Aspir Yağı Faydaları Nelerdir? Ne İşe Yarar?

Aspir, kökleri Antik Mısır ve Yunanistan'a kadar uzanan, var olan en eski ürünlerden biri olarak kabul edilir. Günümüzde aspir bitkisi gıda tedarikinin önemli bir parçası olmaya devam etmekte ve genellikle çeşitli işlenmiş gıdalar, cilt bakım ürünleri ve daha fazlasının yapımında da kullanılan yaygın bir yemeklik yağ olan aspir yağı yapımında kullanılmaktadır.

Bazıları aspirin iltihaplanmayı teşvik edebileceğini ve kronik hastalıklara katkıda bulunabileceğini iddia ederken, diğerleri E vitamini, kalp-sağlıklı yağlar ve konjuge linoleik asit (CLA) dahil olmak üzere sağlığı teşvik eden çeşitli bileşikler içerdiğine dikkat çekmektedir.

Bu yazıda aspir yağı sizin için kötü mü? Yoksa sağlıklı bir diyetin parçası olarak ölçülü bir şekilde tüketilebilecek sağlıklı yemeklik yağlar arasında mıdır? Sorularına cevap aranmaktadır.

Aspir yağı, aspir bitkisinin tohumlarından elde edilen bir tür bitkisel yağdır. Yağı çıkarmak için aspir tohumları ezilir, preslenir veya kimyasal çözücülerle muamele edilir.

Yağ sadece yemek pişirmede yaygın olarak kullanılmakla kalmaz, aynı zamanda margarin ve salata sosları gibi bazı işlenmiş ürünlerin üretiminde de sıklıkla kullanılır. Ayrıca cildi nemlendirme ve iltihaplanmayı azaltma özelliğinden dolayı çeşitli cilt bakım ürünlerinde ve kozmetiklerde de kullanılır.

Hafif aroması, yüksek dumanlanma noktası ve canlı renginin yanı sıra aspir aynı zamanda doğal olarak GDO'suzdur ve zengin bir besin profiline sahiptir. Aspir yağı kalp sağlığına faydalı tekli doymamış yağlar, omega-6 yağ asitleri ve E vitamini bakımından zengindir.

1. Cilt sağlığını destekler

Kuru cildi yatıştırma ve nemlendirme özelliği sayesinde birçok kişi aspir yağını cilt sağlığı için kullanır. Bu nedenle aspir yağı, cildi güçlendirici faydaları nedeniyle cilt bakım ürünlerine ve kozmetik ürünlerine yaygın olarak eklenir.

Yeterli dozda anti-inflamatuvar özellikli antioksidan sağlamanın yanı sıra, E vitamini açısından da zengindir. E vitamininin cilt sağlığı için faydaları özellikle yaygındır. Araştırmalar, E vitamininin atopik dermatit, sedef hastalığı ve akne gibi durumların tedavisine yardımcı olabileceğini ve hatta yara iyileşmesini artırmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bazı araştırmalar, E vitamininin cildi güneş ışığının etkilerinden ve vücuttaki hücrelere zarar veren ve hastalığa katkıda bulunan zararlı moleküller olan serbest radikallerden koruduğunu göstermiştir (Keen & Hassan, 2016).

Aspir yağını kuru veya iltihaplı cilde topikal olarak uygulamak cildi yatıştırmaya yardımcı olabilir ve cilde yumuşak ve pürüzsüz bir görünüm kazandırabilir. Aspir yağının cilt için faydalarına ilişkin araştırmaların çoğu anekdot niteliğinde olsa da, aspir yağı kozmetik ve cilt bakım ürünlerinde yaygın olarak kullanılan bir bileşendir.

Aspir yağını cildinizde kullanmadan önce bir yama testi yapın. Bunun için bir damla yağı kolunuza sürün ve 24 saat bekleyin. Herhangi bir reaksiyon gelişmezse, muhtemelen kullanımı güvenlidir.

2. Yüksek ısıda pişirmeye uygundur

Aspir yağının dumanlanma noktası yaklaşık 230ºC’dir. Bu da bozulmadan veya oksitlenmeden çok yüksek sıcaklıklara dayanabileceği anlamına gelir. Dolayısıyla aspir yağı, özellikle kızartma, kavurma veya fırınlama gibi yüksek ısı yöntemleri ile pişirme yapmak için iyi bir seçimdir.

Gıdaların tat ve aromasında değişiklik olmasını önlemenin yanı sıra, bu pişirme yöntemleri için yüksek dumanlanma noktasına sahip yemeklik yağların seçilmesi, serbest radikaller olarak bilinen zararlı bileşiklerin oluşumunu da engeller. Bu bileşikler vücutta birikerek iltihaplanmaya ve hastalıklara katkıda bulunabilir. Ayrıca kalp hastalığı, kanser ve diyabet gibi ciddi rahatsızlıkların riskini artırabilir (Pham-Huy, He, & Pham-Huy, 2008).

3. Kolesterol seviyelerini iyileştirir

Aspir yağı, düşük kolesterol seviyeleri ile bağlantılı olan doymamış yağlar açısından zengindir. Özellikle, her ikisi de kalp hastalığı için önemli risk faktörleri olan toplam ve kötü LDL kolesterol seviyelerini düşürdüğü gösterilen tekli doymamış yağlar bakımından zengindir.

Clinical Nutrition dergisinde yayınlanan bir çalışmaya göre, günde sekiz gram aspir yağı tüketmek, iltihap belirteçlerini azaltmayı ve yağlı plağın arterlerden çıkarılmasına yardımcı olan faydalı bir kolesterol türü olan HDL kolesterol seviyelerini artırmayı sağlamıştır (Asp et al., 2011).

4. Kan şekerini stabilize eder

Bazı çalışmalar aspir yağının kan şekeri kontrolüne fayda sağladığını ve hatta diyabetle ilgili komplikasyon riskini azaltabileceğini ortaya koymuştur. Örneğin, Ohio Eyalet Üniversitesi tarafından yürütülen bir çalışmada, 16 hafta boyunca günlük aspir yağı tüketiminin, uzun vadeli kan şekeri kontrolünü ölçmek için kullanılan bir belirteç olan hemoglobin A1C'de önemli düşüşlere yol açtığı bulunmuştur (Asp et al., 2011).

Ayrıca, İtalya'da yapılan bir çalışmada, doymuş yağların aspir yağı gibi tekli doymamış yağlarla değiştirilmesinin insülin duyarlılığını artırabileceği ve vücudun kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için insülini daha verimli kullanmasına izin verebileceği bulunmuştur (Riccardi, Giacco, & Rivellese, 2004).

5. İnflamasyonu Azaltır

Kronik inflamasyonun otoimmün hastalıklar, kalp hastalıkları ve kanser de dahil olmak üzere bir dizi farklı hastalığın kökeninde olduğuna inanılmaktadır (Hunter, 2012). Bazı çalışmalar aspir yağının güçlü anti-inflamatuar özelliklere sahip olabileceğini ve birkaç önemli enflamasyon belirtecini azaltmaya yardımcı olabileceğini bulmuştur (Asp et al., 2011).

Aspir yağının aynı zamanda yüksek miktarda omega-6 yağ asitleri içerdiğini ve bu yağ asitlerinin yüksek miktarlarda tüketildiğinde iltihaplanmaya katkıda bulunabileceğini unutmayın. Potansiyel sağlık faydalarını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olmak için aspir yağını bol miktarda omega-3 gibi sağlıklı yağlarla eşleştirdiğinizden emin olun.

Bazı bilimsel çalışmalar aspir yağının göbek yağını azaltmada etkili olabileceğini düşündürmektedir. Ancak, bu alandaki araştırmalar son derece sınırlıdır.

Bir çalışmada, diyabetli 35 obez kadına 36 hafta boyunca 8 gram aspir yağı veya hap şeklinde CLA verilmiştir. Çalışmanın sonunda, aspir yağı haplarını tüketen grup, CLA grubuna kıyasla göbek yağında önemli bir kayıp yaşamıştır. Bununla birlikte, aspir yağı, yükseldiğinde karaciğer hasarını gösteren bir enzim olan AST'yi önemli ölçüde artırmıştır (Norris et al., 2009).

Ayrıca, aspir yağı grubu göbek yağında bir azalma yaşamış olsa da, BMI veya toplam yağ dokusunda bir değişiklik olmamıştır. Bu durum, aspir yağı tüketiminin göbek yağının vücudun diğer bölgelerinde birikmesine neden olduğunu düşündürmektedir.

Önemle belirtilmelidir ki, birkaç çalışma sıçanların aspir yağı bakımından zengin diyetlerle beslenmesinin karaciğerlerinde yağ birikimini artırdığını bulmuştur (Costa et al., 2016; Santana et al., 2017).

CLA, belirli gıdalarda doğal olarak bulunan bir trans yağ türüdür. Bitkisel yağlarda bulunan linoleik asidin kimyasal olarak değiştirilmesiyle de elde edilebilir. Otla beslenen sığır eti ve süt ürünleri gibi gıdalarda bulunan CLA, bitkisel yağdan elde edilen türle aynı değildir. Ticari olarak üretilen CLA (takviyelerde bulunur) doğal CLA'dan farklı bir yağ asidi profiline sahiptir ve trans-10 ve cis-12 yağ asitleri bakımından çok daha yüksektir.

Bitkisel yağdan elde edilen CLA bazı çalışmalarda kilo kaybı ile ilişkilendirilmiş olsa da, sonuçlar yetersizdir.

Örneğin, 18 çalışmanın gözden geçirilmesi, bitkisel yağdan elde edilen CLA ile takviye edilen kişilerin, plasebo grubuna kıyasla haftada sadece 0,05 kg kaybettiğini göstermiştir (Whigham, Watras, & Schoeller, 2007).

Benzer şekilde, başka bir incelemede 6-12 ay boyunca 2-6 gram arasında değişen CLA dozlarının ortalama sadece 1,33 kg kilo kaybına yol açtığı bulunmuştur (Onakpoya, Posadzki, Watson, Davies, & Ernst, 2012).

Karın yağlarını eritme kabiliyetleri nedeniyle tanıtılmalarına rağmen, yakın zamanda yapılan bir inceleme, CLA takviyelerinin erkeklerde ve kadınlarda bel çevresini azaltmada başarısız olduğunu ortaya koymuştur (Rahbar, Ostovar, Derakhshandeh-Rishehri, Janani, & Rahbar, 2017).

Başka bir çalışma, 8 hafta boyunca günde 3,2 gram CLA takviyesi almanın, genç obez kadınlarda göbek yağı da dahil olmak üzere vücut yağının azaltılması üzerinde hiçbir etkisi olmadığını göstermiştir (Ribeiro et al., 2016).

Dahası, çalışmalar CLA takviyelerini çeşitli olumsuz etkilerle ilişkilendirmiştir. Takviyelerde sağlanan miktar gibi yüksek CLA dozları, insülin direnci, HDL'nin azalması, artan iltihaplanma, bağırsak rahatsızlığı ve artan karaciğer yağıyla ilişkilendirilmiştir (Lehnen, da Silva, Camacho, Marcadenti, & Lehnen, 2015; Vyas, Kadegowda, & Erdman, 2012).

Bu takviyenin kilo kaybı üzerinde cüzi bir etkisi olsa da, bilimsel topluluk buna şüpheyle yaklaşmaktadır.

Aspir yağı çoğu aktarda, diğer bitkisel yağlarla birlikte yaygın olarak bulunur. Aspir yağının hem rafine edilmiş hem de rafine edilmemiş çeşitlerinin mevcut olduğunu unutmayın. Rafine edilmemiş aspir daha az işlenmiş olsa da, daha düşük bir duman noktasına sahip olma eğilimindedir.

Aspir yağı kavurma, fırınlama ve kızartma gibi yüksek ısılı pişirme yöntemleri için idealdir. Farklı rengi ve aroması nedeniyle, bazı yemeklerde bütçe dostu bir safran ikamesi olarak da kullanılabilir.

Topikal kullanım için, cildin kuru, pürüzlü veya pullu bölgelerine birkaç damla yağ uygulayabilirsiniz. Alternatif olarak, çay ağacı veya papatya gibi birkaç damla uçucu yağ ile karıştırıp cilde masaj yapmayı deneyebilirsiniz.

Birçok kişi, yağda bulunan CLA'nın kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabileceğini iddia etmektedir. Ancak, aspir yağı ile ilgili birçok parlak yoruma rağmen, aspir yağı iyi bir CLA kaynağı değildir ve otla beslenen sığır eti ve süt ürünleri gibi diğer gıdalara kıyasla daha az miktarda içerir.

Ayrıca, aspir yağı ve kilo kaybı arasında bir bağlantı olduğunu iddia eden çok sayıda CLA aspir diyeti incelemesi olmasına rağmen, çoğu araştırma vücut ağırlığı üzerinde önemli bir etkisi olmadığını göstermektedir.

Ayrıca, aspir yağının yağ ve kalori oranı çok yüksektir. Dengeli bir diyetin parçası olarak kesinlikle ölçülü bir şekilde dahil edilebilirken, yüksek miktarlarda tüketmek kalori tüketiminizi artırabilir ve bu da kilo alımına katkıda bulunabilir.

Aspir yağı da dahil olmak üzere birçok bitkisel yağ, çeşitli gıdalarda bulunan bir tür temel yağ asitleri olan yüksek miktarda omega-6 yağ asitleri içerir. Diyette omega-6'nın omega-3 yağ asitlerine oranının yüksek olması iltihaplanmaya katkıda bulunabilir. Bu nedenle, diyetinizde zeytinyağı, balık, hindistan cevizi yağı ve tereyağı gibi diğer sağlıklı yağların yanı sıra iyi miktarda omega-3 aldığınızdan emin olmak en iyisidir.

Aspirin kanın pıhtılaşmasını da engelleyebileceğini ve bu durumun belirli rahatsızlıkları olanlarda kanama riskini artırabileceğini unutmayın. Bu nedenle, kan pıhtılaşması için herhangi bir ilaç alıyorsanız veya yaklaşan bir ameliyatınız varsa, aspir yağı yan etkilerini önlemek için diyetinizde değişiklik yapmadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.

• Ciddi anlamda tatlı krizlerimi kesti. Öğlen ve akşam yatmadan önce birer tane içiyorum. Gündüz normal su ile, akşam doğal elma sirkeli su ile içiyorum. Şimdilik bir yan etki görmedim, aksine tokluk hissi veriyor, gayet güzel, içimi de zor değil.
• Sabah aç karnına bir tane, akşama doğru yemekten önce veya sonra bir tane içiyorum. Faydası baya var, metabolizmayı çalıştırıyor. Ama uzun vadeli kullanırsanız faydasını görürsünüz.
• Diyetisyen tavsiyesiyle uzun zamandır kullanıyorum bu ürünü. Yemeklerden biraz önce alıyorum, günde 2-3 kez ve kilo vermeyi kolaylaştırıyor. Bir de yürüyüş yada spor yapılırsa çok hızlı kilo veriliyor.
• Adet düzensizliği sorununa iyi geldiğini duyduğum için aldım, umarım işe yarar. (Güncelleme: Bir ay kullandım, adet düzensizliği için harika geldi, aylardır geç olurum tam gününde oldum, çok mutlu oldum, yenisini sipariş ediyorum.)
• Eşim için aldım, o da içti, bende ama nedir, ne işe yarıyor, bir faydasını gördük mü hala anlamadık?
• 10 gündür sabah akşam aç olarak tüketiyorum, fakat bir etki gözlemleyemedim.
• Ürünü kullandığınızdan itibaren gün boyu acıkmıyorsunuz ve tok hissediyorsunuz. Bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine başladım ve çok memnunum. Diyet yapmayı kolaylaştırıyor, gereksiz yemek yemiyorsunuz. Tavsiye ederim.
• Etkisi için bir şey diyemiyorum. Daha önce de 1 kutu kullandım, sadece kabızlığıma işe yaradı. Kilo ma fark etmedi. Açlığım da aynı şekildeydi. Ama tuvalete çıktım sayesinde.
• Kullanmaya yeni başladım, diyetisyenimin tavsiyesi üzerine aldım, kilo vermem durmuştu ve etkisini görmeye başladım. Tabii ki diyetime de devam ediyorum. Ben memnun kaldım.
• Ben ürüne yorum yapmak için bekledim. Yaklaşık 1 hafta kullanmış ve günde 1 adet almış olmama rağmen hiçbir faydasını görmedim. Ben aspir yağının sıvı hali içtiğimde hemen bağırsaklarım çalışırdı. Bunun öyle bir etkisi yok. Ben kullandığım sürede herhangi bir etkisini de görmedim. Oruç nedeniyle almıştım, ama bir işe yaramadı. Boşuna para vermeyin.
• Ürünü düzgün kullanırsınız değişimi anlıyorsunuz. Ben diyet yapıyorum, spor salonuna gitmiyorum, 2-3 ev egzersizleriyle destekliyorum. Güzel yağ yakıyor.
• Diyetisyen önerisi ile aldım, sadece spor öncesi kullanacağım. Şu ana kadar 2 kez kullandım, belki psikolojiktir ama daha çok terlediğimi hissediyorum. Uzun kullanım sonrası yorumumu güncelleyeceğim. Yalnız, hapın boyutu baya büyük geldi bana.
• Çok memnun kaldım. Düzenli bir şekilde her sabah bir tatlı kaşığı içtim. Ne kadar etkisi var bilmiyorum, ama polikistik over problemime çok iyi geldi.
• Diyetisyen önerisiyle aldım, gayet iyi geldi.
• Tadı güzel, etkisini uzun sürede hissederim diye tahmin ediyorum. Spor öncesi ya da yoğurt kürüne ekleyerek kullanıyorum.
• Yeni kullanmaya başladım ama şimdiden çok memnunum, çok etkili bir regl düzenleyici. Tadı da güzel, tavsiye ederim.

Aspir yağı nedir ne işe yarar?

Aspir yağı, soğuk iklimlerde yetişen bir bitki olan aspir çiçeğinin tohumlarından elde edilen bir yağdır. Yüksek miktarda alfa-linolenik asit içerir. Alfa-linolenik asit, omega-3 yağ asitleri ailesinin bir üyesidir. Omega-3 yağ asitleri, insan sağlığı için önemli olan birçok faydaya sahiptir.

Kilo vermek için aspir yağı nasıl kullanılır?

Aspir yağı, kilo vermeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, aspir yağının metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırmasıdır. Aspir yağı, günde 1-2 tatlı kaşığı olacak şekilde tüketilebilir.

Aspir yağı ne işe yarar Saraçoğlu?

Prof. Dr. İbrahim Saraçoğlu, aspir yağının birçok sağlık sorununa iyi geldiğini belirtmektedir. Aspir yağı, Saraçoğlu'na göre, kolesterolü düşürür, kan basıncını düzenler, kalp sağlığını korur, diyabet riskini azaltır, kanser riskini azaltır ve kilo vermeye yardımcı olur.

Aspir yağı kilo verdirir mi?

Evet, aspir yağı kilo vermeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, aspir yağının metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırmasıdır. Aspir yağı, günde 1-2 tatlı kaşığı olacak şekilde tüketilebilir.

Aspir yağı kimler kullanamaz?

Aspir yağı, hamile kadınlar, emziren kadınlar, kan pıhtılaşma problemi olan kişiler, diyabet hastaları ve yüksek tansiyon hastaları tarafından kullanılmamalıdır.

Aspir yağı yan etkileri nelerdir?

Aspir yağı, bazı yan etkilere neden olabilir. Bu yan etkiler, mide bulantısı, kusma, ishal, baş ağrısı ve cilt kızarıklığıdır. Aspir yağı, bu yan etkilerin görülmesi durumunda kullanılmamalıdır.

Aspir yağı hangi hastalıklara iyi gelir?

Aspir yağı, birçok sağlık sorununa iyi gelir. Aspir yağı, kolesterolü düşürür, kan basıncını düzenler, kalp sağlığını korur, diyabet riskini azaltır, kanser riskini azaltır ve kilo vermeye yardımcı olur.

Aspir yağı hangi marka alınmalı?

Aspir yağı, satın alırken güvenilir bir marka seçmek önemlidir. Aspir yağı, eczanelerden veya aktarlardan satın alınabilir.

Aspir yağı yuze surulur mu?

Evet, aspir yağı yüze sürülebilir. Aspir yağı, cilt için faydalı olan birçok yağ asidi içerir. Aspir yağı, ciltteki nemi korur, cildi besler ve cildi parlatır. Aspir yağı, yüze sürülecekse, az miktarda aspir yağı, parmaklara alınarak cilde masaj yapılarak uygulanmalıdır.

Aspir yağı cildi beyazlatır mı?

Aspir yağı, cildi beyazlatmaz. Aspir yağı, cilt için faydalı olan birçok yağ asidi içerir, ancak cildi beyazlatmaz. Cilt beyazlatmak için, aspir yağı yerine, cilt beyazlatmak için özel olarak üretilmiş kremler kullanılmalıdır.

Aspir yağı göbeğe sürülür mü?

Evet, aspir yağı göbeğe sürülür. Aspir yağı, metabolizmayı hızlandırarak yağ yakımını artırabilir. Aspir yağı, göbeğe sürülecekse, az miktarda aspir yağı, parmaklara alınarak göbeğe masaj yapılarak uygulanmalıdır.

Aspir yağı şampuana katılır mı?

Evet, aspir yağı şampuana katılabilir. Aspir yağı, saç için faydalı olan birçok yağ asidi içerir. Aspir yağı, saçların daha sağlıklı, daha parlak ve daha gür görünmesini sağlayabilir. Aspir yağı, şampuana katılacaksa, 1-2 damla aspir yağı, şampuana eklenerek karıştırılmalıdır.

• Asp, M. L., Collene, A. L., Norris, L. E., Cole, R. M., Stout, M. B., Tang, S. Y., . . . Belury, M. A. (2011). Time-dependent effects of safflower oil to improve glycemia, inflammation and blood lipids in obese, post-menopausal women with type 2 diabetes: a randomized, double-masked, crossover study. Clin Nutr, 30(4), 443-449. doi:10.1016/j.clnu.2011.01.001
• Costa, L. R., Macêdo, P. C., de Melo, J. S., Freitas, C. M., Alves, A. S., Barbosa, H. M., . . . Lagranha, C. (2016). Safflower (Catharmus tinctorius L.) oil supplementation in overnourished rats during early neonatal development: effects on heart and liver function in the adult. Appl Physiol Nutr Metab, 41(12), 1271-1277. doi:10.1139/apnm-2016-0191
• Hunter, P. (2012). The inflammation theory of disease. The growing realization that chronic inflammation is crucial in many diseases opens new avenues for treatment. EMBO Rep, 13(11), 968-970. doi:10.1038/embor.2012.142
• Keen, M. A., & Hassan, I. (2016). Vitamin E in dermatology. Indian Dermatol Online J, 7(4), 311-315. doi:10.4103/2229-5178.185494
• Lehnen, T. E., da Silva, M. R., Camacho, A., Marcadenti, A., & Lehnen, A. M. (2015). A review on effects of conjugated linoleic fatty acid (CLA) upon body composition and energetic metabolism. J Int Soc Sports Nutr, 12, 36. doi:10.1186/s12970-015-0097-4
• Norris, L. E., Collene, A. L., Asp, M. L., Hsu, J. C., Liu, L. F., Richardson, J. R., . . . Belury, M. A. (2009). Comparison of dietary conjugated linoleic acid with safflower oil on body composition in obese postmenopausal women with type 2 diabetes mellitus. Am J Clin Nutr, 90(3), 468-476. doi:10.3945/ajcn.2008.27371
• Onakpoya, I. J., Posadzki, P. P., Watson, L. K., Davies, L. A., & Ernst, E. (2012). The efficacy of long-term conjugated linoleic acid (CLA) supplementation on body composition in overweight and obese individuals: a systematic review and meta-analysis of randomized clinical trials. Eur J Nutr, 51(2), 127-134. doi:10.1007/s00394-011-0253-9
• Pham-Huy, L. A., He, H., & Pham-Huy, C. (2008). Free radicals, antioxidants in disease and health. Int J Biomed Sci, 4(2), 89-96.
• Rahbar, A. R., Ostovar, A., Derakhshandeh-Rishehri, S. M., Janani, L., & Rahbar, A. (2017). Effect of Conjugated Linoleic Acid as a Supplement or Enrichment in Foods on Blood Glucose and Waist Circumference in Humans: A Metaanalysis. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets, 17(1), 5-18. doi:10.2174/1570161115999170207113803
• Ribeiro, A. S., Pina, F. L., Dodero, S. R., Silva, D. R., Schoenfeld, B. J., Sugihara Júnior, P., . . . Tirapegui, J. (2016). Effect of Conjugated Linoleic Acid Associated With Aerobic Exercise on Body Fat and Lipid Profile in Obese Women: A Randomized, Double-Blinded, and Placebo-Controlled Trial. Int J Sport Nutr Exerc Metab, 26(2), 135-144. doi:10.1123/ijsnem.2015-0236
• Riccardi, G., Giacco, R., & Rivellese, A. A. (2004). Dietary fat, insulin sensitivity and the metabolic syndrome. Clin Nutr, 23(4), 447-456. doi:10.1016/j.clnu.2004.02.006
• Santana, L. F., Dutra, T. d. S., Souza, M. A. d., Freitas, K. d. C., Oesterreich, S. A., Kassuya, C. A. L., & Soares, F. L. P. (2017). Safflower oil (Carthamus tinctorius L.) intake increases total cholesterol and ldl-cholesterol levels in an experimental model of metabolic syndrome. International Journal of Cardiovascular Sciences, 30, 476-483.
• Vyas, D., Kadegowda, A. K., & Erdman, R. A. (2012). Dietary conjugated linoleic Acid and hepatic steatosis: species-specific effects on liver and adipose lipid metabolism and gene expression. J Nutr Metab, 2012, 932928. doi:10.1155/2012/932928
• Whigham, L. D., Watras, A. C., & Schoeller, D. A. (2007). Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans. Am J Clin Nutr, 85(5), 1203-1211. doi:10.1093/ajcn/85.5.1203