Gelişmiş ülkelerde insanların yarısından fazlasının günlük olarak multivitamin kullandığını biliyor muydunuz? Multivitaminler, diyetiniz ile yeterince alamayabileceğiniz besin maddelerini tamamlamanıza ve böylece sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir.
Ancak bir eczanenin vitamin reyonunda çok fazla seçenek olduğunu göreceksiniz. Eğer bir multivitamin kullanmayı düşünüyorsanız, sizin için en iyi multivitamini seçerken bilmeniz gerekenleri bu yazıda bulabilir ve önerilerimizi inceleyebilirsiniz.
Multivitamin Nedir?
Vitaminler ve mineraller, vücudunuzun normal işlevlerini yerine getirebilmesi için ihtiyaç duyduğu organik maddelerdir. Bu maddeler genellikle yediğimiz gıdalardan, özellikle de meyve ve sebzeler gibi bütün, işlenmemiş gıdalarda bulunur.
Multivitaminler, bir dizi vitamin ve minerali tek bir hap ya da kapsülde toplayan diyet takviyeleridir. İçinde sağlığa belirli faydaları olan başka bileşenler de olabilmektedir. Bu takviyeler, vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli olan maddeleri içerir, ancak bunları almanın en iyi yolu normal diyettir. Multivitaminler, sağlıklı beslenmenin yerini almak için değil, diyetinizi desteklemek içindir.
Neden Vitamin ve Mineral Eksikliği Yaşıyoruz?
Modern tüketim alışkanlıklarımızı dikkate aldığımızda, vücudumuzun vitamin ve mineral eksikliği yaşamasının bazı yaygın nedenleri şunlardır:
-
Yeterince meyve ve sebze yememek (Günde 5 porsiyon veya daha fazla meyve ve sebze tüketiyor musunuz? Önerilen minimum miktar budur).
-
Yeterince sağlıklı yağ (tereyağı, zeytinyağı, fındık, zeytin vb.) ve gerçek protein (merada yetiştirilmiş, otla beslenmiş, serbest dolaşan) tüketmemek.
-
Endüstriyel olarak üretilmiş et ve yumurta yemek.
-
Stres ve çevreden toksin maruziyeti
-
Endüstriyel tarım nedeniyle topraktaki besin maddelerinin azalması.
-
Çok fazla işlenmiş gıda tüketmek; şeker ve un vücudunuzdaki besin maddelerini tüketebilir. İşlenmiş gıdalar aslında parçalanmaları için daha fazla besin gerektirir.
Tavsiye edilen vitamin ve mineral alımları sağlıklı bireyler için minimum düzeyler olarak belirlenmiştir. Bu düzeyler ciddi besin eksikliğinin önlenmesine yardımcı olabilir, ancak hastalıkların önlenmesi için en uygun günlük alım miktarını yansıtmaz. Dünya Sağlık Örgütü (WHO) sağlığı "sadece hastalık veya sakatlığın olmaması değil, fiziksel, zihinsel ve sosyal açıdan tam bir iyilik hali" olarak tanımlamaktadır. Bu tanıma göre pek çok birey "sağlıklı" değildir.
Bunu akılda tutarak, bir çalışmada multivitamin alanların kansere yakalanma riskinin %8 daha düşük olduğu bulunmuştur. Bir grup sağlıklı erkek üzerinde yapılan bir başka çalışmada ise multivitamin alanların daha az kaygı ve algılanan strese sahip olduğu bulunmuştur.
Kimlerin vitamin ve mineral ihtiyacı daha yüksektir?
Herkesin ihtiyaç duyduğu besinleri almak için multivitamin alması gerekmeyebilir. Ancak bazı insanlar, yedikleri yiyeceklerden doğru miktarda vitamin ve mineral almalarını engelleyen bir durumları varsa, multivitaminlerin sağlık yararlarını deneyimleyebilirler. Aşağıdaki durumlarda günlük multivitamin almanız gerekebilir:
-
Vejetaryen veya vegan olmak
-
Laktoz intoleransına sahip olmak
-
Hamile veya hamile kalmaya çalışmak
-
Dengesiz öğünler tüketmek
-
Besin değeri yüksek gıdaları yememek
-
Yeterince uyumamak
-
Belirli sağlık sorunlarına sahip olmak
-
Emzirmek
-
Düzenli olarak alkol veya tütün kullanmak
Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu günlük vitamin ve minerallerin en iyi kaynakları proteinler, tam tahıllar ve taze ürünler gibi bütün gıdalardır. Ancak herhangi bir nedenle vitamin eksikliği yaşayan kişiler multivitaminlerden de faydalanabilir.
Seçim Kriterlerimiz
Takviyeuzmani.com ekibi olarak ürün incelemeleri ve en iyi listelerimizde çeşitli kriterleri göz önünde bulunduruyoruz. Bu kriterlerin başında fayda umarak kullandığımız takviyelerin bize zarar vermesini minimize etmek geliyor. Bu nedenle katkı maddelerine özellikle dikkat ediyoruz.
Unutmayın sağlık için kullandığımız ürünlerin tadı değil etkisi önemlidir. Bu nedenle tatlandırıcı, şeker ve aroma içermeyen ürünleri tercih etmenizi öneriyoruz.
Multivitamin takviyelerini seçerken ürünleri aşağıdaki kriterlere göre analiz ederek en iyi multivitamin markalarını seçtik:
Vitamin ve minerallerin formu: Blogumuzda bazı yazılarda belirttiğimiz üzere bir mineralin her formu aynı etkileri göstermez. Örneğin instagram hesabımızda da paylaştığımız üzere her vitaminin vücuda daha fazla sağlayan aktif formları bulunmaktadır. Dolayısıyla en iyi multivitamin takviyelerini seçerken her bir ürünün içeriğindeki formlara dikkat ettik. Özellikle vurgulamak istiyoruz ki piyasadaki multivitaminlerin (çok bilinen birçok markada dahil) birçoğu en aktif formları içermemektedir. Dikkat ettiğimiz bazı bileşenler şunlardır:
-
Magnezyum: Magnezyum oksit yerine magnezyum sitrat gibi daha faydalı formlar
-
B9 vitamini: Pteromonoglutamik asit (folik asit yerine) metilfolat
-
B12 vitamini: Siyanokobalamin yerine metilkobalamin
-
D3 vitamini: Ergokalsiferol yerine kolekalsiferol
-
K vitamini: Filokinon yerine menakinon
Diğer etken materyaller: Birçok kişide ürünün daha fazla bileşen içermesi ürünün daha faydalı olacağı algısını yaratmaktadır. Ancak bu her zaman doğru değildir. Daha fazla ürün eklenmesi üründen sağlanması gereken vitamin ve minerallerin hem miktarını hem de formunu değiştirmektedir. Örneğin magnezyum oksitin elemental magnezyum içeriği diğer formlara göre daha yüksektir. Dolayısıyla ürüne başka etken materyaller eklenmesi ürünün ya magnezyum içeriğini düşürür ya da faydası oldukça sınırlı olan magnezyum oksit kullanmayı zorunlu kılar.
Dozaj: Ürünün içerdiği her bir vitamin ve mineralin en azından beslenme referans değerini (BRD) %100 oranında karşılaması dikkate alınmıştır.
Katkı maddeleri: Maalesef piyasadaki multivitamin takviyeleri çok sayıda katkı maddesi içermektedir. Seçtiğimiz ürünlerin en azından titanyum dioksit, sukraloz gibi kötü şöhretli (ve tabiki sağlığa zararlı) katkılar içermemesine dikkat ettik.
Şimdi sonuçlara bir göz atalım.
Favorilerimiz
Vaktiniz kısıtlıysa aşağıdaki liste sizin için, her bir ürün için daha fazla bilgi için okumaya devam edin.
Aktif formları içeren kalsiyumsuz en iyi multivitamin
Pure Encapsulations Active Complex
Hemen İncele
Aktif formları içeren kalsiyumsuz en iyi multivitamin
Piyasada bulunan yüzlerce multivitamin takviyesi arasında magnezyum, B6, D ve selenyum gibi bileşenleri aktif formda içeren ürün bulmak oldukça zordur.
İşte takviyeuzmanı farkıyla aktif formları içeren kalsiyumsuz en iyi multivitamin:
Aktif formları içeren kalsiyumsuz en iyi multivitamin
Pure Encapsulations Active Complex
Ürün içerdiği bileşenlerin aktif formlarını bulundurmaktadır. Bu nedenle piyada bulunabilecek en uygun takviyelerden birisidir. Katkı maddesi içeriği düşük olup, temiz içerikli sayılabilir.
Hemen İnceleOlumlu yönleri
İlk seçtiğimiz ürünün toplam bileşen içeriği diğer ürünlere göre daha kısıtlı. Aktif formları içeren bu üründe 14 vitamin ve minerale ilaveten 2 farklı etken madde (Koenzim Q10 ve taurin) bulunuyor. Ürünün piyasadaki diğer multivitaminlerden farkı magnezyum oksit yerine magnezyum sitrat içermesidir. Ayrıca ürün kalsiyum içermemektedir.
Kalsiyum içermemesi özellikle demir emilimi açısından önemlidir. Çünkü eş zamanlı kullanılana kalsiyum ve demirin biribirinin emilimini engellediği bilinmektedir. Dolayısıyla bu ürün kullanımında demir emiliminin kalsiyum tarafından engellenmesi söz konusu değildir.
Ürün B6 ve D vitaminleri ile selenyum ve kromun en aktif formlarını içermektedir. Birçok bileşen için günlük beslenme referans değerini de karşılamaktadır.
Ürün kapsül kabuğunun yapımı için kullanılan hidroksipropil metilselüloz ve antioksidan (L-askorbil palmitat) dışında katkı maddesi içermemektedir.
Olumsuz yönleri
Ürün önemli vitaminler olan B9 ve B12 vitaminlerini içermemektedir. Dolayısıyla bu vitaminlerin eksikliğini karşılaması mümkün değildir.
Demir içeriği 14-50 yaş arası kadınlar için düşüktür. Ancak erkeklerin ihtiyacının %70’ini karşılayacak düzeyde demir içermektedir.
Nasıl kullanılır
Pure Encapsulations Active Complex günde 1 kapsül tercihen yemekle birlikte kullanılmalıdır.
Kadınlar için en iyi multivitamin
Kadınlar 14-50 yaş aralığında fazla miktarda demire ihtiyaç duyarlar dolayısıyla multivitamin takviyeleri seçiminde demir içeriğine dikkat etmelidirler.
İşte kadınlar için en iyi multivitamin:
Kadınlar için en iyi multivitamin
Dynavit Multi Daily
Kadınlar 14-50 yaş aralığında fazla miktarda demire ihtiyaç duyarlar. Ürün günlük beslenme referans değerinde demir içeriği ve diğer mineralleri aktif formda içermesi nedeniyle bu listede yer almaktadır.
Hemen İnceleOlumlu yönleri
Ürün 22 aktif bileşen içermektedir. Vitamin ve minerallere ilaveten rhodiola ekstresi ve koenzim Q10 içermektedir.
A, B2 ve E vitamini dışındaki tüm vitamin ve mineraller için neredeyse günlük referans değerinin %100’ünü karşılar.
Ürün B9, B12, K2, B6 ve D vitaminleri ile demir ve krom minerallerinin en aktif formların içermektedir.
Demir içeriği 14-50 yaş arası kadınlar için önerilen düzeydedir. Ancak bu miktar erkeklerin ihtiyacından yüksektir. Ayrıca ürün kalsiyum içermez dolayısıyla kalsiyumun demir emilimini engellemesine neden olmaz.
Olumsuz yönleri
Ürün magnezyum içermemektedir. Dolayısıyla eş zamanlı olarak magnezyum takviyelerinin de kullanılması gerekmektedir. (Editör notu: Ancak burada şunu da vurgulamalıyız. Piyasadaki multivitaminlerin çoğu günlük magnezyum ihtiyacının %20’sini karşılayacak kadar magnezyum içermektedir. Dolayısıyla her türlü magnezyum takviyelerinin kullanılması önerilir.)
Ürünün içeriğindeki katkı maddesi yükü fazladır. Ürün içeriğinde maltodekstrin, silikon dioksit, yağ asidi esterleri ve topaklanmayı önleyici katkı maddeleri bulunmaktadır.
Nasıl kullanılır
Dynavit Multi Daily günde 1 kapsül tercihen yemekle birlikte kullanılmalıdır.
Erkekler için en iyi multivitamin
Erkeklerin demir ihtiyacı kadınlara göre daha düşüktür. Bu nedenle yüksek demir içerikli ürünleri tercih etmemeleri gerekmektedir.
İşte erkekler için en iyi multivitamin:
Erkekler için en iyi multivitamin
Zade Vital Multivitamin
Erkeklerin demir ihtiyacı kadınlara göre daha düşüktür. Bu nedenle yüksek demir içerikli ürünleri tercih etmemeleri gerekmektedir. GMP standartlarında üretilen ürün erkekler için uygun miktarda demir ve aktif formda diğer vitamin ve mineralleri içermektedir.
Hemen İnceleOlumlu yönleri
Ürün 22 farklı vitamin ve minerale ilaveten 4 farklı etken madde (zeytin yaprağı ekstresi, koenzim Q10, ginseng ve L-karnitin) içermektedir.
GMP standardında üretilen üründe demir, krom, D, K, B9 ve B12 vitaminlerinin aktif formları kullanılmıştır.
Ürün 5 mg demir içermektedir. Bu miktar erkekler için önerilen 8 mg’ın %70’ini karşılamaktadır. Ayrıca ürün kalsiyum içermez dolayısıyla kalsiyumun demir emilimini engellemesine neden olmaz.
Ürün birçok multivitaminde bulunmayan bor ve molibden içermektedir.
Olumsuz yönleri
Katkı maddesi içeriği az olmasına rağmen ürün kötü şöhretli bir katkı maddesi olan titanyum dioksit içermektedir.
Ürün magnezyum içermemektedir. Dolayısıyla eş zamanlı olarak magnezyum takviyelerinin de kullanılması gerekmektedir. (Editör notu: Ancak burada şunu da vurgulamalıyız. Piyasadaki multivitaminlerin çoğu günlük magnezyum ihtiyacının %20’sini karşılayacak kadar magnezyum içermektedir. Dolayısıyla her türlü magnezyum takviyelerinin kullanılması önerilir.)
B6 vitaminin aktif formu yerine pridoksin HCl formu kullanılmıştır.
Nasıl kullanılır
Zade Vital Multivitamin günde 1 kapsül tercihen yemekle birlikte kullanılmalıdır.
Hamileler için en iyi multivitamin
Hamilelik döneminde vitamin ve mineral ihtiyacı artmaktadır. Özellikle B vitaminleri ve folik asit bu dönemde önemlidir. Folik asitin aktif formunun aranması gerekmektedir.
İşte hamileler için en iyi multivitamin:
Hamileler için en iyi multivitamin
Elenatal
Hamilelik döneminde vitamin ve mineral ihtiyacı artmaktadır. Ürün aktif formda metilfolat içeren sınrılı üründen birisi olarak bu listede yer almaktadır.
Hemen İnceleOlumlu yönleri
Piyasada hamilelere yönelik olarak pazarlanan çok sayıda multivitamin olmasına rağmen ürünlerin içeriğinde en önemli vitaminlerden olan folik asitin aktif formunu bulmak zordur.
Hamileliğin 3 dönemi için ayrı ayrı geliştirilen Elenatal ürünleri patentli bir folat türevi olan kalsiyum-L-metilfolat (metafolin) içeriği öner çıkmaktadır.
2 ve 3 kodlu ürünlerde omega-3 ve DHA ilavesi sayesinde bebek beyin gelişimine katkı sunma potansiyeline sahiptir.
Olumsuz yönleri
Ürünlerde çok sayıda katkı maddesi bulunmaktadır. Üstelik titanyum dioksit de içermektedir.
Magnezyum içeren ürünler oksit formu içermektedir. B12 vitamini olarak siyanokobalamin form kullanılmıştır.
Bazı ürünler kalsiyum ve demiri eş zamanlı içermektedir.
Nasıl kullanılır
Elenatal ürünleri günde 1 tablet tercihen yemekle birlikte kullanılmalıdır.
Çocuklar için en iyi multivitamin
Çocuklara yönelik multivitaminler şurup ya da yumuşak şekerleme formunda pazarlanmaktadır. Yumuşak şekerlemeler çok miktarda şeker ve katkı maddesi içerirken etken madde içeriği düşüktür. Şuruplarda ise koruyucu kullanılmaktadır. Bu nedenle temiz içerikli multivitamin bulmak maalesef zordur.
İşte çocuklar için en iyi multivitamin:
Çocuklar için en iyi multivitamin
Ligone Kids
Çocuklara yönelik multivitaminler şurup ya da yumuşak şekerleme formunda pazarlanmaktadır. Bu nedenle temiz içerikli multivitamin bulmak maalesef zordur. Bu üründe katkı maddeleri içermesine rağmen en azından vitamin ve mineralleri aktif formda içermektedir.
Hemen İnceleOlumlu yönleri
Ürün 15 vitamin ve minerale ilaveten bağışıklık için önemli bir bileşen olan beta glukan ve beyin gelişimi için önemli olan balık yağı içermektedir.
Vitamin ve mineraller genellikle aktif formlardan oluşmaktadır. Bu piyasadaki diğer şuruplara göre önemli bir üstünlüktür.
Olumsuz yönleri
Ürün çeşitli katkı maddeleri içermektedir. Ayrıca koruyucu olarak sodyum benzoat ve potasyum sorbat içermektedir.
Ürün mineral olarak sadece çinko ve selenyum içermektedir.
Nasıl kullanılır
Ligone Kids tercihen yemekle birlikte 13-20 kg çocuklar için 5 ml, 20-28 kg çocuklar için 10 ml kullanılmalıdır.
50 yaş üstü için en iyi multivitamin
50 yaş üstü bireylerde bağışıklığın düşmesine bağlı olarak farklı etken maddelerin kullanılması faydalı olmaktadır. Ayrıca kadınlarda menapozla birlikte demir ihtiyacı azalmaktadır.
İşte 50 yaş üstü için en iyi multivitamin:
50 yaş üstü için en iyi multivitamin
Ligone beta glukan
50 yaş üstü bireylerde bağışıklığın düşmesine bağlı olarak farklı etken maddelerin kullanılması faydalı olmaktadır. Ayrıca kadınlarda menapozla birlikte demir ihtiyacı azalmaktadır. Ürün aktif vitamin ve mineralleri ilaveten diğer etken maddeleri ile öne çıkmaktadır.
Hemen İnceleOlumlu yönleri
Ürün 13 vitamin, 9 mineral, 4 diğer etken madde ve 3 probiyotik suşu içermektedir.
Ürün içeriğinde beta glukan ve probiyotik mikroorganizmaların bulunması bağışıklığın desteklenmesi için avantajlıdır.
D3, B6 , K, B9 ve B12 vitaminleri ile selenyum ve demir minerallerinin aktif formları kullanılmıştır.
Ürün birçok multivitaminde bulunmayan bor ve molibden içermektedir.
Ürün demir içeriği 9 mg olup, 50 yaş üstü için yeterli düzeyde demir içermektedir.
Olumsuz yönleri
Üründe çeşitli katkı maddeleri bulunmaktadır.
Magnezyum formu olarak oksit ve bisglisinat birlikte kullanılmıştır. Ancak hangi oranda bisglisinat içerdiği belirsizdir.
Nasıl kullanılır
Ligone beta glukan tercihen yemekle birlikte günde 1 kapsül kullanılmalıdır.
Umarız önerdiğimiz ürünleri beğenirsiniz. Takviyeuzmani.com sitesinin bu içerikteki markalarla işbirliği bulunmamaktadır. Ancak bu içeriktenki linkleri tıklayarak alışveriş yaparsanız Takviye Uzmanı ekibi olarak alışveriş yaptığınız siteden gelir/komisyon elde edebiliriz. Bu nedenle linklerimizi kullanarak alışveriş yapmanız bizi desteklemenizi sağlar. Ürün fiyatları, stokları ve satın alım sonrasında satıcılardan kaynaklanan sorunlardan ekibimiz sorumlu değildir.