.

Herhangi bir takviyede olduğu gibi, hamilelik sürecinde biyotin kullanmadan önce doktorunuza danışmayı unutmayın.

4.6. Biotinin beyin sağlığına faydaları

B7 vitamini, sinir sinyalizasyonu ve nörotransmitter aktivitesindeki rolü nedeniyle sinir sisteminin sağlığına faydalıdır. Diğer B vitaminleri ile birlikte hafıza işlevini etkiler ve Alzheimer hastalığı veya bunama gibi nörodejeneratif bozukluklar gibi yaşa bağlı bilişsel bozukluklara karşı savunma sağlar.

Ruh halini etkileyen hormonları sentezlemedeki rolleri nedeniyle, B7 vitamini ve diğer B vitaminleri, iyi ruh halini sürdürmeye ve enerji ile konsantrasyonu artırmaya yardımcı olur.

4.7. Tiroid ve adrenal fonksiyona faydaları

Uygun tiroid aktivitesi ve adrenal yorgunluğa karşı savunma için B7 vitamini gibi B vitaminlerine ihtiyaç vardır. Tiroid ve adrenal bez, açlık, uyku, ağrı algısı, ruh hali ve enerji dahil olmak üzere birçok vücut durumundan sorumlu olan "ana" bezlerdir.

B vitaminleri eksikliği tiroid ve adrenal komplikasyonlara neden olabilir ve bu nedenle yorgunluk, kilo alma veya verme, uyku sorunları ve daha fazlası gibi birçok sağlık sorunu yaratır.

4.8. Dokular ve kaslara faydaları

B7 vitamini, kasların onarılmasına ve inşa edilmesine yardımcı olmak da dahil olmak üzere vücut dokularının büyümesi ve bakımı için gereklidir. Doku veya kas zarar gördüğünde, B7 vitamini ve diğer B vitaminleri, kas ve dokuyu yeniden oluşturmak için görev yaparlar.

B vitaminleri ayrıca kas veya eklem kramplarına, ağrılara veya hareket etmede güçlüklere neden olabilecek iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur. Daha da ötesi, B7 vitamini ve diğer B vitaminlerindeki bir eksiklik büyümeyi engelleyebilir ve fetüslerde ve bebeklerde uygunsuz gelişime neden olabilir.

Bu, hamilelik sırasında yeterli miktarda biyotin ve diğer B vitaminlerini almanın çok önemli olmasının bir nedenidir.

Biyotin eksikliği yeterli ve dengeli beslenen bireylerde nadir görülmektedir. Kuru ve tahriş olmuş cilt, kırılgan saçlar, saç dökülmesi, enerji eksikliği, kronik yorgunluk ve sindirim sorunları biotin eksikliğinin işaretleri olabilir.

American Journal of Clinical Nutrition'da yer alan bir makaleye göre, biotin eksikliğinin altında yatan bazı nedenler şunlardır:

• Gebelik
• Belirli nöbet önleyici ilaçların uzun süreli kullanımı
• Aşırı alkol kullanımı
• Çok fazla çiğ yumurta akı tüketmek
• Sigara içmek
• Uzun süreli antibiyotik kullanımı
• Bağırsak emilim sorunları, crohn hastalığı, çölyak hastalığı veya sızdıran bağırsak sendromu gibi ciddi sindirim bozuklukları

İlaç etkileşimleri ayrıca vücutta biyotin eksikliğine neden olabilir. Akne için reçete edilen cilt ilacı izotretinoin (Roaccutane) dahil olmak üzere bazı ilaçlar B7 vitamininin aktivitesini azaltabilir. Aşırı dozda diğer B vitaminleri kullanımı da B7 vitamini eksikliğine sebep olabilir.

Nöbet önleyici ilaçlar ve antibiyotik kullanımı ile normal bağırsak bakteri seviyelerini bozabilecek bir sindirim bozukluğu, B7 vitamini seviyelerini de etkileyebilir.

Biyotin yan etkileri nadir olarak görülmektedir. Suda çözünür olması nedeniyle vücutta bulunan fazla miktarlar idrar yoluyla atılmaktadır. Dolayısıyla biyotin rezervleri oluşturulmaz ve çok fazla tüketmek veya toksik seviyelere ulaşmak oldukça zordur.

Günde 10 miligramdan az kullanımında çok az yan etki bildirilmiştir. Bu nedenle, bu dozun altındaki biyotin hapları veya takviyeleri almak güvenli kabul edilir.

Bununla birlikte, biyotin kullanımı sırasında hazımsızlık, mide bulantısı, kramp veya ishal gibi küçük yan etkiler yaşamak mümkündür. Eğer uzun bir süre çok yüksek doz kullanılırsa, deri döküntüleri, düşük C vitamini ve B6 seviyeleri ile yüksek kan şekeri seviyeleri gibi doz aşımı semptomları geliştirebilir.

Takviyelerden alınan çok yüksek dozlarda vitaminler diğerlerinin dozlarını etkileyebilir, bu nedenle doktorunuz size aksini önermedikçe her zaman yalnızca önerilen dozda kullanmanız önerilir.

Bu yorumlar çeşitli pazaryerlerinde rastgele seçilmiş biyotin ürünleri için yapılmış yorumlardır:

• Saçlarım daha sağlıklı ve hızlı uzadı. 2 kutuyu kullanıyorum.
• Ürünün kesinlikle etkisini gördüm özellikle tırnaklarımda ciddi bir güçlenme ve uzama oldu ikincisini alacağım
• Kesinlikle alın aldırın doktor tavsiyesi üzerine aldım. Emziren anne olarak saçlarım çok dökülüyordu bir ayı geçti kullanımı sonuç vermeye başladı dökülmem normal insan seyrine geldi diyebilirim.
• Önceden de kullandım saç dökülmemi durdurdu, şimdi yine başladım.
• Doktor tavsiyesiyle saç dökülmem için almıştım bende işe yaradı çok güzel
• İkinci kutumu alıyorum. Bebek saclarım cıktı
• Saç için kullanıyorum minik minik saçlar çıktığını görüyorum kuaförüm de ne ürün kullandığımı sordu onun da dikkatini çekmiş.
• Yeni saç çıkartmıyor fakat saçları ve tırnakları epey güçlendiriyor
• Kesinlikle düzenli kullanımda faydasını çok gördüm korana sonrası saç dökülmesine en iyi bu ilaç geldi
• Ürünü iki ay kullandım. Saçlarım için dermatoloğum önermişti. Faydasını gördüğümü düşünüyorum dökülme azaldı ve sıklaştı.
• Bir ay düzenli kullanım sonrası yorumum: saçlarım neredeyse iki katı hacme ulaştı. Bebek saçı diye bir şey kalmadı hepsi uzadı. Avuç avuç dökülen saçlarım günde en fazla 10 taneye kadar indi. Tırnaklarımdaki şekil bozukluğu düzeldi. Bu hap resmen mucize. Alın.
• 10 gündür kolajen takviyesiyle birlikte kullanıyorum. Tırnaklarım parlamaya başladı. Yüzeyi pürüzsüzleşti. Saçlarımdaki dökülmeler azaldı. Robot süpürgenin fırçası saç dolmuyor artık ☺️ Cildim de çok kurudur normalde pul pul dökülmelerim azaldı.
• Yorum yapmak için 2 ay geçmesini bekledim. İlk kutu biterken bebek saçlarımın çıktığını fark ettim. Önceden avuç avuç dökülen saçlarım şimdi çok az dökülüyor. Çok fazla işlem görmüş ve yıpranmış kuru saçlarım daha iyi durumda. 2.kutuyu sipariş verdim.

Biotinin zararı var mı?

Yukarıda açıklandığı gibi önerilen dozda biyotin kullanımının herhangi bir zararı yoktur. Ancak kullanılan takviyenin içerisinde bulunan katkı maddeleri zararlı olabilir. Bu konu hakkında detaylı bilgi için Takviye Edici Gıdalarda Zararlı Katkı Maddeleri başlıklı yazımızı okuyabilirsiniz.

Biotin saçta ne işe yarar?

Özellikle biyotin eksikliği yaşayan bireylerde biyotinin saç sağlığı üzerine çeşitli faydaları bulunmaktadır. Biyotinin saç sağlığı üzerine faydalarının, başta keratin olmak üzere saç ve cildi korumak için gereken proteinlerin oluşturulmasına yardımcı olmasından kaynaklandığı düşünülmektedir.

Biotin kilo aldırır mı?

Hayır. Biyotin ve diğer B vitaminleri enerji mekanizmasında rol oynar. Bu nedenle kilo aldırmaz. Aksine tüketilen gıdaların enerjiye dönüştürülmesine katkıda bulunur. Böylece enerji düzeylerini artırır.

Biotin hapı ne kadar süre kullanılmalı?

Bilimsel çalışmalarda 3 aydan 15 aya kadar farklı kullanımlar denenmiştir. En az 3 ay kullanımı önerilmektedir.

Biotin saçı kalınlaştırır mı?

Biyotin, yeni saç oluşumu için gerekli proteinlerin oluşturulmasın sağlayarak, saç miktarını arttırır ve saç köklerini besleyerek saç tellerini kalınlaştırır.

Biotin metabolizmayı hızlandırır mı?

Enerji üretimindeki rolleri nedeniyle biyotin kullanımı metabolizmayı hızlandırır.